26 / 09 / 2017 , 12:29 am

Artículos Recientes

Entrenamiento espartano: todo lo que debes saber sobre él

espartano

¡Muy buenas a tod@s familia de Usa Fitness! El artículo de hoy es muy especial, pues veremos una rutina de entrenamiento que ayudó a un grupo de hombres a marcar un antes y un después en la historia del cine de ciencia ficción. Si amigos, me refiero a Leonidas y sus 300 hombres. Apuesto dinero a que todos y cada uno de vosotros cuando vio la película contemplo con ojos envidiosos el increíble six-pack de los espartanos. Todo hay que decirlo, incluso en el cómo se hizo de la película hacen referencia al gran trabajo de iluminación y maquillaje que se llevó a cabo durante el rodaje, no obstante hay que reconocer que “donde no hay no se puede sacar´´, y sin duda había una calidad muscular considerable a la que pudieron sacar mucho partido. Bueno amigos, como lo prometido es deuda a continuación compartiré con vosotros la rutina que ... Leer Más »

El mejor momento del día para entrenar

El-Mejor-Momento-Del-Día-Para-Hacer-Ejercicio

Se podría decir que no existe una hora adecuada ó ideal para que decidas hacer ejercicio , ya que si a si fuera las personas que tienen actividad ajena al deporte ( trabajo y estudios etc. ) , No podrían gozar de los beneficios del deporte ; No obstante lo ideal sería evitar hacer ejercicio por la noche para no afectar nuestro sistema hormonal que afecta nuestra calidad de sueño y descanso. Cuando hacemos ejercicio nuestro sistema endocrino libera varias hormonas que en su mayoría son muy buenas , y otras que son igual de buenas pero que en exceso son perjudiciales para la salud o como antes dijimos para nuestros objetivos ( ganancia muscular o perdida de grasa ). Bueno , como tal hay muchas otras hormonas pero no voy a mencionarlas todas , que el tema es “ la mejor hora del día para hacer ejercicio “. Pero ... Leer Más »

Fotos Arnold classic 2014

logoarnold

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Así es platinum pure CLA

platimum pure cla

Hola amig@s de Usafitness! En este artículo vamos a analizar este producto, conocer todos sus beneficios y resultados a largo plazo. Antes de nada voy a explicar que es el CLA y todos sus beneficios. ¿QUÉ ES EL ÁCIDO LINOLEICO CONJUGADO Ó “CLA”? El ácido linoleico conjugado es un acido graso saludable presente carnes magras y lácteos. Estos ácidos grasos no pueden ser sintetizados por nuestro propio cuerpo lo cual tenemos que consumirlos a través de los alimentos siguientes: • Pollo • Pavo • Cordero • Huevos • Quesos • Leche • Yogur El acido linoleico es una sustancia básica en la estructura celular es decir puede actuar como antioxidante parecido a la vitamina E y la A. Por ello, este ácido graso puede ayudar tanto a prevenir el envejecimiento como a eliminar los radicales libres, favoreciendo a su vez nuestro sistema inmune. ¿CUÁLES SON SUS BENEFICIOS? Estudios científicos demuestran ... Leer Más »

Entrenamiento Arnold Schwarzenegger, ¿te atreves con él?

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Grandes hombres , grandes campeones se formaron con estas técnicas de entreno ; LARRY SCOTT, SERGIO OLIVA , FRANK ZANE, SERGE NUBRET, ARNOLD SCHWARSENEGGER entre otros muchos . Poco a poco estas técnicas van desapareciendo , la llegada de nuevas maquinas , gimnasios que apenas poseen una sala de musculación digna de los amantes del hierro. Estos ejercicios o bien llamados movimientos compuestos , son los responsables del desarrollo muscular , pues con ellos se reclutan mas fibras , y la producción de testosterona aumenta en gran cantidad. Hoy quisiera hablar de una de estas grandes leyendas a un viviente y que ha llevado a nuestro deporte a la elite , este hombre fue capaz de esculpir su cuerpo a base de sudor , de horas de entrenamiento que en esa época incluso , solo el los realizaba , convirtiéndose en icono indiscutible para fisiculturistas profesionales , principiante , incluso ... Leer Más »

Ejercicios sin pesas para el pecho

Cada vez está más de moda el entrenamiento con  tu propio peso corporal o “bodyweight” como se conoce actualmente. Nuestro antepasados ya aplicaban este tipo de ejercicios con entrenamientos aplicados con base fundada en la gimnasia deportiva. Ahora ya no tienes excusa para ponerte en forma sin tener que utilizar las pesas del gimnasio y poder ponerte en forma al aire libre o en tu casa o donde sea. Se ha demostrado que este tipo de ejercicios de entrenamiento bien pautado y con constancia puede llevarte a tus objetivos. Os dejamos este vídeo para que podáis ver los ejercicios que se pueden hacer en esta modalidad. Fuente Video Dino Donati   Leer Más »

Beneficios del BOSU BALL

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El Bosu Balance Trainer es una herramienta de ejercicio creada por David Weck en el año 2000 y pocos años después se convirtió  en uno de los productos más valorados en el ámbito de la salud y el fitness. Su nombre proviene de la frase “Both sides up” que en inglés significa “arriba en los dos lados”. Por su gran versatilidad, el Bosu  es una herramienta perfecta para entrenamientos personales o clases grupales ya que se adapta a todo tipo de niveles y edades y colectivos, pero a la vez su simpleza y su tamaño hacen que se una herramienta que todo el mundo puede tener o practicar.   La bosu ball es un gran recurso para las personas que quieren fortalecer sus músculos desde la base.  el deportista está entrenando de forma automática los músculos centrales del cuerpo para trabajar en la estabilización. Esto puede ayudar a fortalecer los ... Leer Más »

Rutina y dieta de Steve Cook ( El rey del fitness )

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Steve Cook es uno de los rostros más reconocibles en la industria del fitness en los últimos años. Es conocido por ser un competidor de la IFBB pe imagen de  Physique, Optimum Nutrition y Bodybuilding.com ,es modelo internacional de fitness, así como el fundador de Swoldier. Su pasión por la salud y la forma física le ha llevado por todo el mundo ,comparte el mensaje de que una vida saludable es una vida más feliz. Steve regularmente ayuda a informar y guiar a millones personas a través de sus esfuerzos en sus diversos proyectos de nutrición óptima en bodybuilding.com y en diferentes medios sociales. Rutinas de la semana Lunes: Pecho/Espalda/Abdominales                     Abdominales 30 minutos Press inclinado – 4 series 8-15 reps Press declinado– 4 series 10-15 reps   Superserie:   •Remo con barra – 3 series 10-15 reps •Dominadas con lastre ... Leer Más »

Historia del concurso Mister Olimpia

Aprovechando que durante estos días se esta celebrando un nuevo certamen en la Vegas de MR olimpia vamos a repasar un poco de historia de este concurso. Joe Weider un referente En 1965, Joe Weider inagura el primer certamen de Mr. Olympia. En aquella época existían múltiples competiciones como Mr. América, Mr. Mundo y Mr. Universo. Pero el problema de estas competiciones es que las reglas establecían que ningún atleta que hubiera ganado un título anteriormente podía volver a participar de nuevo. . La primera competición de Mister Olympia se celebró el 18 de septiembre de 1965 y el vencedor fué Larry Scott (quien también ganó al año siguiente). Debido a que era un deporte minoritario las recaudaciones monetarias fueron insignificantes y el vencedor sólo recibió 1.000 dólares.   La historia de Mr Olympia es una historia de superación y de sueños cumplidos que demuestra que el ser humano no tiene límites. Conocer ... Leer Más »

Entrenamiento Cluster. Destrozando el estancamiento

entrenamiento cluster

¡Muy buenas a todos amigos! En el artículo de hoy vamos a profundizar en un método de entrenamiento poco convencional, un entrenamiento que no es para novatos, además de ser bastante intenso requiere de una técnica impoluta y una buena base en lo que a trabajar con cargas se refiere. A continuación veremos en qué consiste, cuáles son sus beneficios de cara a nuestro rendimiento, ventajas frente a las rutinas tradicionales, aplicaciones prácticas…. Y en definitiva todo lo que necesitas saber a cerca de este poderoso método de entrenamiento. ¡VAMOS CON ELLO! ¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO CLUSTER? Es un sistema de entrenamiento avanzado en el que podremos mejorar notablemente nuestra fuerza, potencia e hipertrofia muscular. Actualmente está teniendo mucho bombo en las redes sociales pero que no os engañen, es un sistema de entrenamiento que ya se usaba en la década de los 70, pero como bien se dice “si ... Leer Más »