23 / 11 / 2017 , 9:19 am

Artículos Recientes

Entrenamiento de definición muscular

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Buenas tardes amigos de Usafitness! En este artículo voy a daros unos consejos para lograr esa definición muscular que tanto deseamos a través del entrenamiento. Antes de nada hay que tener en cuenta una alimentación sana y equilibrada. Por otra parte beber entre dos litros y medio a tres litros de agua al día nos mantendrá hidratados ya que por la sudoración se pierden sales minerales y el agua nos ayudará a recuperar, también favorece la eliminación del líquidos retenidos. Este entrenamiento se dividirá en varias fases: -CALENTAMIENTO -ENTRENAMIENTO MUSCULAR Y CARDIOVASCULAR -ESTIRAMIENTOS CALENTAMIENTO: Al realizar el entrenamiento diario es importante iniciarlo con un calentamiento aproximadamente de 10-15 minutos de cinta, elíptica, bicicleta etc, podemos ir alternando el ejercicio para que no sea monótono. ENTRENAMIENTO MUSCULAR: La sesión de musculación no debe sobrepasar los 45 minutos ya que si sobrepasamos dicho tiempo se produciría una catabolización muscular (destrucción muscular). Para ... Leer Más »

Entrenamiento para conseguir un abdomen perfecto

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Crunch abdominal con cuerda, de rodillas, en polea alta: 3-4 series x 12-15 rep.     Rodillas al pecho sobre fitball: 3-4 series x 12-15 rep.   Crunch con rodillo o una barra con discos: 3-4 series x 12-15   Puente lateral: 4 series x 15’’-1’   Superman alterno: 3-4 x 12-15 rep.   Descanso entre serie y serie de cada ejercicio: 30’’-1’   Tips para conseguir tus objetivos Llevar un estilo de vida saludable: Actividad física (Entrenamiento de fuerza combinado con entrenamiento cardiovascular) Hacer 5 comidas al día y que cada comida éste compuesta de alimentos nutritivos ricos en proteínas, grasas buenas y el aporte de tu combustible (Alimentos ricos en carbohidratos) sea moderado. Descansar: 6-9 horas Complementar tu alimentación: Multivitamínico con minerales como por ejemplo (Vitamineral Complex de Quamtrax Nutrition) y en éste caso también vamos a incluir otros productos para darnos un plus en nuestro objetivo. Pure ... Leer Más »

Desayuno para ganar masa muscular

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Las épocas cambian y ya han quedado muy lejos esos desayunos para culturistas basados en claras de huevo…..  Partiendo de la base de que no son nada apetecibles, los nutrientes aportados no son de muy alta calidad. En años pasados las claras de huevo y la leche fueron los alimentos básicos en cualquier dieta para ganar músculo. Eran alimentos que se encontraban con facilidad y económicos. Pero a día de hoy , se ha creado una revolución en la alimentación, y aún más revolucionaria en deportistas de fuerza con un objetivo de musculación donde han aparecido suplementos de alto valor biológico. Te mostramos un desayuno que aumentará tu masa muscular. Ingredientes para 4 personas   200 ml de yogurt líquido de limón 10 gr proteína de whey (2 cucharaditas) 1 plátano 2 almendras 40 gr de copos de avena Canela molida al gusto   Valores nutricionales por ración   Grasas: ... Leer Más »

El Teff

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Muy buenas familia!! Hoy os voy hablar sobre el teff, un cereal para muchos desconocido y de gran valor nutricional ( apto para celiacos) Este cereal es procedente de Etiopía y es de alto valor nutritivo y apto para celíacos por su ausencia en gluten. Es el cereal más pequeño del mundo y su tamaño hace que la mayor parte de su peso sea de su salvado y su germen. De ahí su alta concentración nutritiva. Se convierte en un cereal especial para deportistas y para los niños por sus carbohidratos de bajo índice glucemico (carbohidratos de liberación lenta o degradación lenta) , es muy conveniente para personas que padecen diabetes del tipo II controlando los niveles de glucosa en sangre o para personas con sobrepeso que quieren controlar su peso, con un alto poder saciante y regulador del apetito debido a su alto contenido en fibra y gran digestibilidad. ... Leer Más »

Tortitas de teff

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  Ingredientes: 75g . de harina o copos de teff 200ml de claras 1 huevo entero 1 cucharadita de miel (Opcional) 1 cucharadita de Stevia (Edulcorante natural) Miel o mermelada para decorar Fresas frescas cortadas a trozos o fruta al gusto Elaboración: Mezclamos todos los ingredientes, excepto la miel y las fresas que son para decorar en un recipiente y lo batimos hasta que nos quede sin grumos o a nuestro gusto. La base de esta receta está en utilizar el mismo volumen de harina que de líquido, o el suficiente para conseguir una masa líquida, como de crepes. Una vez hecha la masa, calentamos una sartén antiadherente y untamos la sartén con una brocha utilizando aceite de coco (bio) se echa una parte del líquido hasta cubrir el fondo y se hace hasta que vayan apareciendo burbujas en la superficie de la masa. Con una espátula y mucho cuidado, ... Leer Más »

Conoce a fondo el aceite de coco orgánico

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El aceite de coco tuvo muy mala fama debido a su gran composición de grasas saturadas.. Sin embargo a día de hoy parece que es el mejor aceite que podemos encontrar para cocinar, ya que no se oxida al calentarlo. Va a ser difícil desterrar la idea de que es peligroso consumir grasas saturadas como las contenidas en la yema de huevo o el aceite de coco, pero estudios recientes han demostrado claramente que el problema no está en el consumo de grasas saturadas naturales, sino en aquellas provenientes de alimentos procesados. El aceite de coco es blanco, muy aromático y sólido a temperatura ambiente. Empieza a derretirse a partir de los 25º C. La grasa saturada del aceite de coco orgánico no es parecida a ninguna otra grasa encontrada en carnes y aceites vegetales, sino que es idéntica al grupo de grasas encontradas en la leche materna humana que ... Leer Más »

¿Cuántas calorías se queman en una clase de spinning?

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El spinning es un ejercicio aeróbico, que se practica en bicicletas estáticas, en un lugar cerrado al ritmo de la música. Al practicarse en grupo, con música y un instructor es un ejercicio que no resulta aburrido. ¿Cuántas calorías se pueden a llegar a quemar en una clase de spinning? Se calcula que en una sesión se pueden llegar a quemar  entre 300 a 500 kilocalorías, dependiendo del nivel de intensidad con el que se realice. Para se mas exacto en tu cálculo de las calorías que quemas existen unas sencillas fórmulas que varían de acuerdo a tu peso corporal, las ecuaciones son:   Ciclismo a Velocidad baja (16 km por hora): 0,049 x (su peso x 2,2) x total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas. Ciclismo a Velocidad moderada (20 km por hora): 0,071 x (su peso x 2,2) x total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas. Una ... Leer Más »

Rutina de secado, ¿qué es y cómo puede ayudarte?

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Esta rutina consiste en darle mayor intensidad al entreno , mayor consumo de glucógeno , a la vez que activamos el metabolismo , también logramos dar calidad y profundidad muscular. Esta rutina también llamada  SERIES GIGANTES . consiste en agrupar varios tipos de ejercicios donde utilizas variedad de agarres y ritmo del musculo en el que trabajamos ese día , este trabajo da prioridad a la calidad a la técnica de ejecución , minimizar los tiempos de descanso , todo esto lo realismos con cargas que van  desde  un 50 -60% de carga máxima . series que van de 1 a 2 , por grupo y entre 10 -15 repeticiones por ejercicio. Recomendación : Realizar un buen calentamiento del musculo qué vais a trabajar , y si es del tren superior calentar muy bien tus manguito rotador , pues la intensidad es muy dura. Chicos espero os guste  divertíos , ... Leer Más »

Dieta de secado By Osman Palomino

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Hola amigos Osman Palomino de nuevos con ustedes , pasado ya el año 2014 donde inicie la etapa de preparación de cara a este primer tramo de competiciones del año 2015 Una etapa de volumen colmada de muchas expectativa por mejorar el físico aportarle más volumen ,dureza, densidad , mayor profundidad y continuidad muscular a mi físico .espero que este volumen haya valido la pena . Ahora ya en el año en curso empiezo con mi recta final , la que ha empezado el 1 de febrero y en principio el día 18 de abril debería estar listo para la tarima. Os quiero compartir esta experiencia, esta preparación con la dieta de secado y las rutinas que a su vez van de la mano para lograr esta puesta a punto. DIETA   Antes del desayuno   1gr de L-CARNITINA 3000 ( Quamtrax ) 1. Comida 60gr de crema de arroz ... Leer Más »

Los beneficios de hacer running con perros

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Salir a correr solo está bien. Te relaja, te evade e incluso también te permite descansar. Pero a veces la compañía es muy importante. Para esos días en que nos da pereza ponernos salir a correr, tener un compañero que tire por nosotros es fundamental. Tu pareja o un amigo son una buena opción pero también lo puede ser tu mascota. Cada día son más las personas que salen a entrenar acompañados de su mascota. Los perros son corredores por naturaleza. Ellos nunca  se van a obsesionar por las calorías o los kilómetros recorridos, corren como hemos comentado anteriormente por simple naturaleza. Además no les da pereza y nunca buscan excusas para saltarse el entrenamiento. “Un perro puede hacer más por nosotros que una cinta de correr”, asegura Ruben Fernandez gerente de dos adiestramiento de perros . Algunos de nuestros consejos : Espera a que crezca. Si su perro es ... Leer Más »