19 / 11 / 2017 , 6:56 am
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Temas Publicaciones: rutina de ejercicios

Cómo tener un trasero perfecto

CULO PERFECTO

Entrenamiento CULO PERFECTO By Abreu Trainer:     Sentadillas con barra, libre: 5 series x 20**-15-12-10-10 rep. Sentadilla sumo con mancuerna: 4 series x  20**-15-12-10 rep. Patada trasera para glúteo en máquina Smith/multipower:  4 series x 20**-15-12-10 rep. Elevación de pelvis con barra: 4 series x 20**-10-10-10 rep. Peso muerto rumano:  5 series x 20**-15-12-10-10 rep.   *5’- Calentamiento previo al ejercicio en elíptica, bici o cinta. **Primera serie de calentamiento del ejercicio ***Descanso entre serie y serie de cada ejercicio: 30’’-2’ ****En cada repetición, contraer al máximo los glúteos, cuádriceps, femoral. ***** Al finalizar tu sesión de entrenamiento, estirar. ****** Después de entrenar: Batido -300 ml de leche entera sin lactosa -  5-8 Fresas -20 g. Whey4U 80% protein+ - Endulzar a su gusto con stevia o edulcorante 0%   Redes sociales dónde me pueden seguir:   Instagram: @THEABREU2015 Facebook: Miguel Abreu   Hasta la próxima guerrer@s, Leer Más »

Rutina levantamiento de glúteos sin cirugía

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No es necesario recurrir a la cirugía,  Gracias a este entrenamiento para el levantamiento de glúteos sin cirugía podremos ganar masa muscular en el trasero, estimulando su desarrollo sin tener que gastarnos nuna fortuna en cirugia platica. Entrenamiento para el levantamiento de glúteos sin cirugía – Ejercicios Día 1 4×12 Sentadillas 3×10 Zancadas (5 por pierna) 3×10 Patada de glúteo 3×10 Levantamiento de cadera 3x máximo tiempo haciendo la plancha (al fallo) Día 2 3xfallo flexiones con rodillas apoyadas 3xfallo flexiones de tríceps en silla (recorrido corto, si nos cuesta hacerlo completo) 3xfallo flexiones de hombro 3×10 Crunch 3×10 Tijeras verticales 3×20 Flexión lateral de tronco (10 por lado) Día 3 3xfallo Sentadillas 3×10 Sentadilla búlgara (5 por pierna) 3×10 Patada de burro 3×10 Elevaciones de cadera   Leer Más »

Rutina de entrenamiento Kai Green

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ESPALDA   PULLOVER EN NATILUS – 4 SERIES, 2 DE 15 Y 2 DE 6 A 15 REPETICIONES DOMINADAS – 4 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES JALONES EN APARATO HAMMER: – 3 SERIES, LA 1º AL FALLO LAS 2 SIGUIENTES EN DESCENDENTES. JALONES EN POLEA: – 4 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES REMO EN BARRA T. – 4 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES REMO CON BARRA: – 4 SERIES DE 20 A 10 REPETICIONES REMO SENTADO EN POLEA: – 3 SERIES DE 20 REPETICIONES HIPEREXTENSIONES: – 3 SERIES DE 20 REPETICIONES PESO MUERTO: – 2 SERIES DE 25 REPETICIONES HOMBROS PRESS MILITAR SENTADO: – 6 SERIES DE 20 A 6 REPETICIONES PRESS TRAS NUCA: – 4 SERIES DE 20 A 10 REPETICIONES REMO CON BARRA DE PIE: – 4 SERIES DE 15 REPETICIONES ELEVACION FRONTAL CON BARRA: – 4 SERIES DE 15 REPETICIONES ELEVACION LATERAL: – 4 ... Leer Más »

Entrenamiento de bíceps para aumentar la masa muscular by Abreu Trainer

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-Curl de bíceps con barra recta, agarre supino a la anchura de los hombros en banco scott (Curl de bíceps predicador, barra recta). *1+2 series. Curl de bíceps con mancuernas (alterno) en banco inclinado. *1+2  Curl de bíceps tipo martillo (alterno) con mancuernas de pie. *1+2 1 Serie de calentamiento.   **Repeticiones: no las cuento, mi mente está centrada en mi músculo para conseguir dicho objetivo. Pero sé qué rondaré entre las 6-10 repeticiones bien ejecutadas con unas cadencias de 2-2-4 ó 1-1-3   Por ejemplo: 2 en la fase concéntrica (positiva/subida) 2 en la fase isométrica (estática) 4 en la fase excéntrica (negativa/bajada)   ***RECUERDA: CADA REPETICIÓN TIENE QUE ESTAR COMPUESTA Y BIEN EJECUTADA CON SUS FASES: CONCÉNTRICA, ISOMÉTRICA Y EXCÉNTRICA. PARA CONSEGUIR RESULTADOS ÓPTIMOS.   Descanso: suelo descansar muy poco, unos 30″ o máximo 1′. A veces lo que tarde en coger y montar los discos a la ... Leer Más »

Plan de entrenamiento del “CAPITÁN AMERICA”

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Tras el éxito mundial de “Los Vengadores”, en 2012, Chris Evans tuvo que prepararse para empezar el rodaje de “Capitan America” En esta entrevista exclusiva Evans revela cómo tu también puede transformar tu cuerpo en el de un súper guerrero. La transformación Para Evans, la respuesta fue simple: meses de trabajo duro en el gimnasio y una dieta estricta rica en proteínas eran la clave para acumular en las 30 libras de tamaño necesario para jugar con realismo a un personaje que podría mantenerse erguidos entre sus compañeros Vengadores: Thor, Hulk y Iron Man. “Para esta película era cerca de tres meses de entrenamiento, y yo no tenía ganas de eso”, dice Evans. “Siempre me ha gustado ir al gimnasio, pero estos no eran normales sesiones de gimnasio. Estaba vomitando en el gimnasio. Era brutal, absolutamente brutal.”. Para obtener la apariencia que desea para el papel, la forma natural slim ... Leer Más »