17 / 10 / 2017 , 6:06 am
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Temas Publicaciones: dieta

Cómo tener un trasero perfecto

CULO PERFECTO

Entrenamiento CULO PERFECTO By Abreu Trainer:     Sentadillas con barra, libre: 5 series x 20**-15-12-10-10 rep. Sentadilla sumo con mancuerna: 4 series x  20**-15-12-10 rep. Patada trasera para glúteo en máquina Smith/multipower:  4 series x 20**-15-12-10 rep. Elevación de pelvis con barra: 4 series x 20**-10-10-10 rep. Peso muerto rumano:  5 series x 20**-15-12-10-10 rep.   *5’- Calentamiento previo al ejercicio en elíptica, bici o cinta. **Primera serie de calentamiento del ejercicio ***Descanso entre serie y serie de cada ejercicio: 30’’-2’ ****En cada repetición, contraer al máximo los glúteos, cuádriceps, femoral. ***** Al finalizar tu sesión de entrenamiento, estirar. ****** Después de entrenar: Batido -300 ml de leche entera sin lactosa -  5-8 Fresas -20 g. Whey4U 80% protein+ - Endulzar a su gusto con stevia o edulcorante 0%   Redes sociales dónde me pueden seguir:   Instagram: @THEABREU2015 Facebook: Miguel Abreu   Hasta la próxima guerrer@s, Leer Más »

Entrenamiento para conseguir un abdomen perfecto

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Crunch abdominal con cuerda, de rodillas, en polea alta: 3-4 series x 12-15 rep.     Rodillas al pecho sobre fitball: 3-4 series x 12-15 rep.   Crunch con rodillo o una barra con discos: 3-4 series x 12-15   Puente lateral: 4 series x 15’’-1’   Superman alterno: 3-4 x 12-15 rep.   Descanso entre serie y serie de cada ejercicio: 30’’-1’   Tips para conseguir tus objetivos Llevar un estilo de vida saludable: Actividad física (Entrenamiento de fuerza combinado con entrenamiento cardiovascular) Hacer 5 comidas al día y que cada comida éste compuesta de alimentos nutritivos ricos en proteínas, grasas buenas y el aporte de tu combustible (Alimentos ricos en carbohidratos) sea moderado. Descansar: 6-9 horas Complementar tu alimentación: Multivitamínico con minerales como por ejemplo (Vitamineral Complex de Quamtrax Nutrition) y en éste caso también vamos a incluir otros productos para darnos un plus en nuestro objetivo. Pure ... Leer Más »

Desayuno para ganar masa muscular

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Las épocas cambian y ya han quedado muy lejos esos desayunos para culturistas basados en claras de huevo…..  Partiendo de la base de que no son nada apetecibles, los nutrientes aportados no son de muy alta calidad. En años pasados las claras de huevo y la leche fueron los alimentos básicos en cualquier dieta para ganar músculo. Eran alimentos que se encontraban con facilidad y económicos. Pero a día de hoy , se ha creado una revolución en la alimentación, y aún más revolucionaria en deportistas de fuerza con un objetivo de musculación donde han aparecido suplementos de alto valor biológico. Te mostramos un desayuno que aumentará tu masa muscular. Ingredientes para 4 personas   200 ml de yogurt líquido de limón 10 gr proteína de whey (2 cucharaditas) 1 plátano 2 almendras 40 gr de copos de avena Canela molida al gusto   Valores nutricionales por ración   Grasas: ... Leer Más »

El Teff

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Muy buenas familia!! Hoy os voy hablar sobre el teff, un cereal para muchos desconocido y de gran valor nutricional ( apto para celiacos) Este cereal es procedente de Etiopía y es de alto valor nutritivo y apto para celíacos por su ausencia en gluten. Es el cereal más pequeño del mundo y su tamaño hace que la mayor parte de su peso sea de su salvado y su germen. De ahí su alta concentración nutritiva. Se convierte en un cereal especial para deportistas y para los niños por sus carbohidratos de bajo índice glucemico (carbohidratos de liberación lenta o degradación lenta) , es muy conveniente para personas que padecen diabetes del tipo II controlando los niveles de glucosa en sangre o para personas con sobrepeso que quieren controlar su peso, con un alto poder saciante y regulador del apetito debido a su alto contenido en fibra y gran digestibilidad. ... Leer Más »

Tortitas de teff

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  Ingredientes: 75g . de harina o copos de teff 200ml de claras 1 huevo entero 1 cucharadita de miel (Opcional) 1 cucharadita de Stevia (Edulcorante natural) Miel o mermelada para decorar Fresas frescas cortadas a trozos o fruta al gusto Elaboración: Mezclamos todos los ingredientes, excepto la miel y las fresas que son para decorar en un recipiente y lo batimos hasta que nos quede sin grumos o a nuestro gusto. La base de esta receta está en utilizar el mismo volumen de harina que de líquido, o el suficiente para conseguir una masa líquida, como de crepes. Una vez hecha la masa, calentamos una sartén antiadherente y untamos la sartén con una brocha utilizando aceite de coco (bio) se echa una parte del líquido hasta cubrir el fondo y se hace hasta que vayan apareciendo burbujas en la superficie de la masa. Con una espátula y mucho cuidado, ... Leer Más »