19 / 10 / 2017 , 8:20 pm
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Desayuno para ganar masa muscular

Las épocas cambian y ya han quedado muy lejos esos desayunos para culturistas basados en claras de huevo…..  Partiendo de la base de que no son nada apetecibles, los nutrientes aportados no son de muy alta calidad. En años pasados las claras de huevo y la leche fueron los alimentos básicos en cualquier dieta para ganar músculo. Eran alimentos que se encontraban con facilidad y económicos.

Pero a día de hoy , se ha creado una revolución en la alimentación, y aún más revolucionaria en deportistas de fuerza con un objetivo de musculación donde han aparecido suplementos de alto valor biológico. Te mostramos un desayuno que aumentará tu masa muscular.

Ingredientes para 4 personas

 

  • 200 ml de yogurt líquido de limón
  • 10 gr proteína de whey (2 cucharaditas)
  • 1 plátano
  • 2 almendras
  • 40 gr de copos de avena
  • Canela molida al gusto

 

Valores nutricionales por ración

 

Grasas: 10,4g / 18% de la CDR

Hidratos de carbono: 76,1g / 25% de la CDR

Proteínas: 23,4g / 46% de la CDR

Fibra: 10g / 375 de la CDR

Vitamina C: 10,3mg / 17% de la CDR

Fósforo: 345mg / 35% de la CDR

Manganeso: 2,6mg / 132% de la CDR

Selenio: 21mcg / 30% de la CDR

*CDR es la Cantidad Diaria Recomendada para una dieta de 2.000 calorías.

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