17 / 10 / 2017 , 6:06 am
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Temas Publicaciones: entrenamiento

Rutina de secado, ¿qué es y cómo puede ayudarte?

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Esta rutina consiste en darle mayor intensidad al entreno , mayor consumo de glucógeno , a la vez que activamos el metabolismo , también logramos dar calidad y profundidad muscular. Esta rutina también llamada  SERIES GIGANTES . consiste en agrupar varios tipos de ejercicios donde utilizas variedad de agarres y ritmo del musculo en el que trabajamos ese día , este trabajo da prioridad a la calidad a la técnica de ejecución , minimizar los tiempos de descanso , todo esto lo realismos con cargas que van  desde  un 50 -60% de carga máxima . series que van de 1 a 2 , por grupo y entre 10 -15 repeticiones por ejercicio. Recomendación : Realizar un buen calentamiento del musculo qué vais a trabajar , y si es del tren superior calentar muy bien tus manguito rotador , pues la intensidad es muy dura. Chicos espero os guste  divertíos , ... Leer Más »

Los beneficios de hacer running con perros

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Salir a correr solo está bien. Te relaja, te evade e incluso también te permite descansar. Pero a veces la compañía es muy importante. Para esos días en que nos da pereza ponernos salir a correr, tener un compañero que tire por nosotros es fundamental. Tu pareja o un amigo son una buena opción pero también lo puede ser tu mascota. Cada día son más las personas que salen a entrenar acompañados de su mascota. Los perros son corredores por naturaleza. Ellos nunca  se van a obsesionar por las calorías o los kilómetros recorridos, corren como hemos comentado anteriormente por simple naturaleza. Además no les da pereza y nunca buscan excusas para saltarse el entrenamiento. “Un perro puede hacer más por nosotros que una cinta de correr”, asegura Ruben Fernandez gerente de dos adiestramiento de perros . Algunos de nuestros consejos : Espera a que crezca. Si su perro es ... Leer Más »

Las claves del éxito del nuevo look de Bustamante

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Hace ya unos años el cantante cántabro nos sorprendió con un cuerpo espectacular. David Bustamante consiguió perder 17 kilos y y modear todos su musculos. ¿Quieres saber como lo hizo? David Bustamante, con una altura de 1,76 metros, empezó a entrenar para cambiar su físico ,por aquel entonces pesaba 92 kilos con un 24% de grasa, daba una imagen de  impropia de un cantante de su categoría. Las claves de su éxito las tiene claras: constancia, entrenamiento y una buena alimentación. Analizamos cuál es su plan de entrenamiento y en qué consiste su alimentación.   El entrenamiento David Bustamante  comenzó con sesiones de entrenamiento suaves en las que predominaba el componente aeróbico (sobre todo carrera y natación), todas estas rutinas las combinaba con ejercicios generales de fuerza y estiramientos. Las sesiones,(unas cuatro por semana), consistían en una caminata andando, intercalando tramos con trote suave, de una hora, para finalizar con ... Leer Más »

Tips para hacer una sentadilla búlgara perfecta

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La sentadilla búlgara se ha popularizado últimamente gracias al método conjugado Wetside, que propone este movimiento como uno de los posibles ejercicios auxiliares para mejorar nuestra fuerza en el tren inferior. Más allá de todo ello, la sentadilla búlgara servirá para poder trabajar otra serie de factores además de la fuerza, como la estabilidad y la potencia, pues es un ejercicio que requiere de estas cualidades para ejecutarlo correctamente. ¿Cómo se ejecuta la sentadilla búlgara? La ejecución del movimiento es similar al de una zancada, con la salvedad de que la pierna trasera queda apoyada en una plataforma a la altura de la rodilla del otro pie, factor que obliga a trabajar más al tronco para poder mantener el equilibrio. La ejecución posterior es igual que las zancadas tradicionales, teniendo especial cuidado a mantener el tronco erguido, sin curvarlo en ningún momento.   Hay diversos modos de realizar la sentadilla búlgara: Con nuestro propio ... Leer Más »

Cómo tomar batidos de proteínas después de tu entrenamiento

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Consumir  batidos de proteínas es una forma sana, rápida y fácil ( en incluso mas económica en muchos casos) de obtener una buena nutrición durante el día y nuestro entrenamiento. Las proteínas, así como otros nutrientes, son esenciales para el crecimiento, mantenimiento y reparación del músculo, lo que contribuye a la hipertrofia y las ganancias de una mayor fuerza. Una buena alimentación después del entrenamiento es fundamental para los aumentos de fuerza, así como asegurar una recuperación óptima. NuesConsejos de nutrición post-entrenamiento Beba un batido de proteínas durante la hora siguiente al entrenamiento Hay un tiempo donde el cuerpo obtiene el mayor beneficio de nutrición post-entrenamiento. Lo ideal es beber un batido de 15 a 30 minutos después de un entrenamiento ya que permite que el cuerpo tome los nutrientes a un ritmo más rápido para permitir la recuperación y reparación. Añadir carbohidratos simples a tu batido de proteínas para ... Leer Más »