19 / 06 / 2018 , 11:44 pm
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Bienestar y salud

Gasto energético diario

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La pérdida de grasa es uno de los principales objetivos que se marca una persona que comienza a practicar deporte. Antes de hablar de ello, tenemos que conocer el significado de diferentes conceptos que serán muy importantes para entender y realizar este proceso de manera correcta. Uno de esos conceptos importantes será el gasto energético diario, que hace referencia a la energía total que necesita una persona durante el día. Antes de nada, tenemos que saber que el gasto energético diario es individual y que dependerá en gran medida del estilo de vida que llevemos. El gasto energético diario individual estará compuesto por diferentes componentes: Índice Metabólico Basal (BMR) Termogénesis de las actividades no consideradas como ejercicio físico (NEAT) Efecto Térmico de los Alimentos (TEF) Termogénesis del ejercicio físico (EAT).   Por lo tanto, podemos dividir dos grandes bloques. Por un lado, el Gasto Energético en Reposo o REE (BMR) ... Leer Más »

Los frutos secos constituyen un alimento muy saludable

frutos secos

Los frutos secos constituyen un alimento muy saludable e ideal para cualquier tipo de persona, pero sobre todo se tornan cruciales en la alimentación del deportista. ¿Cuál es su composición? Constituídos fundamentalmente por proteína y grasa, en ellos podemos encontrar una fuente de aminoácidos de alta calidad junto con un equilibrado perfil lipídico en donde la relación entre los ácidos grasos omega 3 y omega 6 se mantienen alrededor del 3:1. A pesar de ser alimentos fundamentalmente grasos, cabe destacar los bajos niveles de grasas saturadas y trans presentes en los mismos, lo que supone que se consoliden como una excelente fuente de grasa saludable (mono y poliinsaturada) junto a otros alimentos como el aceite de oliva, el aguacate o los pescados azules. ¿Y sus beneficios? Por estos motivos se puede asegurar que los frutos secos son un aliado indiscutible de la masa muscular, ayundando a su construcción y mantenimiento. ... Leer Más »

Percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) II:

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Percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) II: Autor: Ander Romarate   En el artículo anterior explicamos en qué consistía la percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) y como lo podíamos utilizar en diferentes tipos de entrenamiento. Como ya pudimos comprobar, las escalas RPE y las escalas OMNI son herramientas muy útiles a la hora de autorregular la intensidad del ejercicio en deportes de resistencia aeróbica y anaeróbica. Debido a su simplicidad, es una herramienta muy utilizada en deportes individuales y colectivos, así como en deportistas amateur y profesionales.   La utilización del RPE en el entrenamiento de la fuerza se lleva estudiando durante muchos años. Al igual que pasa en el resto de deportes, prescribir la intensidad del entrenamiento de manera correcta es una de las claves para poder conseguir adaptaciones y progresar de manera adecuada. Por lo tanto, el control de la intensidad en el entrenamiento de la fuerza será muy ... Leer Más »

Percepción subjetiva del esfuerzo

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Percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) I: Autor: Ander Romarate   Controlar la intensidad a la que se ha realizado el ejercicio físico es un aspecto clave a la hora de entrenar. Existen diferentes formas para determinar la intensidad del entrenamiento. Entre las más conocidas está la frecuencia cardíaca (en deportes de resistencia) y el %1RM (en deportes de fuerza). Pero también existen otras formas más complejas como son el VO2max o el lactato (en deportes de resistencia) y la velocidad de ejecución (en deportes de fuerza), las cuales requieren material específico y sofisticado. Con el objetivo de conocer la intensidad del ejercicio, se originó el concepto de la percepción subjetiva del esfuerzo que tiene un deportista al realizar ejercicio.   La percepción subjetiva del esfuerzo es un concepto que se introdujo por primera vez en el mundo del ejercicio y la ciencia en la década de los 50. Podemos decir ... Leer Más »

Consejos para quemar grasa

quemar grasa corporal

Quemar grasa que sobra del cuerpo, en muchas ocasiones puede convertirse en un suplicio si el organismo no reacciona de la manera deseada. Por eso, en este caso, traemos unos consejos para ayudar a hacer este duro camino más sencillo. Cómo quemar grasa corporal La mayoría de estos trucos para quemar grasa son utilizados por culturistas a la hora de rebajar su grasa, así que, si cualquiera de nosotros hace lo mismo, independientemente del deporte que practique, va a tener el mismo resultado. Haz ejercicio de buena mañana para quemar grasa. Hay estudios que demuestran que levantarte temprano para salir a hacer ejercicio te ayuda a quemar grasa más fácilmente que durante el resto del día. Si además le sumas un café antes de salir a hacer ejercicio, la cafeína que contiene te ayudará a quemar grasa cuando empieces a sudar. Baja las calorías que consumes para quemar grasa. La ... Leer Más »