19 / 10 / 2017 , 8:22 pm
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Cómo tener un trasero perfecto

Entrenamiento CULO PERFECTO By Abreu Trainer:

 

CULO PERFECTO

 

  • Sentadillas con barra, libre: 5 series x 20**-15-12-10-10 rep.

sentadilla 1

  • Sentadilla sumo con mancuerna: 4 series x  20**-15-12-10 rep.

sentadilla sumo 2

  • Patada trasera para glúteo en máquina Smith/multipower:  4 series x 20**-15-12-10 rep.

patada trasera en maquina smith

  • Elevación de pelvis con barra: 4 series x 20**-10-10-10 rep.

elevacion de pelvis

  • Peso muerto rumano:  5 series x 20**-15-12-10-10 rep.

 

peso muerto

*5’- Calentamiento previo al ejercicio en elíptica, bici o cinta.

**Primera serie de calentamiento del ejercicio

***Descanso entre serie y serie de cada ejercicio: 30’’-2’

****En cada repetición, contraer al máximo los glúteos, cuádriceps, femoral.

***** Al finalizar tu sesión de entrenamiento, estirar.

****** Después de entrenar: Batido

-300 ml de leche entera sin lactosa

-  5-8 Fresas

-20 g. Whey4U 80% protein+

- Endulzar a su gusto con stevia o edulcorante 0%

 

Redes sociales dónde me pueden seguir:

 

Instagram: @THEABREU2015

Facebook: Miguel Abreu

 

Hasta la próxima guerrer@s,

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