12 / 12 / 2017 , 8:34 am
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Deportes y rutinas

Rutina para tener piernas gigantes

entrenamiento de piernas

  Hoy toca pierna… para muchos la gran olvidada y que cada año vemos en todas las playas . Os dejamos esta rutina para que de una vez por todas agrandéis este dificil musculo . 1. Sentadilla 4 x 8 Descanso entre series y ejercicio 120 segundos 2. Sentadilla frontal 3 x 8 Descanso entre series y ejercicio 120 segundos 3. Prensa 3 x 10 Descanso entre series y ejercicio 120 segundos 4. Zancadas 3 x 8 Descanso entre series y ejercicio 90 segundos 5. Curl femoral 3 x 8 Descanso entre series y ejercicio 90 segundos 6. Elevación de talones 3 x 12   Leer Más »

Cómo tener un trasero perfecto

CULO PERFECTO

Entrenamiento CULO PERFECTO By Abreu Trainer:     Sentadillas con barra, libre: 5 series x 20**-15-12-10-10 rep. Sentadilla sumo con mancuerna: 4 series x  20**-15-12-10 rep. Patada trasera para glúteo en máquina Smith/multipower:  4 series x 20**-15-12-10 rep. Elevación de pelvis con barra: 4 series x 20**-10-10-10 rep. Peso muerto rumano:  5 series x 20**-15-12-10-10 rep.   *5’- Calentamiento previo al ejercicio en elíptica, bici o cinta. **Primera serie de calentamiento del ejercicio ***Descanso entre serie y serie de cada ejercicio: 30’’-2’ ****En cada repetición, contraer al máximo los glúteos, cuádriceps, femoral. ***** Al finalizar tu sesión de entrenamiento, estirar. ****** Después de entrenar: Batido -300 ml de leche entera sin lactosa -  5-8 Fresas -20 g. Whey4U 80% protein+ - Endulzar a su gusto con stevia o edulcorante 0%   Redes sociales dónde me pueden seguir:   Instagram: @THEABREU2015 Facebook: Miguel Abreu   Hasta la próxima guerrer@s, Leer Más »

Entrenamiento de definición muscular

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Buenas tardes amigos de Usafitness! En este artículo voy a daros unos consejos para lograr esa definición muscular que tanto deseamos a través del entrenamiento. Antes de nada hay que tener en cuenta una alimentación sana y equilibrada. Por otra parte beber entre dos litros y medio a tres litros de agua al día nos mantendrá hidratados ya que por la sudoración se pierden sales minerales y el agua nos ayudará a recuperar, también favorece la eliminación del líquidos retenidos. Este entrenamiento se dividirá en varias fases: -CALENTAMIENTO -ENTRENAMIENTO MUSCULAR Y CARDIOVASCULAR -ESTIRAMIENTOS CALENTAMIENTO: Al realizar el entrenamiento diario es importante iniciarlo con un calentamiento aproximadamente de 10-15 minutos de cinta, elíptica, bicicleta etc, podemos ir alternando el ejercicio para que no sea monótono. ENTRENAMIENTO MUSCULAR: La sesión de musculación no debe sobrepasar los 45 minutos ya que si sobrepasamos dicho tiempo se produciría una catabolización muscular (destrucción muscular). Para ... Leer Más »

Entrenamiento para conseguir un abdomen perfecto

crunch abdominal polea 1

Crunch abdominal con cuerda, de rodillas, en polea alta: 3-4 series x 12-15 rep.     Rodillas al pecho sobre fitball: 3-4 series x 12-15 rep.   Crunch con rodillo o una barra con discos: 3-4 series x 12-15   Puente lateral: 4 series x 15’’-1’   Superman alterno: 3-4 x 12-15 rep.   Descanso entre serie y serie de cada ejercicio: 30’’-1’   Tips para conseguir tus objetivos Llevar un estilo de vida saludable: Actividad física (Entrenamiento de fuerza combinado con entrenamiento cardiovascular) Hacer 5 comidas al día y que cada comida éste compuesta de alimentos nutritivos ricos en proteínas, grasas buenas y el aporte de tu combustible (Alimentos ricos en carbohidratos) sea moderado. Descansar: 6-9 horas Complementar tu alimentación: Multivitamínico con minerales como por ejemplo (Vitamineral Complex de Quamtrax Nutrition) y en éste caso también vamos a incluir otros productos para darnos un plus en nuestro objetivo. Pure ... Leer Más »

¿Cuántas calorías se queman en una clase de spinning?

Young People Spinning in the fitness gym

El spinning es un ejercicio aeróbico, que se practica en bicicletas estáticas, en un lugar cerrado al ritmo de la música. Al practicarse en grupo, con música y un instructor es un ejercicio que no resulta aburrido. ¿Cuántas calorías se pueden a llegar a quemar en una clase de spinning? Se calcula que en una sesión se pueden llegar a quemar  entre 300 a 500 kilocalorías, dependiendo del nivel de intensidad con el que se realice. Para se mas exacto en tu cálculo de las calorías que quemas existen unas sencillas fórmulas que varían de acuerdo a tu peso corporal, las ecuaciones son:   Ciclismo a Velocidad baja (16 km por hora): 0,049 x (su peso x 2,2) x total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas. Ciclismo a Velocidad moderada (20 km por hora): 0,071 x (su peso x 2,2) x total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas. Una ... Leer Más »