12 / 12 / 2017 , 11:38 pm
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Temas Publicaciones: rutina deportiva

Plan de entrenamiento del “CAPITÁN AMERICA”

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Tras el éxito mundial de “Los Vengadores”, en 2012, Chris Evans tuvo que prepararse para empezar el rodaje de “Capitan America” En esta entrevista exclusiva Evans revela cómo tu también puede transformar tu cuerpo en el de un súper guerrero. La transformación Para Evans, la respuesta fue simple: meses de trabajo duro en el gimnasio y una dieta estricta rica en proteínas eran la clave para acumular en las 30 libras de tamaño necesario para jugar con realismo a un personaje que podría mantenerse erguidos entre sus compañeros Vengadores: Thor, Hulk y Iron Man. “Para esta película era cerca de tres meses de entrenamiento, y yo no tenía ganas de eso”, dice Evans. “Siempre me ha gustado ir al gimnasio, pero estos no eran normales sesiones de gimnasio. Estaba vomitando en el gimnasio. Era brutal, absolutamente brutal.”. Para obtener la apariencia que desea para el papel, la forma natural slim ... Leer Más »

Rutina de gimnasio para principiantes

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¡Muy buenas a tod@s familia!  El artículo de hoy va dedicado a todos aquellos que estéis comenzando o tengáis pensado comenzar en el gimnasio. Veremos cuáles son las claves para progresar, qué tipos de rutinas son más eficientes, errores más frecuentes que se tienen al comenzar en un gimnasio… En definitiva todo lo que necesitáis saber para no estancaros en este gran paso hacia un estilo de vida más saludable. ¡VAMOS CON ELLO! FIJA UN OBJETIVO CLARO Ante todo y en lo que falla mucha gente, es más es el motivo por el que la mayoría abandona el gimnasio en los primeros meses, es sin duda la falta de motivación debido a que no se tiene un objetivo claro, cuantificable, es decir, la mayoría de las personas con las que hablo a diario no tienen un objetivo concreto, me dicen que quieren estar grandes, otros que quieren estar definidos, ... Leer Más »

Tips para conseguir el ansiado Six pack

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Hola a todos, Soy Juan Salomón Franco; soy entrenador personal y he comenzado a competir en el mundo del fitness (Campeonato Regional y principiantes Quamtrax). Hoy me gustaría resolver algunas dudas y ayudar a mucha gente a conseguir ese ansiado “six pack”. Lo primero y más importante que tenéis que saber para conseguir vuestro objetivo es que la alimentación va directamente ligada a este caso, tanto como el ejercicio cardiovascular y los ejercicios para trabajar tu zona abdominal. El cardio es la mejor ayuda para eliminar esa grasa que tanto molesta en tu zona media, practícalo a primera hora del día o justo después de tu sesión de entrenamiento, esas dos franjas horarias es donde más grasa eliminarás. Tu dieta tiene que ser reducida en carbohidratos, así que tienes que ingerir la mayor parte de ellos por la mañana porque te servirán como combustible a lo largo del día e ... Leer Más »

Entrenamiento espartano: todo lo que debes saber sobre él

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¡Muy buenas a tod@s familia de Usa Fitness! El artículo de hoy es muy especial, pues veremos una rutina de entrenamiento que ayudó a un grupo de hombres a marcar un antes y un después en la historia del cine de ciencia ficción. Si amigos, me refiero a Leonidas y sus 300 hombres. Apuesto dinero a que todos y cada uno de vosotros cuando vio la película contemplo con ojos envidiosos el increíble six-pack de los espartanos. Todo hay que decirlo, incluso en el cómo se hizo de la película hacen referencia al gran trabajo de iluminación y maquillaje que se llevó a cabo durante el rodaje, no obstante hay que reconocer que “donde no hay no se puede sacar´´, y sin duda había una calidad muscular considerable a la que pudieron sacar mucho partido. Bueno amigos, como lo prometido es deuda a continuación compartiré con vosotros la rutina que ... Leer Más »

El mejor momento del día para entrenar

El-Mejor-Momento-Del-Día-Para-Hacer-Ejercicio

Se podría decir que no existe una hora adecuada ó ideal para que decidas hacer ejercicio , ya que si a si fuera las personas que tienen actividad ajena al deporte ( trabajo y estudios etc. ) , No podrían gozar de los beneficios del deporte ; No obstante lo ideal sería evitar hacer ejercicio por la noche para no afectar nuestro sistema hormonal que afecta nuestra calidad de sueño y descanso. Cuando hacemos ejercicio nuestro sistema endocrino libera varias hormonas que en su mayoría son muy buenas , y otras que son igual de buenas pero que en exceso son perjudiciales para la salud o como antes dijimos para nuestros objetivos ( ganancia muscular o perdida de grasa ). Bueno , como tal hay muchas otras hormonas pero no voy a mencionarlas todas , que el tema es “ la mejor hora del día para hacer ejercicio “. Pero ... Leer Más »