20 / 11 / 2017 , 4:23 am

Artículos Recientes

Tips para hacer una sentadilla búlgara perfecta

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La sentadilla búlgara se ha popularizado últimamente gracias al método conjugado Wetside, que propone este movimiento como uno de los posibles ejercicios auxiliares para mejorar nuestra fuerza en el tren inferior. Más allá de todo ello, la sentadilla búlgara servirá para poder trabajar otra serie de factores además de la fuerza, como la estabilidad y la potencia, pues es un ejercicio que requiere de estas cualidades para ejecutarlo correctamente. ¿Cómo se ejecuta la sentadilla búlgara? La ejecución del movimiento es similar al de una zancada, con la salvedad de que la pierna trasera queda apoyada en una plataforma a la altura de la rodilla del otro pie, factor que obliga a trabajar más al tronco para poder mantener el equilibrio. La ejecución posterior es igual que las zancadas tradicionales, teniendo especial cuidado a mantener el tronco erguido, sin curvarlo en ningún momento.   Hay diversos modos de realizar la sentadilla búlgara: Con nuestro propio ... Leer Más »

Rutina de 5 días para ganar fuerza y volumen muscular

ganar fuerza y volumen muscular

Esta rutina muy intensa y que prácticamente no deja descanso. Está orientada para personas que lleven varios años en el gimnasio o profesionales acostumbrados a altas intensidades de entrenamiento.     Día 1: Espalda / Gemelos   Peso Muerto: 5 x 4-6 ( 2 series de calentamiento) Polea al pecho (agarre ancho): 5 x 6-8 Remo en polea baja (agarre cerrado): 5 x 6-8 Remo con barra: 4 x 10 Polea al pecho (agarre cerrado) 4 x 10 superserie con / Dominadas: 4 x Fallo (con cuerda) Gemelos Sentado: 6 x 20 (descanso 30-45 seg.)   Día 2: Pecho / Tríceps   Press de banca Inclinado (BB): 5 x 6-8 Press de banca (DB): 5 x 8-10 Press declinado: 4 x 8-10 Press inclinado con mancuernas: 5 x 15 Extensión de Tríceps: 4 x 8-10 Extensión de Tríceps (agarre inverso): 4 x 15 Extensión de Triceps polea alta de espaldas: ... Leer Más »

Conoce la dieta IIFYM

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Conoce la dieta IIFYM ¿Comer limpio vs contar calorías? Es el eterno debate entre los defensores de que las calorías de la dieta deben ser lo más limpias posibles, es decir, proceder de alimentos “limpios” ya que esto importa en la composición corporal. Por otro lado, están los que creen que una caloría es la misma caloría si comes arroz que si comes pan con mermelada después de entrenar, porque al final los dos alimentos son carbohidratos. Los dos tienen parte de razón en lo que dicen, y los dos métodos son aceptables en la búsqueda de lograr nuestros objetivos. Aunque el método más común entre deportistas, atletas, etc…. es el de la dieta limpia, evitando toda la “comida basura”; el método IIFYM está cogiendo auge entre los círculos de nutrición y deporte. Al principio el IIFYM choca después de haber escuchado siempre: come arroz, avena, pollo, etc , elige ... Leer Más »

Cinco alimentos que debes evitar si quieres marcar “six-pack”

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1. Grasas “trans”, además de aumentar el nivel de grasa, lo que complica la aparición de tu “tableta”, y de colesterol malo, incrementan el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.   2. Edulcorantes, no pasa nada por una cucharadita con el café, pero si excedes estos límites puedes enganchar a tu paladar y, aunque no aporten calorías, hay estudios que han demostrado que sí colaboran en la ganancia de grasa y que quien no añade edulcorante tiene menos antojos de dulces y de comida basura y… ¡mayores posibilidades de marcar abdominales!   3. Productos Congelados, es de cajón, se trata de alimentos procesados que han sido artificialmente alterados para que resulten más sabrosos, así que, probablemente, contengan además grasas trans y edulcorantes.   4. Comida “light”, normalmente se trata de productos que prometen el mismo sabor que la comida rápida muy calórica, pero sin calorías. Hay estudios que demuestran que los ... Leer Más »

Grasas o azúcar. ¿Qué opción es peor para nuestra salud?

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Mientras que unos consideran que el azúcar es el principal enemigo en la actualidad, otros responsabilizan al exceso de grasas de las enfermedades crónicas que  por desgracia estan presente dia a dia. Con el objetivo de determinar cual de ellas es peor para la salud, grasas o azúcar, se realizó un documental para la BBC que a continuación comentamos. Azucar VS Grasa Dos médicos,los 2  hermanos gemelos, genéticamente idénticos, se sometieron a este experimento de un mes de duración durante el cual, uno de ellos llevó una dieta alta en grasas pero con nada de hidratos de carbono y el otro, una dieta rica en hidratos y azúcares, pero con un mínimo aporte graso. Antes del experimento se registró el peso, el porcentaje de grasa y músculo en el cuerpo, así como los niveles de colesterol e insulina antes de empezar con  el experimento y se les dió asesoramiento nutricional ... Leer Más »

Cómo tomar batidos de proteínas después de tu entrenamiento

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Consumir  batidos de proteínas es una forma sana, rápida y fácil ( en incluso mas económica en muchos casos) de obtener una buena nutrición durante el día y nuestro entrenamiento. Las proteínas, así como otros nutrientes, son esenciales para el crecimiento, mantenimiento y reparación del músculo, lo que contribuye a la hipertrofia y las ganancias de una mayor fuerza. Una buena alimentación después del entrenamiento es fundamental para los aumentos de fuerza, así como asegurar una recuperación óptima. NuesConsejos de nutrición post-entrenamiento Beba un batido de proteínas durante la hora siguiente al entrenamiento Hay un tiempo donde el cuerpo obtiene el mayor beneficio de nutrición post-entrenamiento. Lo ideal es beber un batido de 15 a 30 minutos después de un entrenamiento ya que permite que el cuerpo tome los nutrientes a un ritmo más rápido para permitir la recuperación y reparación. Añadir carbohidratos simples a tu batido de proteínas para ... Leer Más »

¿Qué es la proteina iso?

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Las proteínas ISO destacan por ser un aislado muy puro de proteína, por lo que apenas contienen hidratos de carbono o grasas, es decir, nos aporta una gran dosis alta de proteína pura. Con este tipo de suplemento dotamos al organismo de los aminoácidos que necesita sin añadir otro tipo de sustancias que en muchos casos no nos benefician. Además, tenemos que tener en cuenta que esta pureza y facilidad de asimilación hace que nuestras células reciban más rápidamente las proteínas que necesitan para crecer. La rápida absorción por el organismo de este tipo de complemento hace que demos a los músculos el alimento necesario tras una sesión de entrenamiento, y cuanto antes lo reciba mejor, pues lo ayudaremos a comenzar la recuperación al momento haciendo que tengamos más fuerza para la próxima sesión. Este tipo de proteínas las puedes encontrar en nuestras tiendas de alimentación deportiva o en nutra ... Leer Más »

Rutina levantamiento de glúteos sin cirugía

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No es necesario recurrir a la cirugía,  Gracias a este entrenamiento para el levantamiento de glúteos sin cirugía podremos ganar masa muscular en el trasero, estimulando su desarrollo sin tener que gastarnos nuna fortuna en cirugia platica. Entrenamiento para el levantamiento de glúteos sin cirugía – Ejercicios Día 1 4×12 Sentadillas 3×10 Zancadas (5 por pierna) 3×10 Patada de glúteo 3×10 Levantamiento de cadera 3x máximo tiempo haciendo la plancha (al fallo) Día 2 3xfallo flexiones con rodillas apoyadas 3xfallo flexiones de tríceps en silla (recorrido corto, si nos cuesta hacerlo completo) 3xfallo flexiones de hombro 3×10 Crunch 3×10 Tijeras verticales 3×20 Flexión lateral de tronco (10 por lado) Día 3 3xfallo Sentadillas 3×10 Sentadilla búlgara (5 por pierna) 3×10 Patada de burro 3×10 Elevaciones de cadera   Leer Más »

Consejos para sobrevivir a las fiestas

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¡Muy buenas a tod@s familia! Se acercan las fiestas de fin de año y con ellas las cenas de empresa, las cenas familiares, sedentarismo… en fin una combinación de factores que por desgracia si no controlamos nos harán ganar entre 0,5 y 1kg de peso (real), ya que muchas veces este incremento en la báscula puede ser causa de retención de líquidos, pero en este caso hablamos de nuestro mayor enemigo, la grasa. Siento ser duro pero amigos estos kilos no llegan para marcharse, año tras año y exceso tras exceso vamos cogiendo kilos y luego nos echamos las manos a la cabeza, sobre todo en personas sedentarias y con malos hábitos alimenticios. En el artículo de hoy compartiré con vosotros unos consejos para mantener a raya esos kilos de más y para que después de las fiestas nos siga abrochando el pantalón COMPRA CON MODERACIÓN Todos los años pasa ... Leer Más »

2 alimentos que nos ayudaran a quemar grasa

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A día de hoy hay gente con sobrepeso, y esto puede producir posibles dolencias enfermedades,te mostramos  2 alimentos que puedes comenzar a incorporar a tu dieta hoy mismo que te ayudarán a perder peso saludablemente compaginando con ejercicio físico. Aguacates Aunque son altos en grasas, los aguacates no te harán que engordes, siempre y cuando formen parte de una dieta saludable. La grasa mono saturada que contiene el aguacate te ayuda a reducir la inflamación sistemática que puede provocar alto colesterol, también puede prevenir el pico de azúcar en sangre que es el que hace que comunica con tu cuerpo para acumular el exceso de calorías como grasa, particularmente en la zona central (abdominal). Estas dos prevenciones ayudan a equilibrar tus hormonas y a que no tengas un exceso de producción de cortisol, que se puede transformarse en obesidad. Los aguacates son ricos en potasio, cosa que ayuda a la ... Leer Más »