17 / 08 / 2017 , 5:25 pm
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Temas Publicaciones: dieta

Las claves del éxito del nuevo look de Bustamante

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Hace ya unos años el cantante cántabro nos sorprendió con un cuerpo espectacular. David Bustamante consiguió perder 17 kilos y y modear todos su musculos. ¿Quieres saber como lo hizo? David Bustamante, con una altura de 1,76 metros, empezó a entrenar para cambiar su físico ,por aquel entonces pesaba 92 kilos con un 24% de grasa, daba una imagen de  impropia de un cantante de su categoría. Las claves de su éxito las tiene claras: constancia, entrenamiento y una buena alimentación. Analizamos cuál es su plan de entrenamiento y en qué consiste su alimentación.   El entrenamiento David Bustamante  comenzó con sesiones de entrenamiento suaves en las que predominaba el componente aeróbico (sobre todo carrera y natación), todas estas rutinas las combinaba con ejercicios generales de fuerza y estiramientos. Las sesiones,(unas cuatro por semana), consistían en una caminata andando, intercalando tramos con trote suave, de una hora, para finalizar con ... Leer Más »

Conoce la dieta IIFYM

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Conoce la dieta IIFYM ¿Comer limpio vs contar calorías? Es el eterno debate entre los defensores de que las calorías de la dieta deben ser lo más limpias posibles, es decir, proceder de alimentos “limpios” ya que esto importa en la composición corporal. Por otro lado, están los que creen que una caloría es la misma caloría si comes arroz que si comes pan con mermelada después de entrenar, porque al final los dos alimentos son carbohidratos. Los dos tienen parte de razón en lo que dicen, y los dos métodos son aceptables en la búsqueda de lograr nuestros objetivos. Aunque el método más común entre deportistas, atletas, etc…. es el de la dieta limpia, evitando toda la “comida basura”; el método IIFYM está cogiendo auge entre los círculos de nutrición y deporte. Al principio el IIFYM choca después de haber escuchado siempre: come arroz, avena, pollo, etc , elige ... Leer Más »

¿Qué debo comer antes y después de ir al gimnasio?

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Cuando vas  al gimnasio sabes que no debes de comer muy pesado antes de ir, ya que esto provocara que no estemos en las mejores condiciones para soportar un entrenamiento.   Alimentos que debo comer antes de ir al Gimnasio   Nueces: Contienen grasas saludables, carbohidratos y proteínas. Yoghurt: El yogurt es ideal para el desayuno y puedes combinarlo con frutas u otros alimentos saludables. Huevo hervido (preferiblemente sin yema): Poseen proteína, aminoácidos, vitamina C y grasas. Semillas de Chía: Están repletas de omega-3, proteínas y antioxidantes. Avena: Media taza de avena una hora o dos antes de hacer ejercicio Frutas: Naranja, manzanas, uvas son a base de agua y te aportarán el líquido y la hidratación que precisas para el gimnasio. El agua  es muy importante, y lo mejor es beber agua antes de tener sed. Lo ideal seria beber medio litro de agua antes de comenzar tu entrenamiento, ... Leer Más »

¿El plátano engorda? ¿Qué hay de cierto en esto?

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El plátano o banana es una de las frutas preferidas por los deportistas. Es una gran fuente de potasio, contiene hierro, es altamente nutritiva, ayuda a bajar de peso, a combatir el resfriado, a las funciones cerebrales. Este artículo te ayudara a descubrir las propiedades de la banana y las razones para tenerla en tu dieta. Tiene potasio Si existe algún mineral por el que el plátano es famoso es por el potasio, se trata de un compuesto esencial para el corazón, los músculos, los riñones, los nervios y la salud digestiva. A de mas este compuesto ayuda con el oxigenación del cerebro. Mejora el sistema digestivo Los Pla ayudan a la salud del sistema digestivo cuando las personas padecen de estreñimiento. Los plátanos tienen ciertas fibras que ayudan a restaurar y mantener las funciones intestinales regulares. Incrementa la vitamina B6 La vitamina B6 es la encargada de fabricar la ... Leer Más »

Rutina y dieta de Steve Cook ( El rey del fitness )

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Steve Cook es uno de los rostros más reconocibles en la industria del fitness en los últimos años. Es conocido por ser un competidor de la IFBB pe imagen de  Physique, Optimum Nutrition y Bodybuilding.com ,es modelo internacional de fitness, así como el fundador de Swoldier. Su pasión por la salud y la forma física le ha llevado por todo el mundo ,comparte el mensaje de que una vida saludable es una vida más feliz. Steve regularmente ayuda a informar y guiar a millones personas a través de sus esfuerzos en sus diversos proyectos de nutrición óptima en bodybuilding.com y en diferentes medios sociales. Rutinas de la semana Lunes: Pecho/Espalda/Abdominales                     Abdominales 30 minutos Press inclinado – 4 series 8-15 reps Press declinado– 4 series 10-15 reps   Superserie:   •Remo con barra – 3 series 10-15 reps •Dominadas con lastre ... Leer Más »