27 / 07 / 2017 , 8:35 pm
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Suplementación apta para vegetarianos

vegetarianos usafitnessDiferentes tipos de Suplementación Para vegetarianos

Exísten 5 tipos básicos de vegetarianos (hay subtipos, pero menos frecuentes):

  1.  VEGANOS: son aquellas personas que no consumen ningún producto de origen animal.
  2. OVO VEGETARIANOS: consumen vegetales, pero añaden el huevo a su dieta.
  3.  LACTO VEGETARIANOS: consumen vegetales, pero añaden los lácteos.
  4.  LACTO OVO VEGETARIANOS: son aquellos que además de consumir vegetales, comen huevos y lácteos.
  5.  SEMIVEGETARIANOS: No consumen carne roja, y optan por pescado y pollo, lácteos y huevo.

También hay algunos grupos que se salen de lo visto anteriormente, que serían los CRUDÍVOROS, que son aquellos que sólo consumen alimentos que no han sido cocinados, y sin procesar.

Cada grupo se caracteriza por un determinado tipo de alimentos, pero también por unos beneficios y unas carencias, que podrán ser comunes o no entre los distintos grupos.

A continuación, algunos de los beneficios de una dieta vegetariana que podremos ir viendo a través de los distintos grupos.

VEGANOS: disminución de los triglicéridos , nulo aporte de colesterol, muy bajo  o nulo aporte de grasas saturadas, disminución del colesterol LDL, mayor cantidad de fibra, menor riesgo de obesidad, diabetes, diverticulitis, problemas renales,  menor riesgo ante diferentes tipos de cáncer.

OVO VEGETARIANOS: disminución de los triglicéridos, mayor cantidad de fibra, menor riesgo de obesidad, diabetes, diverticulitis, problemas renales, menor riesgo ante diferentes tipos de cáncer.

LACTO VEGETARIANOS: disminución de los triglicéridos, mayor cantidad de fibra, menor riesgo de obesidad, diabetes, diverticulitis, problemas renales, menor riesgo ante diferentes tipos de cáncer.

LACTO OVO VEGETARIANOS: disminución de los triglicéridos, mayor cantidad de fibra menor riesgo de obesidad, diabetes, diverticulitis, problemas renales, menor riesgo ante diferentes tipos de cáncer.

SEMIVEGETARIANOS: disminución de los triglicéridos, mayor cantidad de fibra, menor riesgo de obesidad, diabetes, diverticulitis, problemas renales, menor riesgo ante diferentes tipos de cáncer.

 

Y algunas de las desventajas serían:

VEGANOS: deficiencia de VIT B12 (la VITAMINA B12 se encuentra en carnes blancas y rojas, lácteos y derivados, mariscos…) lo que lleva a anemia, úlceras, etc..,  falta de proteínas completas (las que tienen todos los aminoácidos para no sufrir carencias y enfermedades relacionadas con las mismas), carencia de hierro, calcio, vitamina D, dificultad en la absorción de minerales y vitaminas por consumo excesivo de cereales integrales

OVO VEGETARIANOS: carencia de hierro, calcio, vitamina D (si no se respetan las cantidades adecuadas), dificultad en la absorción de minerales y vitaminas por consumo excesivo de cereales integrales

LACTO VEGETARIANOS: carencia de hierro, calcio, vitamina D, (si no se respetan las cantidades adecuadas), dificultad en la absorción de minerales y vitaminas por consumo excesivo de cereales integrales

LACTO OVO VEGETARIANOS: carencia de hierro, calcio, vitamina D, (si no se respetan las cantidades adecuadas), dificultad en la absorción de minerales y vitaminas por consumo excesivo de cereales integrales

SEMIVEGETARIANOS : carencia de hierro, calcio, vitamina D, (si no se respetan las cantidades adecuadas), dificultad en la absorción de minerales y vitaminas por consumo excesivo de cereales integrales

Exísten diferentes tipos de suplementos adecuados para los vegetarianos (siempre y cuando cumplan con lo etiquetado en sus productos):

  • CULTIVATE (SAN). PROBIÓTICO. Para todos los tipos de vegetarianos. http://usafitness.es/es/especial-salud/1639-cultivate-.html

 

  • GLUTAZORB (EFX). GLUTAMINA. Para todos los tipos de vegetarianos. http://usafitness.es/es/aminoacidos/1483-glutazorb-120-capsulas-.html

 

  • KRE ALKALYN 160 CÁPS (EFX). Para todos los tipos de vegetarianos. http://usafitness.es/es/creatinas/870-kre-alkalin-flex-hire.html

 

  • ZMA ELITE (EFX). Para todos los tipos de vegetarianos. http://usafitness.es/es/anabolicos-naturales/1580-zma-180-cap.html
  • LIV 52 (HIMALAYA). PROTECTOR HEPÁTICO. Para todos los tipos de vegetarianos. http://usafitness.es/es/especial-salud/645-liv52.html

 

  • GLUTAMINE (GASPARI). GLUTAMINA. Para todos los vegetarianos. http://usafitness.es/es/aminoacidos/1119-glutamine-300-gr.html

 

  • BCAA 5000 POWDER 324gr (OPTIMUM). BCAA´S. Para todos los vegetarianos. http://usafitness.es/es/aminoacidos/1185-bcaa-5000-power.html

 

  • BCAA SENSATION (DEDICATED). BCAA´S. Para todos los vegetarianos. http://usafitness.es/es/aminoacidos/1616-bcaa-sensation.html

 

  • 100% CASEIN (OPTIMUM). PROTEÍNA DE CASEÍNA. Para ovolactovegetarianos, lactovegetarianos y semivegetarianos. http://usafitness.es/es/proteinas-de-suero/690-100-casein-protein.html

 

  • SUPERPUMP MAX (GASPARI). ÓXIDO NÍTRICO. Para ovolatovegetarianos, lactovegetarianos y semivegetarianos. http://usafitness.es/es/oxido-nitrico/242-superpump-max.html

 

  • GLYCOFUSE (GASPARI). HIDRATOS. Para todos los vegetarianos. http://usafitness.es/es/pre-entreno/1735-glycofuse-840-grs.html

 

  • ISO COOL (ULTIMATE). PROTEÍNA DE SUERO. Para lactovegetarianos y semivegetarianos. http://usafitness.es/es/proteinas-de-suero/929-iso-cool-5-lb.html

 

  • SIZE ON MAXIMUM (GASPARI). CREATINA. Para lactovegetarianos y semivegetarianos. http://usafitness.es/es/voluminizadores/705-sizeon-maximum-performance.html

 

  • B-12 DOTS (TWINLAB). VIT B12. Para todos los vegetarianos. http://usafitness.es/es/especial-salud/1739-b-12-dots-.html

 

  • E- 400 CÁPS (TWINLAB). VIT E.  Para todos los vegetarianos. http://usafitness.es/es/especial-salud/1784-e-.html

 

  • HAIR FACTORS (TWINLAB). Para todos los vegetarianos. http://usafitness.es/es/especial-salud/1806-hair-factors-100-tabs.html

 

  • JOINT DOTS (TWINLAB). ARTICULACIONES. Para todos los vegetarianos. http://usafitness.es/es/especial-salud/1750-bariatric-support-join-dots.html

 

  • ELITE EGG PROTEIN (DYMATIZE). PROTEÍNA DE HUEVO. Para lactovegetarianos y semivegetarianos. http://usafitness.es/es/proteinas-de-suero/1760-elite-egg-protein-2-lbs.html

 

  • CELL TECH PERFORMANCE (MUSCLETECH). CREATINA. Para lactovegetarianos y semivegetarianos. http://usafitness.es/es/creatinas/1589-cell-tech-new-6-lb.html

 

  • MASS TECH PERFORMANCE (MUSCLETECH). GAINER. Para lactovegetarianos y semivegetarianos. http://usafitness.es/es/ganadores-de-peso/508-mass-tech.html

 

  • PUMP HD (BPI). PRE ENTRENO. Para todos los vegetarianos. http://usafitness.es/es/pre-entreno/1895-pump-hd.html

 

  • PUDDING (MHP). PUDDING DE PROTEÍNA. Para lactovegetarianos y semivegetarianos. http://usafitness.es/es/barritas-y-bebidas/1249-pudding-power-pack-6.html

 

NOTA: el uso de estos u otros suplementos siempre será bajo la responsabilidad de cada persona.

Respecto a las Dietas Vegetarianas hay cierta controversia, en lo que se refiere a los beneficios y las desventajas de llevar a cabo una dieta vegetariana, o unos de los tipos, depende en el que cada uno se encuentre.

La postura de la ADA, American Dietetic Association (Asociación Americana de Dietética), es que las dietas vegetarianas adecuadamente planificadas, son saludables, nutricionalmente aceptables y pueden proporcionar beneficios para la prevención o tratamiento de enfermedades.

En el siguiente enlace podéis tener acceso al artículo de la ADA (en Inglés): http://www.eatright.org/About/Content.aspx?id=8357

Podéis encontrar también en internet la versión traducida del artículo de la ADA.

Para mas información sobre nuestro productos para vegetarianos entra en http://usafitness.es/

Pedro Encinas

Nutricionista y Fisioterapeuta

2 Comentarios

  1. Hola! Entonces se puede decir que el suplemento Bcaa 5000 Powder de Optimum Nutrition es apto para veganos? Gracias!

    • Nutricionista. Pedro Encinas

      Hola Paco,
      tal y como aparece la información en el etiquetado del producto, podrían tomarlo las personas veganas, y como aparece en el artículo que escribí de los vegetarianos, siempre y cuando cumplan con lo etiquetado en sus productos se puede tomar.

      Recibe un cordial saludo Paco!!

      Pedro Encinas
      Nutricionista deportivo y Fisioterapeuta

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