14 / 12 / 2017 , 2:40 am
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Cómo combinar adecuadamente glutamina y bcaa´s.

Glutamina y bcaa´s.

Ya sabemos, por los artículos anteriores,  que los aminoácidos glutamina y bcaa´s (leucina, isoleucina y valina) son muy importantes debido a sus funciones.

beneficios de la glutaminaEn el caso de la glutamina mejoraba, entre otros, el metabolismo de la glucosa en el estado de resistencia a la insulina, además su importancia al influir en una variedad de diferentes vías moleculares, como el potencial redox de la célula mediante la mejora de la formación de glutatión, induce efectos anabólicos celulares mediante el aumento del volumen celular, activa las proteínas quinasas activadas por mitógenos, e interactuar con especial aminoacil-ARN de transferencia sintetasas de forma específica en el metabolismo de la glutamina.

Por otro lado, los bcaa´s, mejoran la relación testosterona-cortisol, dan como resultado un menor RPE  (Índice de Esfuerzo Percibido) y un mayor rendimiento de resistencia, y de ellos, la Leucina ha demostrado tener la capacidad de estimular el crecimiento muscular de forma independiente por  la regulación de enzimas para favorecer la síntesis de proteínas, entre otras actuaciones.

Son algunas de las funciones de la glutamina y los bcaa´s.

Cuando se toman de forma conjunta estos aminoácidos el efecto es sinérgico, es decir, mejoran los resultados que si se toman por separado.

La mayoría de la gente suele tomar la glutamina después de entrenar y al acostarse, mientras que los bcaa´s los toman antes y después del entreno, o sólo después.

Realmente, si queremos lograr los mayores beneficios de ambos productos se deberían tomar los bcaa´s y la glutamina al despertarse, antes y después del entreno, y al acostarse.

Es de sobra conocido, que aunque los efectos de ambas sustancias aumentarán, el gasto económico es considerable, por lo que se puede pautar tomándolo de la primera forma.

Las cantidades de cada producto serían las mismas que se comentó en sus artículos correspondientes, pero que recuerdo a continuación:

BCAA´S:  La dosis aproximada a tomar sería 0,1gr (100mg) x kg de peso. Por lo tanto, para una persona de aprox 70 kg de peso, tendría que tomar 7 gr de BCAA´S, los cuales puede repartir de la forma mencionada.

bcaa Quamtraxbcaa wheyforubcaa drive black

BCAA 2:1:1 INSTANT UNFLAVORED WHEY4Uhttp://usafitness.es/es/bcaa/2255-bcaa-2-1-1-instant.html
BCAA 4 quamtraxhttp://usafitness.es/es/aminoacidos/33-bcaa-4.html
BCAA DRIVE BLACK :  http://usafitness.es/es/aminoacidos/1906-bcaa-drive-black.html

GLUTAMINA: Hay que tener en cuenta que las células del organismo tienen predilección por la glutamina, y sobre todo las del intestino (enterocitos), por lo que las dosis que suelen recomendar en la mayoría de productos no tienen en cuenta esta situación, provocando que aproximadamente la mitad de la glutamina no llegue a los músculos.

La dosis adecuada estaría, aprox, entre 0,2-0,3 gr por kg de peso, repartidos en las distintas tomas. Para una persona de 70kg de peso, debería tomar 14-21  gr diarios, repartidos en dichas tomas.

Suelo recomendar para personas con un peso “importante”, a partir de 80kg, el uso de los bcaa´s y de la glutamina en formato polvo, por su facilidad de tomar las dosis correspondientes al peso corporal, sin necesidad de tomar un elevado número de cápsulas o tabletas.

l-glutamine-powder-500g whey for you

l-glutamine-powder-quamtrax

 

 

 

 

 

GLUTAMINE POWDER 500G WHEY4 :  http://usafitness.es/es/glutamina/2254-l-glutamine-powder-500g.html

GLUTAMINE POWDER QUAMTRAX 400 GR :  http://usafitness.es/es/aptos-para-celiacos/35-l-glutamine-powder-ajinomoto-quality-400-gr.html

51 Comentarios

  1. Buenas
    Ten´´ia una duda en relacion a como saber de la veracidad o autenticidad de los Batidos de Proteinas comprados online, he visto en diversos foros que se han dado casos de falsificaciones y como consumidor pues me gustaria saber que lo que compre online tiene un certificado o garantia que pase las pruebas sanitarias pertinentes.Tengo por ejemplo un bote de proteinas de la Marca QUAMTRAX y estaria interesado en aprender a identificar que tomo algo que no es de imitacion.
    Por otro lado el producto de Quamtrax viene con un bote de BCAAS y queria saber si los bcaas tiene alguna contraindicacion al tomarlos en combinacion con el batido de proteinas, dado que en el aminograma del batido leo que tambien tienen Isoleucina , leucina y valina…por lo que me pregunto cual es el motivo para tomarlo dos veces si ya vienen incluidos en el batido.

    Un saludo

    • Pedro Encinas. Nutricionista

      Hola Sebastián.
      Los productos que se venden on-line tienen la garantía de la página que los venden, es decir, no queda otro remedio que confiar, pero eso también pasa cuando vas a comprar al supermercado.
      Si una página web tiene falsificaciones ya es otro tema, pero por lo general, no suele ocurrir eso, debido a las posibles sanciones o denuncias.
      Piensa que para poder vender los suplementos se tiene que tener autorización para ello.
      Si quieres saber si un producto de Quamtrax es original, puedes visitar su página web: http://www.quamtrax.es y ver los productos que hay allí, además, en http://www.usafitness.es los productos que se venden de Quamtrax son originales.
      Respecto a la otra pregunta, los BCAA´S se pueden tomar conjuntamente con la proteína, sin ningún tipo de problema. Has de pensar que la proteína está constituída de aminoácidos, por lo que es normal que aparezcan en el aminograma los bcaa´s. Sin embargo, cuando tomamos un batido de proteínas (una cantidad adecuada), las cantidades de BCAA´S no son muy altas (a no ser que el producto lleve añadidos BCAA´S + los que ya constituyen la proteína). Por ello se pueden tomar proteínas y bcaa´s.

      Recibe un cordial saludo Sebastián!!

      Pedro Encinas
      Nutricionista deportivo y Fisioterapeuta

  2. Hola, gracias por la información. He visto que a parte de venderse por separado, hay productos que ya son mezcla de BCAA+Glutamina. Mi pregunta es ¿qué diferencia hay entre tomarlo ya mezclado “de fábrica” a comprarlo por separado y mezclarlo yo.

    Un saludo.

    • Hola David,

      Al usarlo por separado, eres tú mismo quien puede “jugar” con las dosis, y poner la que quieras de cada uno, cuando en el otro caso, te “obligan”, por así decirlo, a tomar de uno de los aminoácidos una cantidad determinada, y del otro la que tú estipules.
      Económicamente hablando, suele salir mejor junto que por separado, pero ya depende de lo que más valores tú, si la primera razón o la segunda.

      Recibe un cordial saludo David

      Pedro Encinas
      Nutricionista deportivo y Fisioterapeuta

  3. Hola, buena informacion.
    Estuve leyendo y encontre que la degradacion de la L-glutmina produce amoniaco y acido piroglutamico que son altamente toxicos, mi pregunta es que si esto es cierto o es solo marketing para beneficiar un producto, que es muy bueno definitivamente, pero bueno quisiera tener su opinion acerca de esto.

    Te dejo el link para que lo puedas ver.
    http://www.prozis.com/es/es/usplabs/modern-bcaa-536-g

    (Tienes que poner en descripcion)

    Estoy preguntando en foros ya que me compre los bcaas ramificados y aparte la glutamina, espero puedas ayudarme.

    Gracias

    • Alfredo Ramos Martín

      Muy buenas tardes Fabrizio, ante todo muchas gracias por tu aporte. Es cierto que la molécula de Glutamina contiene amoníaco y que su degradación produce liberaciones, pero a unas cantidades que son realmente insignificantes, es más numerosos estudios han demostrado que su biosíntesis en el organismo ayuda a limpiar nuestro cuerpo de amoníaco, especialmente en el tejido cerebral, así que mucho me temo que influye el marketing en ese post. Se han realizado muchos estudios par comprobar sus posibles efectos secundarios y aún no hay ninguno con el suficiente respaldo científico como para poder validarlo, así que puedes estar tranquilo.

      Espero haberte sido de ayuda, recibe un cordial saludo.

  4. He decidido tomar ISO maxium y bcaa,s+glutamine , peso 95 kilos. Como y cuanta cantidad recomiendas.

  5. Alfredo Ramos Martín

    Muy buenas tardes Jaume, he buscado por internet ISO MAXIUM y no he encontrado nada, supongo que será una proteína aislada, si me lo puedes confirmar te lo agradezco para poder recomendarte mejor.

    Respecto a los BCAAS y la glutamina con tu peso lo ideal sería tomar unos 20gr de glutamina repartida en varias tomas, por ejemplo una en la mañana (10gr) en ayunas y otra post entreno junto a los BCAAS (otros 10gr).

    Por otro lado los BCAAS con tu peso la cantidad recomendada sería entorno a los 10gr, por lo tanto una toma intra entreno de 4gr y otra de unos 6gr junto a la glutamina post-entreno sería suficiente, después cuando te duches y te cambies tomarías tu proteína habitual.

    Espero te sea de ayuda, gracias por tu interés y recibe un cordial saludo.

  6. Hola buenos días, acabo de empezar a tomar Hydroxycut Hardcore Elite que es un potente quemagrasa y me han recomendado tomar BCAA4 para evitar el catabolismo muscular. Mi pregunta es: ¿sí tomo BCAA4 me provocaría un aumento de masa muscular, al igual que las proteinas?. Es que ahora mismo únicamente querría reducir la grasa corporal.

    Muchísimas gracias y un saludo

    • Alfredo Ramos Martín

      Buenos días Rafa, ante todo decirte que aunque las proteínas o bcaas promuevan el crecimiento muscular se tienen que cumplir otros muchos factores (entrenamiento orientado a la hipertrofia, exceso calórico en la dieta…), con esto lo que quiero decir es que sólo por tomar bcaas o proteína no vas a aumentar tu masa muscular, menos aún si estás enfocando todo a reducir tu grasa corporal. Por otro lado decirte que ganar masa muscular aunque sólo quieras perder grasa te ayudará en tu objetivo ya que se incrementará tu metabolismo, esto hará que quemes más calorías en reposo, que es lo que realmente marca la diferencia cuando hablamos de bajar o subir de peso, por lo que si aumentas tu masa muscular a la vez que mejoras tu proporción de grasa corporal obtendrás un cuerpo más tonificado. Espero que te sea de ayuda, un cordial saludo.

  7. Buenos dias,

    Tengo una duda importante sobre lo que comentas

    “Realmente, si queremos lograr los mayores beneficios de ambos productos se deberían tomar los bcaa´s y la glutamina al despertarse, antes y después del entreno, y al acostarse” “Aumentaria el gasto de forma considerable”.

    No entiendo porque aumentaria el gasto de forma considerable. Segun explicas, dependiendo del peso se deben usar, uso solo el ejemlo de los BCAA teniendo en cuenta que usaria la misma formula para la glutamina, 70kg persona son 7gr.BCAA

    Si yo lo tomo en 2 tomas (pre-post entreno) seria 3,5gr BCAA que son 7gr BCAA en total.

    Si quiero usar la forma mas efectiva, como comentas, que serian 4 tomas (ayunas, pre-post entreno y al acostarme), porque tiene que ser mas costoso? Si los 7gr. los divido en 4, al final del dia usare la misma cantidad de BCAA que si lo hago en 2 tomas.

    Eso me ha dejado un poco desconcertado porque el impacto economico seria el mismo. O puede serque al realizarlo en 4 tomas tengo que aumerntar las cantidades recomendadas? Que cantidad deberia de tomar entonces de BCAA+Glutamina+Batido que ya lleva BCAA y Glutamina si peso 75kilos por hacer 4 tomas?

    Si me he explicado mal, lo siento, lo vuelvo a redactar jeje

    Muchas gracias por tu dedicacion

    • Buenos días Manuel, Aumentaría el coste porque cada toma debería de ser de 7gr, entonces el coste seria el doble al realizar 2 tomas más. En el caso de que no estés realizando una dieta con un déficit calórico para la perdida de grasa, no veo necesario que hagas la toma en ayunas y antes de acostarte, en ese caso si te lo recomendaría para evitar la pérdida de masa muscular y favorecer la recuperación muscular.
      En tu caso, optaría por hacer 2 tomas de 7gr de bcaa´s y 7 gr de glutamina pre y post entreno.

      Espero a verte sido de ayuda, gracias por tu interés.
      Recibe un cordial saludo.
      Jaime.

  8. Buenos días, a ver si me podrian aclarar una duda. Tengo BCCA en pastillas, y L-Glutamina en polvo mi pregunta es: puedo tomarme las capsulas de bcca junto con la glutamina en polvo? al mismo tiempo? es decir puedo pasar las capsulas con la glutamina en polvo?

  9. Buenos dias, muy buena informacion.
    Pero tengo una duda la proteina gold standar whey protein de on biene con Bcaa y glutamina si me tomo 1 scoop diario peso 66 kilos y tengo 17 años

    • Buenas tardes Mauricio, en este caso añadiría una sola toma, que seria pre entreno, 6 gr de bcaa´s junto con 6gr de glutamina y después de entrenar tomaría un scoop de la Whey gold standard de ON, en el caso de que estuviéras en fase de definición , sí que añadiría otra toma de 6gr de bcaa´s+ 6gr de glutamina después del entreno.

      Espero a verte sido de ayuda.

      Recibe un cordial saludo.

      Jaime.

  10. Buenas noches me puede ayudar en como puedo combinar la BCCA 2200 capsulas y la glutamina en polvo, hago pesas y deseo aumentar mi masa muscular tengo un peso de 75, y si me recomiendas combinarla con una proteina whey.

    • Buenas tardes Mario, la forma más adecuada sería: 4 cápsulas bcaa´s + 5 gr de glutamina 15 min antes de entrenar y 4 cápsulas bcaa´+ 5gr de glutamina después de entrenar.
      Podrias combinarla junto con una proteína whey sin ningún problema, realizando una toma después de entrenar para favorecer la recuperación muscular.

      Un saludo.

      Jaime.

  11. Hola gracias por ka informacion mi pregunta es para chicas tambien aplica la cantidad por peso? Para fase de volumen la glutamina los bcaas y proteina es suficiente o neceasito algun otro suplemento actual ahora empezare a tomar iso 100 de dimatize. Pero la duda q tengo es q otro suplemento necesito ? Gracias

    • Buenas tarde jenna , en este caso la cantidad se reduciría a 0,5gr/kg por lo que sería más que suficiente para ayudar a una mejor recuperación, además, ya estas tomando la proteína que también nos aporta bcaa´s y glutamina.
      Si estas en volumen, te recomiendo la toma de bcaa´s y glutamina 15 min antes de entrenar y otra toma después de entrenar junto al batido de proteína.

      Espero a verte sido de ayuda , gracias por tu interés.

      recibe un cordial saludo.

      Jaime.

  12. Buenos días. Me gustaría comentarte cual es mi rutina de suplementos y me gustaría que me dijeras si es correcta.
    Por la mañana me tomó un batido de proteínas con el desayuno. Depues al mediodía antes de entrenar me tomó un pre-work “stacker 2hell n.o.” Y después de entrenar dos cacitos de bcaa 8:1:1 mezclado con un cacito de glutamina y después hago cardio y ya me tomó el batido de proteína. Por ultimo antes de acostarme me tomó un cacito de glutamina. Peso 82 kg.
    Me falta o me sobra algo? Gracias

  13. Hola Muy interesante el tema,

    quisiera que me ayudaras en la forma de tomar los suplementos mencionados, yo tengo 29 años, peso 70 kg, entreno golpe 7 pm y mi meta es aumentar masa sin crecer grasa abdominal, mi suplementación la pienso tomar de la siguiente manera:

    al despertar: bcaa + glutamina + vitamina (mega men sport)
    antes de entrenar: pre enterno C4
    después de entrenar (30 min después, golpe de 9 y 30pm): batido de whey protein con platano + creatina (con-cret hci)
    al acostarme( 12 pm): batido de caseína + bcaa + glutamina

    es la mejor forma de tomarlos?

    Gracias!

    lo

    • Buenos días Andre

      En ayunas 15-20 min antes de desayunar bcaa + glutamina, y las vitaminas con el desayuno

      Los Bcaas mejor durante el entrenamiento, los disuelves en aproximadamente 500ml de agua y lo vas bebiendo a pequeños sorbos

      La glutamina junto con el batido de después de entrenar (5gr) y 5gr con el batido de caseina

      Espero a verte sido de ayuda

      Recibe un cordial saludo

  14. Buenos días André!

    Tengo unas dudas que a ver si me podrías resolver. Tengo los siguientes suplementos.. Whey protein de la de rápida absorción. Proteína lenta absorción. Bcaas+glutamina.y creatina. Entreno pesas 5-6 veces por semana y 3 veces por semana juego tenis, en horarios separados de las pesas… De que forma me aconsejarías utilizar todos los suplementos de la forma más adecuada. Ahora en verano buscó más definición que volumen. En invierno lo contrario sin llegar a ser extremo.. Me muevo en un rango de 4 kilos más en invierno y 4 menos en verano..
    Muchas gracias por tu ayuda.. Mi última compra fueron bcaas+glutamina de ahí mi duda para combinarlos con la proteína ya q también incluye bcaas y glutamina..

    Un saludo!!

    • Buenos días Jose, gracias por su interés

      La toma de glutamina+Bcaa´s realízala durante el entrenamiento (0,1gr/kg), es decir, si pesas 70kg, 7gr de Bcaa´s +7gr de glutamina. Lo disuelves en aproximadamente 500ml de agua y antes de comenzar a entrenar bebes unos 100-200ml y el resto durante el entrenamiento. (Tanto de pesas como de tenis)
      La Whey Protein una toma de 20gr, 30-60 min después de entrenar, tanto pesas como tenis.
      Proteína de lenta absorción, si pasan más de 3h desde que cenas y realmente tienes hambre, realizas una toma de 30gr antes de dormir.

      Espero a verte sido de ayuda

      Recibe un cordial saludo

  15. Buenas!
    Soy el mismo del comentario anterior. Primero decir que me refería a Jaime no Andre. Lo segundo que quería puntualizar es la marca de proteínas que uso. Gold standar de On y Synta6. Me refería a proteína lenta Synta6 que no lo es tanto…
    Gracias de nuevo.
    Un saludo

  16. hola tengo estos producto y no se bien como combinarlos y momento para tomarlo, glutamina en polvo, bcaa 5000 en polvo, protein isolate, L-carnitne en liquido y por ultimp hydroxycut que lo tomo 1 pastilla al levantarme.

    Yo entreno de lunes a viernes, 40min de cardio antes y 30 min despues de las pesas. cada dia trabajo diferente musculo. Peso 63 y mido 1,60 llevo esta rutina la llevo desde hace unos meses solo que a veces me paro 2 semana por x o y, los domingo hago bicicleta de ruta 4h, mi meta es seguir bajando de peso.

    Espero me puedas ayudar,

    • Buenas tardes Johana , serias tan amable de especificarme: proteina , carnitina , glutamina y el hydroxycut que tienes ( marcas)

      Muchas gracias.

      Espero que te sea de ayuda, recibe un cordial saludo.

      Jaime Bermejo

  17. tengo ambas en polvo.. una es natutal y la otra con sabor.. puedo combinarlas en el mismo mezclador y con q tantos ml ?

  18. Buenos días. Acabo de terminar mi fase de volumen en la que he cogido más grasa de la esperada. Iba a esperar a marzo para definir pero los niveles de grasa me han inducido a adelantarlo. Mi duda es: si ahora reduzco las kcal de mi dieta cómo debería tomar los BCAA y la Glutamina para evitar la pérdida de la masa muscular ganada. Yo tomo dos dosis de G-BCAA de Scitec, una pre-entreno y la otra entre las pesas y el cardio (dos pastillas por dosis). Cuando acabo el entreno me tomo el batido de aislado de proteína + maltodextrina (combinación que no sé si debería seguir tomando ahora que me enfoco a perder la grasa acumulada).¿Lo estoy haciendo mal? ¿Debería hacer alguna otra toma o modificar el modo de consumirlo? Muchas gracias

    • Buenas tardes María.
      Te recomiendo tomar una dosis de G-Bcaa 15-20 min antes de entrenar, el batido después de entrenar sin la maltodextrina, y la otra dosis de G-Bcaa antes de dormir.
      Espero haberte sido de ayuda, recibe un cordial saludo.

  19. Hola, quisiera que me aclararan una gigantesca duda. Tomo Gold Standard de ON que contiene 24 gramos de proteína, 4 de Glutamina y 5 de BCAAs (si no me equivoco)… Tomo un scoop de proteína al levantarme y un scoop post entreno… Ahora mismo compre una Glutamina 300 de ProSupps y Amino X de BPNS… La duda que tengo es, ¿aparte de la Glutamina que ya trae la Gold Standard, cuanta Glutamina más debería agregar, tomando en cuenta que peso 75 kg, estatura 179 cm, edad 31, % de grasa corporal 11%?

    • Buenos días Joaquin.

      En ese caso, realiza una toma de 5 gr de glutamina 15 min antes del entrenamiento, y 5 gr antes de dormir.

      Espero haberte sido de ayuda

      Jaime.

      • Hola Jaime. Muchas gracias por tu respuesta…
        Ahora quisiera preguntarte ¿siempre tomo aminoácidos (he tomado Amino 1 de MP, AminoLinx de PS y AMINOX de BPNS) normalmente los tomo durante el entrenamiento. Como debe tomarse los aminoácidos en pequeños tragos durante todo el entreno y en grandes tragos? No se si me explico bien…

        • Buenos días Joaquin , disuelve los aminoácidos en 500-1000ml de agua , o lo que suelas beber normalmente durante el entrenamiento, 15 min antes le das un buen trago, y el resto lo vas bebiendo durante el entrenamiento a pequeños sorbos.

          Espero haberte sido de ayuda

          Un saludo

          Jaime

  20. Buenas

    He llegado a tu blog y me parece muy interesante. Tengo una duda con respecto al atletismo. Entreno a ritmos altos 4-5 días a la semana con series y he comprado BCAA en cápsulas y glutamina scitec. Suelo correr medias maratones cada semana o dos y necesito recuperar rápido ¿cuál es tu consejo para aprovechar mejor esto? Peso 72kg

    Gracias

    • Buenos días Velázquez, te recomiendo tomar 7 gr de glutamina 20 min antes de la actividad física y 7 gr de glutamina + 7 gr de bcaas tras finalizar la actividad física.

      Espero haberte sido de ayuda

      Un saludo

      Jaime

  21. Hola muy buenas, practico natación y ciclismo de manera bastante intensa, me han recomendado bcaa+glutamina, 5 g antes de entrenar y 5 g después para no perder peso magro y recuperar mejor. En total suman 5g de glutamina al día, peso 75 kg. Que te parece? Muchas gracias.

    • Buenas tardes Sergio, lo ideal sería que tomaras 7gr Bcaa`s + 7gr Glutamina (1gr/kg) 20-30 min antes de entrenar y la misma cantidad al finalizar el entrenamiento.

      Recibe un cordial saludo

      Jaime.

  22. Al igual que con la glutamina sirven pueden servir como fuente de energia durante los entrenamientos cuando los niveles de glucogeno son bajos y tambien revierten el catabolismo muscular.

  23. Estimado Jaime, actualmente estoy tomando el pre entreno NO Xplode de bsn y la proteína Whey Gold Standart de ON una toma al levantarme y otra después de entrenar, quería comprar bbca y glutamina, me podrías aconsejar en qué momento tomarlas? gracias.

    • Buenas tardes Juan Carlos debes tomar 0,1gr/kg , es decir si pesas 70kg debes tomar 7 gr de Bcaa´s y 7 gr de glutamina 15 min antes de entrenar y justo después de entrenar.

      Espero haberte sido de ayuda

      Un saludo

      Jaime.

  24. Hola buenas, peso 70 kg y actualmente tomo proteinas isozyme de MTX y glutamina con bcaa’s de la misma marca, tomo un batido de proteina post- entreno y como desayuno (por la dieta) me podrias aconsejar como tomar la glutamina con los bcaa’s??

    • Jaime Bermejo

      Buenos días Pablo, como veo que tomas un batido de proteína después de entrenar, te recomiendo tomar los aminoácidos “intra entreno”. Una dosis que contenga: 7 gr de Bcaa´s + 7 gr de glutamina, esto lo disuelves en agua o aquarius libre (sin azúcar) y te lo bebes durante el entrenamiento.

      Recibe un cordial saludo.

      Jaime Bermejo.

  25. hola quisiera que me informaran . tengo creatina mono hidrato ,proteína en suero , glutamina y bcca como puedo tomar todo eso para aumentar masa muscular y corporal gracias espero respuesta

    • Buenas tardes Rafael, a continuación de recomiendo la forma de tomar la suplementación según tu objetivo
      15 min antes de entrenar: 5 gr de creatina + 5 gr de BCAA´S + 5 gr L-Glutamina
      Después de entrenar: 5 gr de creatina + 5 gr de BCAA´S + 5 gr L-Glutamina
      Proteína: 30-40 en el desayuno ( en el caso de no tomar otra fuente proteica, huevos , pavo ….,etc

      Espero haberte sido de ayuda

      Jaime Bermejo

  26. Hola buenas tardes, tengo una pregunta, llevo tomando por un mes el multivitaminico mega men sport pero queria añadirle un termogenico, puedo combinar el mega men sport con el hydroxycut hardcore?

  27. Hola, mi pregunta es la siguiente: acabo de empezar a tomar glutamina+bcaa aparte de que ya estaba tomando batido de proteinas.
    Por la mañana suele hacer 30 minutos de cardio en ayunas y luego entreno pesas por la tarde.
    Tomo en ayunas antes de correr glutamina+bcaa y por la tarde pre y post tambien tomo glutamina+bcaa añadiendole un batido de proteinas y un platano al post-entreno.
    Lo estoy haciendo bien o que me aconsejarias tu?
    Espero tu respuesta, gracias.
    Un saludo.

    • ¡Hola! Esa distribución de la suplementación está bastante bien, lo único que modificaría sería meter después de entrenar los BCAA´s + Glutamina + proteína, ya que si tomas la proteína después de entrenar que ya es rica en aminoácidos no es necesario que consumas también aminoácidos y glutamina, ya que los receptores de las células musculares que absorben dichos nutrientes se saturan con mucha facilidad. Una buena manera de distribuirlo sería tomar la segunda toma de BCAA´s con Glutamina durante el entrenamiento para estimular la síntesis proteica y reducir el daño muscular, y una vez acabes el entrenamiento tomar tu batido de proteínas con una pieza de fruta o bien carbohidratos en forma de suplemento como es el caso de la amilopectina, dextrosa o maltodextrina, de muy rápida acción y fácil digestión. Esperamos que sea de ayuda. ¡Un saludo!

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