20 / 11 / 2017 , 4:23 am

Artículos Recientes

Cómo debemos tomar las claras de huevo para asimilar mejor la proteína

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El huevo es uno el alimento esencial  de proteínas para poder llegar aumentar la masa muscular, pero antes debemos saber como tomarlo. la clara de huevo tiene los siguientes datos nutricionales : 11% de proteínas 88% de agua 0,70% de hidratos de carbono Los nutrientes oficiales que contiene el huevo son en un 55% de las proteínas son Ovoalbuminas, 12% Ovotransferrinas, 11% Ovomucoides . También contiene en menos cantidades de Ovoglobulinas G2, Ovoglobulinas G3, Ovomucinas, Lisozimas, Ovoinhibidores, Flavoproteinas, Ovomacroglobulinas, Avidinas y Cystatinas. Estos nutrientes hacen la que la  proteína de huevo sea una de las proteínas más completas, ya que contiene todos los aminoácidos esenciales, contiene aminoácidos de la cadena ramificada y ácido glutámico con un alto valor biológico, lo que determina una gran eficiencia a la hora de ser absorbido y utilizado para ayudar a desarrollar masa muscular y mejorar la recuperación post-entrenamiento. ¿Como debemos tomar las claras de huevo? ... Leer Más »

¿Cuántas calorías puedo quemar corriendo? ¿Cómo puedo calcularlo?

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El running es una de las actividades físicas que más calorías consumen ¿Quieres saber cuántas calorías estás quemando cada vez que sales a correr? Como en todos los casos el número de calorías quemadas depende mucho de algunos factores que son : individuales del corredor tales como el peso o el estado físico o de la carrera, que serían las relacionadas con la velocidad y con el circuito Esta tabla  muestra las calorías que se gastan por minuto corriendo teniendo en cuenta nuestro peso y la velocidad a la que corremos:   De esta manera sabiendo nuestro peso y los minutos que  llegamos a correr podemos llegar a saber cuántas calorías hemos gastado en nuestra carrera . Como ejemplo ponemos a una persona de 63 kilos que corre 30 minutos a una velocidad de 12km/h, solo tendremos que hacer la siguiente operación: 13,4 kcal/min x 30 minutos = 402 kcals ... Leer Más »

Rutina de entrenamiento Kai Green

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ESPALDA   PULLOVER EN NATILUS – 4 SERIES, 2 DE 15 Y 2 DE 6 A 15 REPETICIONES DOMINADAS – 4 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES JALONES EN APARATO HAMMER: – 3 SERIES, LA 1º AL FALLO LAS 2 SIGUIENTES EN DESCENDENTES. JALONES EN POLEA: – 4 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES REMO EN BARRA T. – 4 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES REMO CON BARRA: – 4 SERIES DE 20 A 10 REPETICIONES REMO SENTADO EN POLEA: – 3 SERIES DE 20 REPETICIONES HIPEREXTENSIONES: – 3 SERIES DE 20 REPETICIONES PESO MUERTO: – 2 SERIES DE 25 REPETICIONES HOMBROS PRESS MILITAR SENTADO: – 6 SERIES DE 20 A 6 REPETICIONES PRESS TRAS NUCA: – 4 SERIES DE 20 A 10 REPETICIONES REMO CON BARRA DE PIE: – 4 SERIES DE 15 REPETICIONES ELEVACION FRONTAL CON BARRA: – 4 SERIES DE 15 REPETICIONES ELEVACION LATERAL: – 4 ... Leer Más »

¿Es malo beber agua mientras se come?

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Es algo ya normal el debate que seguramente alguna vez hemos tenido sobre el bebe agua  durante las comidas. ¿Que hay de cierto en esto? . El agua es la bebida necesaria para que nuestro organismo esté bien hidratado y por lo tanto, es vital consumirla a diario. El 60% de nuestro cuerpo es agua y se recomiendan  tomar agua entre 1,5 y 2 litros al día en una persona sana con una actividad física normal. En dietas de adelgazamiento se sugiere que se beba agua antes o a lo largo de las comidas para aumentar la sensación de saciedad, en cambio es mejor tomarla entre las comidas cuando uno es niño. El gastroenterólogo Michael F. Picco, de la Mayo Clinic de Florida, respondió a esa pregunta cuando se la hicieron en una conferencia,la respuesta fue bien clara, dijo que el agua no diluye tanto los jugos gástricos cómo para ... Leer Más »

Entrenamiento de bíceps para aumentar la masa muscular by Abreu Trainer

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-Curl de bíceps con barra recta, agarre supino a la anchura de los hombros en banco scott (Curl de bíceps predicador, barra recta). *1+2 series. Curl de bíceps con mancuernas (alterno) en banco inclinado. *1+2  Curl de bíceps tipo martillo (alterno) con mancuernas de pie. *1+2 1 Serie de calentamiento.   **Repeticiones: no las cuento, mi mente está centrada en mi músculo para conseguir dicho objetivo. Pero sé qué rondaré entre las 6-10 repeticiones bien ejecutadas con unas cadencias de 2-2-4 ó 1-1-3   Por ejemplo: 2 en la fase concéntrica (positiva/subida) 2 en la fase isométrica (estática) 4 en la fase excéntrica (negativa/bajada)   ***RECUERDA: CADA REPETICIÓN TIENE QUE ESTAR COMPUESTA Y BIEN EJECUTADA CON SUS FASES: CONCÉNTRICA, ISOMÉTRICA Y EXCÉNTRICA. PARA CONSEGUIR RESULTADOS ÓPTIMOS.   Descanso: suelo descansar muy poco, unos 30″ o máximo 1′. A veces lo que tarde en coger y montar los discos a la ... Leer Más »

¿Comer fruta antes o después de las comidas?

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Son muchos los beneficios que nos aportan las frutas, unos alimentos tremendamente nutritivos y saludables que contienen una gran diversidad de nutrientes esenciales e indispensables para nuestro organismo. Nos aportan vitaminas y minerales, nutrientes esenciales dentro de una alimentación sana y equilibrada. Todas ellas contienen beneficios interesantes para nuestra salud, siendo útiles en la prevención del cáncer (por su contenido en antioxidantes y fibras), colesterol y triglicéridos altos, la obesidad y el sobrepeso…etcc Aun con todos estos beneficios muchas son las personas que siguen haciendose esta presgunta : ¿cuándo es mejor comer la fruta? ¿antes o después de las comidas?. ¿Cuándo debo comer fruta? La elección de comer la fruta antes o después de las comidas dependerá, desde un primer momento, de los hábitos o necesidades que tiene cada persona. Es cierto que desde un punto de vista tanto nutricional como médico, lo más adecuado es comer fruta antes de ... Leer Más »

¿El alcohol engorda?

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Como cada fin de semana en esa discoteca de moda de tu ciudad, mientras bebes un brugal con coca, te has preguntado: “¿Cuánto engorda lo que me estoy bebiendo?Esa pregunta seguro que se la hacen millones de persona cada fin de semana. Pues bien, hemos realizado un estudio con nuestros nutricionistas para saber que hay de verdad en todo esto :  Datos caloricos de bebidas  Lo que más engorda son los licores dulces (383 kcal), seguidos del whisky y el ron (244 kcal ambos); el coñac (243 kcal), el aguardiente (222 kcal), el vino blanco (85 kcal), el rosado (74 kcal) y por último el tinto y el cava (65 kcal ambos). Un escalón por debajo estarían la cerveza, el vino seco y la sidra, que son las que menos alcohol tienen y por tanto menos calorías aportan (todos los datos corresponden a consumos de 100 ml). Si tenemos en ... Leer Más »

Razones para usar suplementos de óxido nítrico

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Cada vez es más común escuchar en los gimnasios, que es lo mejor para crecer; Pero que es el Oxido Nítrico? , Como funciona?, cuando tomarlo, y quien puede tomarlo? Que es el oxido nítrico El oxido nítrico como tal no existe, lo que compramos en tiendas, son precursores de oxido nítrico. El oxido nítrico o monóxido de nitrógeno (NO) Es un gas que se genera en el interior del organismo en forma libre y es utilizado por el mismo para comunicarse entre células. Para producir este gas, las enzimas corporales des componen el aminoácido Arginina. El oxido nítrico es una molécula compuesta por un átomo de nitrógeno y uno de oxigeno, la producción de oxido nítrico se lleva a cabo cuando el aminoácido L-arginina se convierte en L-citrulina a través de un grupo de enzimas conocidas como oxido nítrico sintasa ( NOS) ¿Estudios científicos? Existe literatura científica suficiente para ... Leer Más »

¿Qué debo comer antes y después de ir al gimnasio?

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Cuando vas  al gimnasio sabes que no debes de comer muy pesado antes de ir, ya que esto provocara que no estemos en las mejores condiciones para soportar un entrenamiento.   Alimentos que debo comer antes de ir al Gimnasio   Nueces: Contienen grasas saludables, carbohidratos y proteínas. Yoghurt: El yogurt es ideal para el desayuno y puedes combinarlo con frutas u otros alimentos saludables. Huevo hervido (preferiblemente sin yema): Poseen proteína, aminoácidos, vitamina C y grasas. Semillas de Chía: Están repletas de omega-3, proteínas y antioxidantes. Avena: Media taza de avena una hora o dos antes de hacer ejercicio Frutas: Naranja, manzanas, uvas son a base de agua y te aportarán el líquido y la hidratación que precisas para el gimnasio. El agua  es muy importante, y lo mejor es beber agua antes de tener sed. Lo ideal seria beber medio litro de agua antes de comenzar tu entrenamiento, ... Leer Más »

Las impresoras 3D, claves en el deporte

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La fabricación de zapatillas a medida se está convirtiendo en todo un unos de los avances para mejorar el rendimiento de los deportistas y la salud de sus pies. En ewste gran paso tiene bueno que ver, la impresión 3D ,ayudando a grandes empresas de ropa deportiva a ofrecer lo mejor y más adaptado a cada usuario. Hace algunas semanas, la empresa de calzado deportivo Runners Service Lab anunciaba estar inventigando sobre este tema. Sin embargo y aunque parezca que la impresión 3D es un invento de los últimos tiempos, nos sorprendería saber que marcas tan conocidas como Reebok utilizan la impresión 3D desde el año 1997 y con ella ha avanzado en la creación de prototipos que más tarde son reproducidos en masa. Por su parte, la marca PUMA incluyó entre sus medios de producción las impresoras 3D hace algo más de 10 años. Desde esa fecha, esta compañía ... Leer Más »