23 / 11 / 2017 , 9:22 am
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Deportes y rutinas

Los beneficios de hacer running con perros

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Salir a correr solo está bien. Te relaja, te evade e incluso también te permite descansar. Pero a veces la compañía es muy importante. Para esos días en que nos da pereza ponernos salir a correr, tener un compañero que tire por nosotros es fundamental. Tu pareja o un amigo son una buena opción pero también lo puede ser tu mascota. Cada día son más las personas que salen a entrenar acompañados de su mascota. Los perros son corredores por naturaleza. Ellos nunca  se van a obsesionar por las calorías o los kilómetros recorridos, corren como hemos comentado anteriormente por simple naturaleza. Además no les da pereza y nunca buscan excusas para saltarse el entrenamiento. “Un perro puede hacer más por nosotros que una cinta de correr”, asegura Ruben Fernandez gerente de dos adiestramiento de perros . Algunos de nuestros consejos : Espera a que crezca. Si su perro es ... Leer Más »

Tips para hacer una sentadilla búlgara perfecta

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La sentadilla búlgara se ha popularizado últimamente gracias al método conjugado Wetside, que propone este movimiento como uno de los posibles ejercicios auxiliares para mejorar nuestra fuerza en el tren inferior. Más allá de todo ello, la sentadilla búlgara servirá para poder trabajar otra serie de factores además de la fuerza, como la estabilidad y la potencia, pues es un ejercicio que requiere de estas cualidades para ejecutarlo correctamente. ¿Cómo se ejecuta la sentadilla búlgara? La ejecución del movimiento es similar al de una zancada, con la salvedad de que la pierna trasera queda apoyada en una plataforma a la altura de la rodilla del otro pie, factor que obliga a trabajar más al tronco para poder mantener el equilibrio. La ejecución posterior es igual que las zancadas tradicionales, teniendo especial cuidado a mantener el tronco erguido, sin curvarlo en ningún momento.   Hay diversos modos de realizar la sentadilla búlgara: Con nuestro propio ... Leer Más »

Rutina de 5 días para ganar fuerza y volumen muscular

ganar fuerza y volumen muscular

Esta rutina muy intensa y que prácticamente no deja descanso. Está orientada para personas que lleven varios años en el gimnasio o profesionales acostumbrados a altas intensidades de entrenamiento.     Día 1: Espalda / Gemelos   Peso Muerto: 5 x 4-6 ( 2 series de calentamiento) Polea al pecho (agarre ancho): 5 x 6-8 Remo en polea baja (agarre cerrado): 5 x 6-8 Remo con barra: 4 x 10 Polea al pecho (agarre cerrado) 4 x 10 superserie con / Dominadas: 4 x Fallo (con cuerda) Gemelos Sentado: 6 x 20 (descanso 30-45 seg.)   Día 2: Pecho / Tríceps   Press de banca Inclinado (BB): 5 x 6-8 Press de banca (DB): 5 x 8-10 Press declinado: 4 x 8-10 Press inclinado con mancuernas: 5 x 15 Extensión de Tríceps: 4 x 8-10 Extensión de Tríceps (agarre inverso): 4 x 15 Extensión de Triceps polea alta de espaldas: ... Leer Más »

Rutina levantamiento de glúteos sin cirugía

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No es necesario recurrir a la cirugía,  Gracias a este entrenamiento para el levantamiento de glúteos sin cirugía podremos ganar masa muscular en el trasero, estimulando su desarrollo sin tener que gastarnos nuna fortuna en cirugia platica. Entrenamiento para el levantamiento de glúteos sin cirugía – Ejercicios Día 1 4×12 Sentadillas 3×10 Zancadas (5 por pierna) 3×10 Patada de glúteo 3×10 Levantamiento de cadera 3x máximo tiempo haciendo la plancha (al fallo) Día 2 3xfallo flexiones con rodillas apoyadas 3xfallo flexiones de tríceps en silla (recorrido corto, si nos cuesta hacerlo completo) 3xfallo flexiones de hombro 3×10 Crunch 3×10 Tijeras verticales 3×20 Flexión lateral de tronco (10 por lado) Día 3 3xfallo Sentadillas 3×10 Sentadilla búlgara (5 por pierna) 3×10 Patada de burro 3×10 Elevaciones de cadera   Leer Más »

¿Cuántas calorías puedo quemar corriendo? ¿Cómo puedo calcularlo?

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El running es una de las actividades físicas que más calorías consumen ¿Quieres saber cuántas calorías estás quemando cada vez que sales a correr? Como en todos los casos el número de calorías quemadas depende mucho de algunos factores que son : individuales del corredor tales como el peso o el estado físico o de la carrera, que serían las relacionadas con la velocidad y con el circuito Esta tabla  muestra las calorías que se gastan por minuto corriendo teniendo en cuenta nuestro peso y la velocidad a la que corremos:   De esta manera sabiendo nuestro peso y los minutos que  llegamos a correr podemos llegar a saber cuántas calorías hemos gastado en nuestra carrera . Como ejemplo ponemos a una persona de 63 kilos que corre 30 minutos a una velocidad de 12km/h, solo tendremos que hacer la siguiente operación: 13,4 kcal/min x 30 minutos = 402 kcals ... Leer Más »