26 / 09 / 2017 , 12:29 am
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Temas Publicaciones: deporte

Razones por las que hacer yoga

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El yoga nace en la India como una disciplina que cultiva cuerpo, mente y alma, y es muy utilizado como método de meditación en el hinduismo. Cada vez somos más las personas que buscamos un momento de tranquilidad en medio del estrés diario y eso se ha notado en el yoga y en el crecimiento de número de personas que se han iniciado en esta disciplina. ¿Quieres conocer los beneficios de hacer yoga? Te los contamos. Leer Más »

Funciones y beneficios del omega 3

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En los últimos años cada vez se habla más de las funciones y beneficios del Omega 3, especialmente para la salud cardiovascular, sin embargo, sus efectos positivos en nuestra salud van mucho más allá. En este post vamos a descubrir todo lo que el Omega 3 puede hacer por nosotros, tanto por la salud general, como por el rendimiento deportivo. ¿Qué es el Omega 3? Cuando hablamos de Omega 3, nos referimos a un conjunto de ácidos grasos esenciales, porque es necesario aportarlos de manera externa en la dieta o suplementos ya que nuestro organismo no es capaz de sintetizarlos y poliinsaturados, tienen más de un doble enlace entre carbonos, es decir no está ocupado por otro componente, enlace “no saturado”, lo que les dota de algunas de sus propiedades beneficiosas. Efectos sobre el colesterol Tal vez esta sea la función más conocida del Omega 3. Se ha demostrado su ... Leer Más »

Entrenamiento de definición muscular

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Buenas tardes amigos de Usafitness! En este artículo voy a daros unos consejos para lograr esa definición muscular que tanto deseamos a través del entrenamiento. Antes de nada hay que tener en cuenta una alimentación sana y equilibrada. Por otra parte beber entre dos litros y medio a tres litros de agua al día nos mantendrá hidratados ya que por la sudoración se pierden sales minerales y el agua nos ayudará a recuperar, también favorece la eliminación del líquidos retenidos. Este entrenamiento se dividirá en varias fases: -CALENTAMIENTO -ENTRENAMIENTO MUSCULAR Y CARDIOVASCULAR -ESTIRAMIENTOS CALENTAMIENTO: Al realizar el entrenamiento diario es importante iniciarlo con un calentamiento aproximadamente de 10-15 minutos de cinta, elíptica, bicicleta etc, podemos ir alternando el ejercicio para que no sea monótono. ENTRENAMIENTO MUSCULAR: La sesión de musculación no debe sobrepasar los 45 minutos ya que si sobrepasamos dicho tiempo se produciría una catabolización muscular (destrucción muscular). Para ... Leer Más »

¿Cuántas calorías se queman en una clase de spinning?

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El spinning es un ejercicio aeróbico, que se practica en bicicletas estáticas, en un lugar cerrado al ritmo de la música. Al practicarse en grupo, con música y un instructor es un ejercicio que no resulta aburrido. ¿Cuántas calorías se pueden a llegar a quemar en una clase de spinning? Se calcula que en una sesión se pueden llegar a quemar  entre 300 a 500 kilocalorías, dependiendo del nivel de intensidad con el que se realice. Para se mas exacto en tu cálculo de las calorías que quemas existen unas sencillas fórmulas que varían de acuerdo a tu peso corporal, las ecuaciones son:   Ciclismo a Velocidad baja (16 km por hora): 0,049 x (su peso x 2,2) x total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas. Ciclismo a Velocidad moderada (20 km por hora): 0,071 x (su peso x 2,2) x total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas. Una ... Leer Más »

Rutina de secado, ¿qué es y cómo puede ayudarte?

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Esta rutina consiste en darle mayor intensidad al entreno , mayor consumo de glucógeno , a la vez que activamos el metabolismo , también logramos dar calidad y profundidad muscular. Esta rutina también llamada  SERIES GIGANTES . consiste en agrupar varios tipos de ejercicios donde utilizas variedad de agarres y ritmo del musculo en el que trabajamos ese día , este trabajo da prioridad a la calidad a la técnica de ejecución , minimizar los tiempos de descanso , todo esto lo realismos con cargas que van  desde  un 50 -60% de carga máxima . series que van de 1 a 2 , por grupo y entre 10 -15 repeticiones por ejercicio. Recomendación : Realizar un buen calentamiento del musculo qué vais a trabajar , y si es del tren superior calentar muy bien tus manguito rotador , pues la intensidad es muy dura. Chicos espero os guste  divertíos , ... Leer Más »