14 / 12 / 2017 , 2:41 am
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Temas Publicaciones: rutina de ejercicios

La transformación de Brad Pitt para su película “Troya”

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Para esta pelicula Brad tuvo que ganar masa muscular , empezó con el entrenamiento un año antes del rodaje de la película “Troya”. Con la ayuda de un entrenador personal brad consiguió alcanzar los objetivos con un duro entrenamiento y una estricta dieta.   Las rutinas de Brad Pitt se dividían en un musculo por día con el fin que el musculo tuviese tiempo de recuperarse. Su preparación para convertirse en Aquiles (su nuevo personaje), pasaba por entrenar en el gimnasio de 2 a 3 horas diarias, dos horas más de entrenamiento con espada, y 4 comidas muy ricas en proteínas.   El resultado fueron más de 5 kilos de masa muscular ganada. Ejercicios que realizó durante el proceso de tranformación   Pecho   – Press de banca: 5 series de 6 a 10 reps   – Press banca inclinado: 6 series de 6 a 10 reps   – Cruces polea: 6 series de 10 a 12 reps ... Leer Más »

¿Qué es la Gimnasia Abdominal Hipopresiva?

gimnasia abdominal hipogresiva

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva, también conocida por sus siglas G.A.H, tiene como acción el crear una hipopresión dentro de la cavidad abdominal. Para ello se usan una seria de técnicas y ejercicios, en donde con la ayuda de nuestro diafragma en espiración o APNEA ESPIRATORIA, logramos un efecto de “succión” de nuestras vísceras, creándose una presión negativa dentro de dos cavidades, la abdominal y la pélvica. Esto provoca una contracción refleja de los músculos de la faja abdominal y del suelo pélvico. ¿Para qué sirven los hipopresivos? Muchas personas tienen debilidad de los músculos de la faja abdominal y del suelo pélvico, lo que puede llevar a problemas genito-urinarios, sobre todo en la mujer, como incontinencia urinaria, prolapsos, dispareunia (dolor en las relaciones sexuales), problemas de espalda (como lumbalgias, rectificaciones), y otros problemas como hinchazón abdominal. Con el trabajo de los hipropresivos conseguimos una cierta “reprogramación” de está musculatura que ... Leer Más »

¿Por qué tenemos Agujetas? ¿Qué hay de verdad y mentira?

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La mayoría de nosotros hemos tenido agujetas en algún momento de nuestras vidas. Pero el verdadero nombre de éstas, es el de DOMPAT (dolor muscular post-esfuerzo de aparición tardía) o mialgia referida. El nombre de agujetas se le dio por la falsa creencia (data de 1956) de que se producían por la acumulación de cristales de ácido láctico que “pinchaban” y producían el característico dolor. Sin embargo, esa teoría se ha desechado por varias razones: Una de ellas, es que pacientes con la enfermedad de Mc Ardle (glucogenosis TIPO V), en la que el organismo no puede usar el glucógeno para tener energía, y no pueden generar ácido láctico, cuando realizan ejercicio, sufren también de “agujetas”. Otra razón, es que se han realizado biopsias en personas entrenadas, y no se han visto cristales de ácido láctico, ni a las 24, 48, o 72h después. Y por último, que el ácido ... Leer Más »

Regreso de las vacaciones , vuelta al entrenamiento

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Hoy vamos hablar del regreso de las vacaciones, como es normal han hecho un parón de entrenamiento de dieta, de esas estrictas rutinas, ha sido un año largo donde hemos dado lo mejor de nosotros para alcanzar esos objetivos trazados. Alguno los han conseguido otros no, pero tranquilos no desfallezcan ni se desanimen, ahora con más ganas y mucho ánimo. Esta vuelta amigos les recomiendo no la hagáis a la desesperada, pues tus articulaciones como tus músculos han sufrido un gran desgaste. Tus músculos se han desarrollado más, pero nuestras articulaciones no o no tanto en comparación ,así pues os dejo con este artículo.   COLAGENO: el colágeno es la proteína más abundante en nuestro cuerpo como todas las proteínas están formadas por cadenas de aminoácidos que aportan resistencia y flexibilidad a nuestros tejidos, este componente es muy importante para huesos, tendones, ligamentos, cartílagos, y piel. También protege músculos y ... Leer Más »