26 / 09 / 2017 , 4:37 pm

Artículos Recientes

Rutina levantamiento de glúteos sin cirugía

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No es necesario recurrir a la cirugía,  Gracias a este entrenamiento para el levantamiento de glúteos sin cirugía podremos ganar masa muscular en el trasero, estimulando su desarrollo sin tener que gastarnos nuna fortuna en cirugia platica. Entrenamiento para el levantamiento de glúteos sin cirugía – Ejercicios Día 1 4×12 Sentadillas 3×10 Zancadas (5 por pierna) 3×10 Patada de glúteo 3×10 Levantamiento de cadera 3x máximo tiempo haciendo la plancha (al fallo) Día 2 3xfallo flexiones con rodillas apoyadas 3xfallo flexiones de tríceps en silla (recorrido corto, si nos cuesta hacerlo completo) 3xfallo flexiones de hombro 3×10 Crunch 3×10 Tijeras verticales 3×20 Flexión lateral de tronco (10 por lado) Día 3 3xfallo Sentadillas 3×10 Sentadilla búlgara (5 por pierna) 3×10 Patada de burro 3×10 Elevaciones de cadera   Leer Más »

Consejos para sobrevivir a las fiestas

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¡Muy buenas a tod@s familia! Se acercan las fiestas de fin de año y con ellas las cenas de empresa, las cenas familiares, sedentarismo… en fin una combinación de factores que por desgracia si no controlamos nos harán ganar entre 0,5 y 1kg de peso (real), ya que muchas veces este incremento en la báscula puede ser causa de retención de líquidos, pero en este caso hablamos de nuestro mayor enemigo, la grasa. Siento ser duro pero amigos estos kilos no llegan para marcharse, año tras año y exceso tras exceso vamos cogiendo kilos y luego nos echamos las manos a la cabeza, sobre todo en personas sedentarias y con malos hábitos alimenticios. En el artículo de hoy compartiré con vosotros unos consejos para mantener a raya esos kilos de más y para que después de las fiestas nos siga abrochando el pantalón COMPRA CON MODERACIÓN Todos los años pasa ... Leer Más »

2 alimentos que nos ayudaran a quemar grasa

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A día de hoy hay gente con sobrepeso, y esto puede producir posibles dolencias enfermedades,te mostramos  2 alimentos que puedes comenzar a incorporar a tu dieta hoy mismo que te ayudarán a perder peso saludablemente compaginando con ejercicio físico. Aguacates Aunque son altos en grasas, los aguacates no te harán que engordes, siempre y cuando formen parte de una dieta saludable. La grasa mono saturada que contiene el aguacate te ayuda a reducir la inflamación sistemática que puede provocar alto colesterol, también puede prevenir el pico de azúcar en sangre que es el que hace que comunica con tu cuerpo para acumular el exceso de calorías como grasa, particularmente en la zona central (abdominal). Estas dos prevenciones ayudan a equilibrar tus hormonas y a que no tengas un exceso de producción de cortisol, que se puede transformarse en obesidad. Los aguacates son ricos en potasio, cosa que ayuda a la ... Leer Más »

Cómo debemos tomar las claras de huevo para asimilar mejor la proteína

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El huevo es uno el alimento esencial  de proteínas para poder llegar aumentar la masa muscular, pero antes debemos saber como tomarlo. la clara de huevo tiene los siguientes datos nutricionales : 11% de proteínas 88% de agua 0,70% de hidratos de carbono Los nutrientes oficiales que contiene el huevo son en un 55% de las proteínas son Ovoalbuminas, 12% Ovotransferrinas, 11% Ovomucoides . También contiene en menos cantidades de Ovoglobulinas G2, Ovoglobulinas G3, Ovomucinas, Lisozimas, Ovoinhibidores, Flavoproteinas, Ovomacroglobulinas, Avidinas y Cystatinas. Estos nutrientes hacen la que la  proteína de huevo sea una de las proteínas más completas, ya que contiene todos los aminoácidos esenciales, contiene aminoácidos de la cadena ramificada y ácido glutámico con un alto valor biológico, lo que determina una gran eficiencia a la hora de ser absorbido y utilizado para ayudar a desarrollar masa muscular y mejorar la recuperación post-entrenamiento. ¿Como debemos tomar las claras de huevo? ... Leer Más »

¿Cuántas calorías puedo quemar corriendo? ¿Cómo puedo calcularlo?

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El running es una de las actividades físicas que más calorías consumen ¿Quieres saber cuántas calorías estás quemando cada vez que sales a correr? Como en todos los casos el número de calorías quemadas depende mucho de algunos factores que son : individuales del corredor tales como el peso o el estado físico o de la carrera, que serían las relacionadas con la velocidad y con el circuito Esta tabla  muestra las calorías que se gastan por minuto corriendo teniendo en cuenta nuestro peso y la velocidad a la que corremos:   De esta manera sabiendo nuestro peso y los minutos que  llegamos a correr podemos llegar a saber cuántas calorías hemos gastado en nuestra carrera . Como ejemplo ponemos a una persona de 63 kilos que corre 30 minutos a una velocidad de 12km/h, solo tendremos que hacer la siguiente operación: 13,4 kcal/min x 30 minutos = 402 kcals ... Leer Más »

Rutina de entrenamiento Kai Green

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ESPALDA   PULLOVER EN NATILUS – 4 SERIES, 2 DE 15 Y 2 DE 6 A 15 REPETICIONES DOMINADAS – 4 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES JALONES EN APARATO HAMMER: – 3 SERIES, LA 1º AL FALLO LAS 2 SIGUIENTES EN DESCENDENTES. JALONES EN POLEA: – 4 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES REMO EN BARRA T. – 4 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES REMO CON BARRA: – 4 SERIES DE 20 A 10 REPETICIONES REMO SENTADO EN POLEA: – 3 SERIES DE 20 REPETICIONES HIPEREXTENSIONES: – 3 SERIES DE 20 REPETICIONES PESO MUERTO: – 2 SERIES DE 25 REPETICIONES HOMBROS PRESS MILITAR SENTADO: – 6 SERIES DE 20 A 6 REPETICIONES PRESS TRAS NUCA: – 4 SERIES DE 20 A 10 REPETICIONES REMO CON BARRA DE PIE: – 4 SERIES DE 15 REPETICIONES ELEVACION FRONTAL CON BARRA: – 4 SERIES DE 15 REPETICIONES ELEVACION LATERAL: – 4 ... Leer Más »

¿Es malo beber agua mientras se come?

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Es algo ya normal el debate que seguramente alguna vez hemos tenido sobre el bebe agua  durante las comidas. ¿Que hay de cierto en esto? . El agua es la bebida necesaria para que nuestro organismo esté bien hidratado y por lo tanto, es vital consumirla a diario. El 60% de nuestro cuerpo es agua y se recomiendan  tomar agua entre 1,5 y 2 litros al día en una persona sana con una actividad física normal. En dietas de adelgazamiento se sugiere que se beba agua antes o a lo largo de las comidas para aumentar la sensación de saciedad, en cambio es mejor tomarla entre las comidas cuando uno es niño. El gastroenterólogo Michael F. Picco, de la Mayo Clinic de Florida, respondió a esa pregunta cuando se la hicieron en una conferencia,la respuesta fue bien clara, dijo que el agua no diluye tanto los jugos gástricos cómo para ... Leer Más »

Entrenamiento de bíceps para aumentar la masa muscular by Abreu Trainer

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-Curl de bíceps con barra recta, agarre supino a la anchura de los hombros en banco scott (Curl de bíceps predicador, barra recta). *1+2 series. Curl de bíceps con mancuernas (alterno) en banco inclinado. *1+2  Curl de bíceps tipo martillo (alterno) con mancuernas de pie. *1+2 1 Serie de calentamiento.   **Repeticiones: no las cuento, mi mente está centrada en mi músculo para conseguir dicho objetivo. Pero sé qué rondaré entre las 6-10 repeticiones bien ejecutadas con unas cadencias de 2-2-4 ó 1-1-3   Por ejemplo: 2 en la fase concéntrica (positiva/subida) 2 en la fase isométrica (estática) 4 en la fase excéntrica (negativa/bajada)   ***RECUERDA: CADA REPETICIÓN TIENE QUE ESTAR COMPUESTA Y BIEN EJECUTADA CON SUS FASES: CONCÉNTRICA, ISOMÉTRICA Y EXCÉNTRICA. PARA CONSEGUIR RESULTADOS ÓPTIMOS.   Descanso: suelo descansar muy poco, unos 30″ o máximo 1′. A veces lo que tarde en coger y montar los discos a la ... Leer Más »

¿Comer fruta antes o después de las comidas?

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Son muchos los beneficios que nos aportan las frutas, unos alimentos tremendamente nutritivos y saludables que contienen una gran diversidad de nutrientes esenciales e indispensables para nuestro organismo. Nos aportan vitaminas y minerales, nutrientes esenciales dentro de una alimentación sana y equilibrada. Todas ellas contienen beneficios interesantes para nuestra salud, siendo útiles en la prevención del cáncer (por su contenido en antioxidantes y fibras), colesterol y triglicéridos altos, la obesidad y el sobrepeso…etcc Aun con todos estos beneficios muchas son las personas que siguen haciendose esta presgunta : ¿cuándo es mejor comer la fruta? ¿antes o después de las comidas?. ¿Cuándo debo comer fruta? La elección de comer la fruta antes o después de las comidas dependerá, desde un primer momento, de los hábitos o necesidades que tiene cada persona. Es cierto que desde un punto de vista tanto nutricional como médico, lo más adecuado es comer fruta antes de ... Leer Más »

¿El alcohol engorda?

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Como cada fin de semana en esa discoteca de moda de tu ciudad, mientras bebes un brugal con coca, te has preguntado: “¿Cuánto engorda lo que me estoy bebiendo?Esa pregunta seguro que se la hacen millones de persona cada fin de semana. Pues bien, hemos realizado un estudio con nuestros nutricionistas para saber que hay de verdad en todo esto :  Datos caloricos de bebidas  Lo que más engorda son los licores dulces (383 kcal), seguidos del whisky y el ron (244 kcal ambos); el coñac (243 kcal), el aguardiente (222 kcal), el vino blanco (85 kcal), el rosado (74 kcal) y por último el tinto y el cava (65 kcal ambos). Un escalón por debajo estarían la cerveza, el vino seco y la sidra, que son las que menos alcohol tienen y por tanto menos calorías aportan (todos los datos corresponden a consumos de 100 ml). Si tenemos en ... Leer Más »