23 / 11 / 2017 , 9:21 am
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Deportes y rutinas

Abdominales inferiores. 8 ejercicios para marcarlos

abdominales inferiores

Una de las zonas más complicadas de trabajar son los abdominales inferiores. Conseguir un abdomen inferior marcado puede resultar muy costoso si lo comparamos con el resto del abdomen. Pero, aunque parezca difícil no es una misión imposible, lo único que hay que hacer es saber escoger ejercicios que ayuden a marcar esta zona tan específica del cuerpo y que tanto nos gusta lucir cuando el calor empieza a apretar y, por supuesto, realizarlos correctamente y con constancia. Ejercicios para trabajar los abdominales inferiores Seguro que conoces infinidad de ejercicios y combinaciones que te ayudarán a trabajar el abdomen pero, ¿estos ejercicios se centran en marcar y definir la parte inferior? Probablemente la respuesta sea no, así que si tú también quieres trabajar este grupo muscular toma nota de lo siguientes ejercicios: 1- Elevación de piernas En una posición de decúbito supino, esto quiere decir, boca arriba, levanta las piernas ... Leer Más »

Ejercicios para ganar músculo en las piernas

ganar músculo en las piernas

Un entrenamiento completo se tiene que centrar en todo el cuerpo. Aunque esto parezca algo obvio, en muchas ocasiones dejamos de lado el entrene de piernas o no le damos toda la importancia que esta zona del cuerpo se merece. Por eso en el post de hoy queremos dar consejos sobre ejercicios con un objetivo muy específico: ganar músculo en las piernas. Leer Más »

¿Qué deportes al aire libre queman más grasa?

deportes al aire libre

Cuando empieza el buen tiempo toca salir de las cuatro paredes del gimnasio e ir alternando la estancia en el gym con deportes al aire libre, de tal manera que ambos puedan complementarse y conseguir así un entrenamiento perfecto. Leer Más »

La dieta paleo

índice

Hola familia!!! Hoy os voy hablar sobre la dieta Paleo. La dieta paleo, también conocida como la dieta paleolítica o del hombre de las cavernas, se basa en alimentarse con comida natural encontrada en la naturaleza: carne de caza, pescado, vegetales, frutas, huevos y frutos secos. Este tipo de alimentación nos otorga una mejora en nuestra salud, un bienestar físico y psíquico. Recordemos que nuestros ancestros se alimentaban a base de alimentos que cazaban y recolectaban de la naturaleza. Con el tiempo nuestros genes han evolucionado y están más que adaptados para asimilar la comida que hoy día se nos ha acostumbrado a llevar, comidas no naturales o procesadas y a consecuencia de nuestra alimentación y estilo de vida han aumentado nuestras enfermedades. Algunas de los alimentos que empezamos a cultivar y comer eran enemigos de nuestros genes y de nuestro metabolismo. Nuestro cuerpo se vio forzado a procesar esa ... Leer Más »

Rutina para tener piernas gigantes

entrenamiento de piernas

  Hoy toca pierna… para muchos la gran olvidada y que cada año vemos en todas las playas . Os dejamos esta rutina para que de una vez por todas agrandéis este dificil musculo . 1. Sentadilla 4 x 8 Descanso entre series y ejercicio 120 segundos 2. Sentadilla frontal 3 x 8 Descanso entre series y ejercicio 120 segundos 3. Prensa 3 x 10 Descanso entre series y ejercicio 120 segundos 4. Zancadas 3 x 8 Descanso entre series y ejercicio 90 segundos 5. Curl femoral 3 x 8 Descanso entre series y ejercicio 90 segundos 6. Elevación de talones 3 x 12   Leer Más »