19 / 11 / 2017 , 6:46 am

Artículos Recientes

Funciones y beneficios del omega 3

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En los últimos años cada vez se habla más de las funciones y beneficios del Omega 3, especialmente para la salud cardiovascular, sin embargo, sus efectos positivos en nuestra salud van mucho más allá. En este post vamos a descubrir todo lo que el Omega 3 puede hacer por nosotros, tanto por la salud general, como por el rendimiento deportivo. ¿Qué es el Omega 3? Cuando hablamos de Omega 3, nos referimos a un conjunto de ácidos grasos esenciales, porque es necesario aportarlos de manera externa en la dieta o suplementos ya que nuestro organismo no es capaz de sintetizarlos y poliinsaturados, tienen más de un doble enlace entre carbonos, es decir no está ocupado por otro componente, enlace “no saturado”, lo que les dota de algunas de sus propiedades beneficiosas. Efectos sobre el colesterol Tal vez esta sea la función más conocida del Omega 3. Se ha demostrado su ... Leer Más »

Lo que no sabías de las especias

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Hola Familia!! Todos solemos usar especias para aderezar nuestros platos, hoy os voy a hablar de algunas de las especias que mas uso en mis platos y aparte del sabor que le dan, tienen beneficios interesantes para nuestra salud y objetivos fitness. Además de acelerar el metabolismo, las propiedades de las especias ayudan a desintoxicar el cuerpo a través de la orina y sangre, pues también son efectivas para controlar niveles de azúcar, triglicéridos y colesterol . Aquí os presento las 5 especias que nunca faltan en mis platos.   1. Mostaza. Es una de las más empleadas tanto para la cocina como por sus propiedades para bajar de peso. Se calcula que puedes perder 50 calorías al comerla porque acelera el metabolismo hasta en un 25% después de probarla, además de que está libre de grasa. Intenta comprar la más natural posible.   2. Ajo. Debido a sus propiedades, ... Leer Más »

Evening primrosa oil. Aceite de onagra

Onagra

El aceite de onagra se obtiene de las semillas de la flor Oenothera Biennis, que todos conocemos como onagra. Es una planta originaria de Norte América, aunque actualmente también la encontramos en Europa y algunos lugares del hemisferio sur. Se viene utilizando en la medicina tradicional para múltiples afecciones como el eccema o la artritis reumatoide, y especialmente destacado es su uso en la salud de la mujer para el alivio de los síntomas de la menopausia, menstruación y síndrome premenstrual (hinchazón, dolores, calambres…). El aceite de onagra es rico en omega 6, siendo importante su aporte de ácido gamma linolénico (GLA). El GLA juega un papel fundamental en la producción de las prostaglandinas, moléculas encargadas de regular funciones bioquímicas básicas en todo nuestro organismo. Los principales beneficios producidos que se han observado hasta el momento, están relacionados con la acción de un tipo concreto de prostaglandinas, la PGE1, implicada ... Leer Más »

La importancia de la Citrulina en el deporte

Foto Citrulina

En el post de hoy vamos a hablar de la L-Citrulina Malato. Muchas veces se nombra en el mundo de la suplementación, pero en ocasiones se desconoce verdaderamente como puede ayudarnos. Vamos a ver unos conceptos básicos y, sobre todo, donde radica su importancia para la práctica deportiva. ¿Qué es la L-Citrulina Malato (LCM)? La LCM es la combinación entre el aminoácido no esencial Citrulina, y el Malato, forma ionizada del ácido málico. La Citrulina participa en el Ciclo de la Urea, proceso por el cual se degradan los aminoácidos, y se transforma el amoníaco resultante, que es tóxico, en urea para la excreción. Además, la Citrulina es precursora de la Arginina, aminoácido relacionado con la mejora del flujo sanguíneo y con la liberación de hormona del crecimiento (GH). El ácido málico tiene un papel fundamental en el Ciclo de Krebs, serie de reacciones bioquímicas que sucede en la mitocondria ... Leer Más »

La dieta paleo

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Hola familia!!! Hoy os voy hablar sobre la dieta Paleo. La dieta paleo, también conocida como la dieta paleolítica o del hombre de las cavernas, se basa en alimentarse con comida natural encontrada en la naturaleza: carne de caza, pescado, vegetales, frutas, huevos y frutos secos. Este tipo de alimentación nos otorga una mejora en nuestra salud, un bienestar físico y psíquico. Recordemos que nuestros ancestros se alimentaban a base de alimentos que cazaban y recolectaban de la naturaleza. Con el tiempo nuestros genes han evolucionado y están más que adaptados para asimilar la comida que hoy día se nos ha acostumbrado a llevar, comidas no naturales o procesadas y a consecuencia de nuestra alimentación y estilo de vida han aumentado nuestras enfermedades. Algunas de los alimentos que empezamos a cultivar y comer eran enemigos de nuestros genes y de nuestro metabolismo. Nuestro cuerpo se vio forzado a procesar esa ... Leer Más »

Acerca de la medicina de Ayurveda

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La palabra “Ayurveda” proviene de la palabra “ayur” que significa “vida”, mientras que la palabra “veda” significa “saber”. Ayurveda significa “ciencia de la vida”, y es un sistema médico practicado en la India, Sri Lanka y Nepal. Sin embargo, los orígenes mitológicos de la Ayurveda se atribuyen a las raíces indoeuropeas de Nasatya o Aswins, los gemelos, “médicos de los Dioses” del antiguo panteón indoeuropeo. Desde hace cuatro mil años, las referenciassobre Nasatya se encuentran en los idiomas ya extintos como, hurritas e hititas en Turquía, y el idioma sánscrito en India. Ayurveda es considerado un upaveda (ciencia) o un accesorio de Veda (vida) de laAtharva Veda (un texto sagrado del hinduismo que parece pertenecer a la tradición de los otros cuatro Vedas). Las cuatro Vedas son los documentos literarios más antiguos del mundo en indoeuropeo. Un texto clásico ayurveda, que es paralelo a los plazos del Atharva Veda, es ... Leer Más »

Top alimentos para recuperar el bienestar tras las navidades

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Hola a tod@as familia! Ya han acabado las  navidades y  toca volver a la normalidad después de todos los excesos que conllevan estas fechas. Comidas copiosas ricas en grasas y azúcares, alcohol….  Malestares estomacales, ardores, etc… Nuestro objetivo ahora es  depurar, eliminar toxinas , líquidos y reducir esa sensación de pesadez e hinchazón Tod@s nos proponemos empezar el año con nuevos propósitos ( ponernos a dieta, hacer ejercicio, dejar de fumar, etc…)  por eso os vamos a dar una lista de alimentos que os ayudaran a sentiros mejor ,  siempre y cuando lo hagamos en conjunto con  una alimentación sana, equilibrada  y acompañado de ejercicio físico.   Top alimentos para recuperar el bienestar tras las navidades. -Piña   La piña es un gran alimento depurativo y diurético que contribuye a eliminar  mediante  la orina las toxinas que acumula nuestro organismo.  Nos ayuda a evitar el estreñimiento gracias a su alto ... Leer Más »

Rutina para tener piernas gigantes

entrenamiento de piernas

  Hoy toca pierna… para muchos la gran olvidada y que cada año vemos en todas las playas . Os dejamos esta rutina para que de una vez por todas agrandéis este dificil musculo . 1. Sentadilla 4 x 8 Descanso entre series y ejercicio 120 segundos 2. Sentadilla frontal 3 x 8 Descanso entre series y ejercicio 120 segundos 3. Prensa 3 x 10 Descanso entre series y ejercicio 120 segundos 4. Zancadas 3 x 8 Descanso entre series y ejercicio 90 segundos 5. Curl femoral 3 x 8 Descanso entre series y ejercicio 90 segundos 6. Elevación de talones 3 x 12   Leer Más »

Claves para completar con éxito la operación bikini

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¡Hola a tod@s familia! Se acerca el veranito, y con este el objetivo de muchos que no es otro que el lucir un cuerpo fuerte y definido. En el artículo de hoy veremos cuáles son las claves para conseguir nuestro six pack paso a paso y que no nos pille el toro. ¡Así que vamos con ello! APLICAR UN DÉFICIT CALÓRICO EN LA DIETA Es importantísimo para conseguir nuestro objetivo de quemar grasa tener un balance energético negativo en nuestra dieta, es decir, consumir menos calorías de las que gasta nuestro cuerpo en reposo. Mucha gente realiza mal este paso, en la mayoría de los casos por desconocimiento de las calorías y macronutrientes que contiene cada alimento, además de no saber calcular su metabolismo basal en reposo, paso fundamental para poder aplicar el déficit calórico en la dieta de forma correcta. Para ello os dejo este enlace(http://usafitnessblog.com/perder-grasa-abdominal-para-tener-abdominales-perfectas/) a un artículo ... Leer Más »

Helado proteico de manzana

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  Hola chic@s!!! se va acercando el verano, y aquí os dejo una receta de un rico helado!!! Ingredientes 1 Manzana 1 yogur o requesón desnatado 1 scoop PROWHEY manzana 1/2 cucharadita de stevia (si se prefiere 1 cucharada pequeña de miel) Preparación:  Pelamos y cortamos la manzana, Una vez pelada y cortada la cubrimos con papel film transparente y la metemos en el congelador. A continuación metemos el yogur o el requesón  en el congelador. Al cabo de 2h (aproximadamente), sacamos la manzana, la ponemos en un bol y con la minipimer  trituramos la manzana hasta formar una “papilla”. Volvemos a introducirla en el congelador 30 min.  Sacamos la manzana y el yogur, a continuación en el bol  mezclamos la manzana el yogur y lo volvemos a batir con la minipimer , añadimos el scoop de proteína , la stevia  o miel, lo removemos todo y listo!!! Ya tenemos nuestro helado proteico de manzana. Opcionalmente podemos añadirle trocitos de ... Leer Más »