19 / 08 / 2017 , 8:30 pm
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Temas Publicaciones: perder peso

¿Cuántas calorías se queman en una clase de spinning?

Young People Spinning in the fitness gym

El spinning es un ejercicio aeróbico, que se practica en bicicletas estáticas, en un lugar cerrado al ritmo de la música. Al practicarse en grupo, con música y un instructor es un ejercicio que no resulta aburrido. ¿Cuántas calorías se pueden a llegar a quemar en una clase de spinning? Se calcula que en una sesión se pueden llegar a quemar  entre 300 a 500 kilocalorías, dependiendo del nivel de intensidad con el que se realice. Para se mas exacto en tu cálculo de las calorías que quemas existen unas sencillas fórmulas que varían de acuerdo a tu peso corporal, las ecuaciones son:   Ciclismo a Velocidad baja (16 km por hora): 0,049 x (su peso x 2,2) x total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas. Ciclismo a Velocidad moderada (20 km por hora): 0,071 x (su peso x 2,2) x total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas. Una ... Leer Más »

Conoce la dieta IIFYM

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Conoce la dieta IIFYM ¿Comer limpio vs contar calorías? Es el eterno debate entre los defensores de que las calorías de la dieta deben ser lo más limpias posibles, es decir, proceder de alimentos “limpios” ya que esto importa en la composición corporal. Por otro lado, están los que creen que una caloría es la misma caloría si comes arroz que si comes pan con mermelada después de entrenar, porque al final los dos alimentos son carbohidratos. Los dos tienen parte de razón en lo que dicen, y los dos métodos son aceptables en la búsqueda de lograr nuestros objetivos. Aunque el método más común entre deportistas, atletas, etc…. es el de la dieta limpia, evitando toda la “comida basura”; el método IIFYM está cogiendo auge entre los círculos de nutrición y deporte. Al principio el IIFYM choca después de haber escuchado siempre: come arroz, avena, pollo, etc , elige ... Leer Más »

Cinco alimentos que debes evitar si quieres marcar “six-pack”

sixpack

1. Grasas “trans”, además de aumentar el nivel de grasa, lo que complica la aparición de tu “tableta”, y de colesterol malo, incrementan el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.   2. Edulcorantes, no pasa nada por una cucharadita con el café, pero si excedes estos límites puedes enganchar a tu paladar y, aunque no aporten calorías, hay estudios que han demostrado que sí colaboran en la ganancia de grasa y que quien no añade edulcorante tiene menos antojos de dulces y de comida basura y… ¡mayores posibilidades de marcar abdominales!   3. Productos Congelados, es de cajón, se trata de alimentos procesados que han sido artificialmente alterados para que resulten más sabrosos, así que, probablemente, contengan además grasas trans y edulcorantes.   4. Comida “light”, normalmente se trata de productos que prometen el mismo sabor que la comida rápida muy calórica, pero sin calorías. Hay estudios que demuestran que los ... Leer Más »

Grasas o azúcar. ¿Qué opción es peor para nuestra salud?

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Mientras que unos consideran que el azúcar es el principal enemigo en la actualidad, otros responsabilizan al exceso de grasas de las enfermedades crónicas que  por desgracia estan presente dia a dia. Con el objetivo de determinar cual de ellas es peor para la salud, grasas o azúcar, se realizó un documental para la BBC que a continuación comentamos. Azucar VS Grasa Dos médicos,los 2  hermanos gemelos, genéticamente idénticos, se sometieron a este experimento de un mes de duración durante el cual, uno de ellos llevó una dieta alta en grasas pero con nada de hidratos de carbono y el otro, una dieta rica en hidratos y azúcares, pero con un mínimo aporte graso. Antes del experimento se registró el peso, el porcentaje de grasa y músculo en el cuerpo, así como los niveles de colesterol e insulina antes de empezar con  el experimento y se les dió asesoramiento nutricional ... Leer Más »

2 alimentos que nos ayudaran a quemar grasa

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A día de hoy hay gente con sobrepeso, y esto puede producir posibles dolencias enfermedades,te mostramos  2 alimentos que puedes comenzar a incorporar a tu dieta hoy mismo que te ayudarán a perder peso saludablemente compaginando con ejercicio físico. Aguacates Aunque son altos en grasas, los aguacates no te harán que engordes, siempre y cuando formen parte de una dieta saludable. La grasa mono saturada que contiene el aguacate te ayuda a reducir la inflamación sistemática que puede provocar alto colesterol, también puede prevenir el pico de azúcar en sangre que es el que hace que comunica con tu cuerpo para acumular el exceso de calorías como grasa, particularmente en la zona central (abdominal). Estas dos prevenciones ayudan a equilibrar tus hormonas y a que no tengas un exceso de producción de cortisol, que se puede transformarse en obesidad. Los aguacates son ricos en potasio, cosa que ayuda a la ... Leer Más »