15 / 12 / 2018 , 3:00 am
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Archivos del Autor: Usafitness

Top de suplementos post entrenamientos que debes tener a mano

QUE SUPLEMENTO DEBO ELEGIR

Válido para cualquier tipo de entrenamientos, ya sea de fuerza y de potencia o entrenamientos de resistencia. Tras realizar dichos ejercicios se produce en el cuerpo lo siguiente: 1. Caen las reservas de glucógeno 2. La degradación de las proteínas se incrementa 3. Se crea un balance de proteína muscular negativo Además de lo anterior expuesto, la síntesis de la proteína también se reduce después del entrenamiento de resistencia. Y la síntesis de proteínas o bien sube o se mantiene sin cambios después de una sesión de entrenamiento de fuerza. Pero de cualquier manera, la degradación de proteínas aún predomina. Lo cual puede inducir a un balance negativo muscular y a la pérdida de tejido muscular. El no  contrarrestar estos tres puntos, aumento de reserva de glucógeno, aumento de la síntesis proteica y prevenir la degradación de las proteínas puede conllevar los siguientes efectos: Dolor y fatiga muscular Bajo rendimiento ... Leer Más »

Suplementos pre entrenamientos: consigue mejorar tu entramiento

Son los suplementos que junto a la proteína constituyen una de las categorías más vendidas y de mayor crecimiento en los últimos años. Tiene sentido, si tenemos en cuenta lo importante que es la hora anterior al entrenamiento el proporcionar a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios para poder maximizar nuestros entrenamientos y resultados. Los pre trainers pueden aumentar la fuerza a a través de la creatina y sus derivados. Resistencia, contienen impulsores de energía y constructores musculares, nutrientes que aumentan la resistencia sin la estimulación del sistema nervioso y recuperadores para mejorar la utilización de los carbohidratos después del entrenamiento. Focalización y bombeo muscular; al entrenar necesitamos una concentración mental aguda. Estos refuerzos cerebrales nos ayudarán a focalizar mejor y a la conexión mente músculo. Y gracias a los precursores del óxido nítrico, obtendremos un bombeo muscular que no solo marcará tus venas, también tus membranas musculares activarán las vías de ... Leer Más »

¿Qué pueden hacer los suplementos de óxido nítrico por ti?

¿Entrenas duro en el gimnasio?. ¿Haces tus comidas y tomas tus batidos post entrenamientos después de cada sesión para darle a tu cuerpo los nutrientes necesarios para poder recuperarse de una manera óptima? Si es así, ¿hay algún suplemento más para poder subir un nivel más? Sí lo hay, el óxido nítrico es lo que buscabas por varios motivos. Te va a ayudar a superar la fatiga. Si a medida que avanzan los días te encuentras más debilitado, el óxido nítrico te aportará el empujón de energía necesario para poder entrenar más duramente. A través de la L-Arginina aumentará la vasodilatación llevando más nutrientes renovados a tus músculos aportando energía suficiente para poder entrenar. A la vez que notarás después de haber entrenado es un aumento del bombeo y dureza muscular por más tiempo. Mejora la resistencia; no solo ayuda a los atletas de fuerza, sino también a aquellos que ... Leer Más »

Ganadores de peso que pueden ayudarte a conseguir tu objetivo

Para cualquier persona que necesite incrementar su peso y debido a su rápido metabolismo o falta de tiempo le es imposible ingerir las cantidades idóneas de calorías, o realiza deportes de resistencia de larga duración, un ganador de peso es la mejor opción. Estos contienen carbohidratos, imprescindibles para una mejor absorción de las proteínas y aporte de energía. Las proteínas de rápida y lenta absorción para cualquier momento del día. Y las grasas, gran amigo del ganador de peso, incrementan la energía, prolonga la resistencia y aporta al organismo las calorías necesarias para maximizar el crecimiento muscular. Los mejores momentos del día para tomar carbohidratos simples es a primera hora de la mañana y después de entrenar. A primera hora debido al ayuno que tiene su cuerpo el cual recibirá perfectamente el conjunto de carbohidratos y proteínas. Ahora si se plantea realizar ejercicio cardiovascular por la mañana omita los carbohidratos ... Leer Más »

Aminoácidos: qué son y cómo te pueden ayudar

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Los aminoácidos son un compuesto orgánico. Del cual algunos son el componente básico de la proteína humana. Existen 2 tipos: los esenciales y los no esenciales. Los esenciales son aquellos que tu propio cuerpo no los fabrica y que se obtienen mediante la alimentación o suplementación. BCAA (Valina, leucina e Isoleucina); aminoácidos de cadena ramificada. Estos aminoácidos esenciales tienen un valor clave en los suplementos deportivos, son anticatabólicos aportando energía y ahorro de glucógeno muscular (tomándolos antes de entrenar 15-30 minutos). Y promueven  el proceso anabólico de las células musculares. Estimulando la producción de insulina, sobre todo la Leucina (tomándolos después de entrenar 15-30 minutos). LEUCINA Aminoácido esencial que interactúa con los aminoácidos Isoleucina y valina. Es único en su capacidad de estimular la síntesis proteica muscular ya que activa la proteína quinasa mTOR importante en la vía anabólica y síntesis proteica. Es por esto que muchos fabricantes están haciendo ... Leer Más »