24 / 06 / 2018 , 8:58 am
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Los frutos secos constituyen un alimento muy saludable

frutos secos

Los frutos secos constituyen un alimento muy saludable e ideal para cualquier tipo de persona, pero sobre todo se tornan cruciales en la alimentación del deportista. ¿Cuál es su composición? Constituídos fundamentalmente por proteína y grasa, en ellos podemos encontrar una fuente de aminoácidos de alta calidad junto con un equilibrado perfil lipídico en donde la relación entre los ácidos grasos omega 3 y omega 6 se mantienen alrededor del 3:1. A pesar de ser alimentos fundamentalmente grasos, cabe destacar los bajos niveles de grasas saturadas y trans presentes en los mismos, lo que supone que se consoliden como una excelente fuente de grasa saludable (mono y poliinsaturada) junto a otros alimentos como el aceite de oliva, el aguacate o los pescados azules. ¿Y sus beneficios? Por estos motivos se puede asegurar que los frutos secos son un aliado indiscutible de la masa muscular, ayundando a su construcción y mantenimiento. ... Leer Más »

Percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) II:

entrenamiento HIIT

Percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) II: Autor: Ander Romarate   En el artículo anterior explicamos en qué consistía la percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) y como lo podíamos utilizar en diferentes tipos de entrenamiento. Como ya pudimos comprobar, las escalas RPE y las escalas OMNI son herramientas muy útiles a la hora de autorregular la intensidad del ejercicio en deportes de resistencia aeróbica y anaeróbica. Debido a su simplicidad, es una herramienta muy utilizada en deportes individuales y colectivos, así como en deportistas amateur y profesionales.   La utilización del RPE en el entrenamiento de la fuerza se lleva estudiando durante muchos años. Al igual que pasa en el resto de deportes, prescribir la intensidad del entrenamiento de manera correcta es una de las claves para poder conseguir adaptaciones y progresar de manera adecuada. Por lo tanto, el control de la intensidad en el entrenamiento de la fuerza será muy ... Leer Más »

Percepción subjetiva del esfuerzo

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Percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) I: Autor: Ander Romarate   Controlar la intensidad a la que se ha realizado el ejercicio físico es un aspecto clave a la hora de entrenar. Existen diferentes formas para determinar la intensidad del entrenamiento. Entre las más conocidas está la frecuencia cardíaca (en deportes de resistencia) y el %1RM (en deportes de fuerza). Pero también existen otras formas más complejas como son el VO2max o el lactato (en deportes de resistencia) y la velocidad de ejecución (en deportes de fuerza), las cuales requieren material específico y sofisticado. Con el objetivo de conocer la intensidad del ejercicio, se originó el concepto de la percepción subjetiva del esfuerzo que tiene un deportista al realizar ejercicio.   La percepción subjetiva del esfuerzo es un concepto que se introdujo por primera vez en el mundo del ejercicio y la ciencia en la década de los 50. Podemos decir ... Leer Más »