26 / 09 / 2017 , 7:40 am
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Deportes y rutinas

Rutina y dieta de Steve Cook ( El rey del fitness )

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Steve Cook es uno de los rostros más reconocibles en la industria del fitness en los últimos años. Es conocido por ser un competidor de la IFBB pe imagen de  Physique, Optimum Nutrition y Bodybuilding.com ,es modelo internacional de fitness, así como el fundador de Swoldier. Su pasión por la salud y la forma física le ha llevado por todo el mundo ,comparte el mensaje de que una vida saludable es una vida más feliz. Steve regularmente ayuda a informar y guiar a millones personas a través de sus esfuerzos en sus diversos proyectos de nutrición óptima en bodybuilding.com y en diferentes medios sociales. Rutinas de la semana Lunes: Pecho/Espalda/Abdominales                     Abdominales 30 minutos Press inclinado – 4 series 8-15 reps Press declinado– 4 series 10-15 reps   Superserie:   •Remo con barra – 3 series 10-15 reps •Dominadas con lastre ... Leer Más »

Entrenamiento Cluster. Destrozando el estancamiento

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¡Muy buenas a todos amigos! En el artículo de hoy vamos a profundizar en un método de entrenamiento poco convencional, un entrenamiento que no es para novatos, además de ser bastante intenso requiere de una técnica impoluta y una buena base en lo que a trabajar con cargas se refiere. A continuación veremos en qué consiste, cuáles son sus beneficios de cara a nuestro rendimiento, ventajas frente a las rutinas tradicionales, aplicaciones prácticas…. Y en definitiva todo lo que necesitas saber a cerca de este poderoso método de entrenamiento. ¡VAMOS CON ELLO! ¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO CLUSTER? Es un sistema de entrenamiento avanzado en el que podremos mejorar notablemente nuestra fuerza, potencia e hipertrofia muscular. Actualmente está teniendo mucho bombo en las redes sociales pero que no os engañen, es un sistema de entrenamiento que ya se usaba en la década de los 70, pero como bien se dice “si ... Leer Más »

Entrenamiento Militar de los Navy Seals

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Seguramente, uno de los mejores entrenamientos y más completos que se pueden seguir, es el que hacen los miembros de las fuerzas especiales de los Navy Seals americanos. Las rutinas que hacen este cuerpo de elite, no son adecuadas para todo el mundo, solo está pensada para aquellas personas que ya están adaptadas a rutinas de moderada o alta intensidad. El entrenamiento de cuerpos como los Navy Seals se centra sobre todo en una aptitud física muy intensa y una serie de ejercicios que a continuación os exponemos. Los ejercicios que se realizan a diario en esta rutina, son:   Nadar 500 yardas en 10 minutos 80 flexiones 80 abdominales 11 pull-ups Correr una milla y media en menos de 10 minutos Como apreciáis, se trata de un entrenamiento bastante duro pero si te lo propones es posible que puedas llegar a realizarlo. Leer Más »

¿Qué es la Gimnasia Abdominal Hipopresiva?

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La Gimnasia Abdominal Hipopresiva, también conocida por sus siglas G.A.H, tiene como acción el crear una hipopresión dentro de la cavidad abdominal. Para ello se usan una seria de técnicas y ejercicios, en donde con la ayuda de nuestro diafragma en espiración o APNEA ESPIRATORIA, logramos un efecto de “succión” de nuestras vísceras, creándose una presión negativa dentro de dos cavidades, la abdominal y la pélvica. Esto provoca una contracción refleja de los músculos de la faja abdominal y del suelo pélvico. ¿Para qué sirven los hipopresivos? Muchas personas tienen debilidad de los músculos de la faja abdominal y del suelo pélvico, lo que puede llevar a problemas genito-urinarios, sobre todo en la mujer, como incontinencia urinaria, prolapsos, dispareunia (dolor en las relaciones sexuales), problemas de espalda (como lumbalgias, rectificaciones), y otros problemas como hinchazón abdominal. Con el trabajo de los hipropresivos conseguimos una cierta “reprogramación” de está musculatura que ... Leer Más »

Cómo mejorar el crecimiento muscular

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¡Hola amigos!, quiero compartir con vosotros una vez más, un tema que considero importante en relación a nuestro crecimiento muscular . El Hidrato de Carbono es una parte fundamental a la hora de buscar definición, ¡aunque no lo crean amigos, son muy importantes! .  Vitargo de Quamtrax  es un hidrato o fuente de energía que está perfectamente diseñado para que sea más rápido su tránsito interno, obteniendo así una buena base de energía y síntesis proteica. Gracias a esto, conseguiremos que nuestra masa muscular no se vea tan afectada  con el recorte de hidratos en nuestra dieta y durante el entrenamiento. Para ello tomaremos  30 minutos antes de la actividad, entre 30 – 40 g de VITARGO + UN PRE-ENTRENO (el que tu elijas o consideres) y tomaremos también unos 30g aproximadamente + 5-6g de aminoácidos durante la actividad a realizar. Por otro lado, es muy importante que nuestra masa ... Leer Más »