19 / 10 / 2017 , 8:22 pm
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Entrenamiento para conseguir un abdomen perfecto

Crunch abdominal con cuerda, de rodillas, en polea alta: 3-4 series x 12-15 rep.

 

crunch abdominal polea 1

 

Rodillas al pecho sobre fitball: 3-4 series x 12-15 rep.

 

rodillas al pecho sobre fitball2

Crunch con rodillo o una barra con discos: 3-4 series x 12-15

 

crunch con rodillo o barra3

Puente lateral: 4 series x 15’’-1’

 

puente-lateral4

Superman alterno: 3-4 x 12-15 rep.

superman alterno5

 

Descanso entre serie y serie de cada ejercicio: 30’’-1’

 

Tips para conseguir tus objetivos

Llevar un estilo de vida saludable:

Actividad física (Entrenamiento de fuerza combinado con entrenamiento cardiovascular)

Hacer 5 comidas al día y que cada comida éste compuesta de alimentos nutritivos ricos en proteínas, grasas buenas y el aporte de tu combustible (Alimentos ricos en carbohidratos) sea moderado.

Descansar: 6-9 horas

Complementar tu alimentación:

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  • Pure CLA (ácido linoléico conjugado de Quamtrax Nutrition)

 

pure-cla

  • Green Coffee bean o caffeine de Scitec Nutrition. Con éstos productos conseguiremos: (Aumentar nuestro metabolismo para oxidar más grasa, tratar de inhibir el mecanismo de transporte de grasa a las células adiposas, conseguir tono muscular)…

 

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Formas de tomar los productos:

Green Coffee bean o Caffeine Scitec: 1 cápsula en ayunas

Vitamineral complex: 1-3 cápsula después del desayuno

Pure CLA: 1 Cápsula en el desayuno, comida, cena.

Green Coffee bean o Caffeine Scitec: 1-2 cápsulas 30’ antes de tu actividad cardiovascular.

*Recomendación: Empezar con una cápsula de Green Coffee Bean o Caffeine Scitec los tres primeros días para ver como toleramos el aporte de cafeína. En éste caso tomaríamos 1 cápsula 30’ antes de nuestra actividad cardiovascular.