19 / 10 / 2017 , 12:01 am
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Deportes y rutinas

Rutina de 5 días para ganar fuerza y volumen muscular

ganar fuerza y volumen muscular

Esta rutina muy intensa y que prácticamente no deja descanso. Está orientada para personas que lleven varios años en el gimnasio o profesionales acostumbrados a altas intensidades de entrenamiento.     Día 1: Espalda / Gemelos   Peso Muerto: 5 x 4-6 ( 2 series de calentamiento) Polea al pecho (agarre ancho): 5 x 6-8 Remo en polea baja (agarre cerrado): 5 x 6-8 Remo con barra: 4 x 10 Polea al pecho (agarre cerrado) 4 x 10 superserie con / Dominadas: 4 x Fallo (con cuerda) Gemelos Sentado: 6 x 20 (descanso 30-45 seg.)   Día 2: Pecho / Tríceps   Press de banca Inclinado (BB): 5 x 6-8 Press de banca (DB): 5 x 8-10 Press declinado: 4 x 8-10 Press inclinado con mancuernas: 5 x 15 Extensión de Tríceps: 4 x 8-10 Extensión de Tríceps (agarre inverso): 4 x 15 Extensión de Triceps polea alta de espaldas: ... Leer Más »

Rutina levantamiento de glúteos sin cirugía

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No es necesario recurrir a la cirugía,  Gracias a este entrenamiento para el levantamiento de glúteos sin cirugía podremos ganar masa muscular en el trasero, estimulando su desarrollo sin tener que gastarnos nuna fortuna en cirugia platica. Entrenamiento para el levantamiento de glúteos sin cirugía – Ejercicios Día 1 4×12 Sentadillas 3×10 Zancadas (5 por pierna) 3×10 Patada de glúteo 3×10 Levantamiento de cadera 3x máximo tiempo haciendo la plancha (al fallo) Día 2 3xfallo flexiones con rodillas apoyadas 3xfallo flexiones de tríceps en silla (recorrido corto, si nos cuesta hacerlo completo) 3xfallo flexiones de hombro 3×10 Crunch 3×10 Tijeras verticales 3×20 Flexión lateral de tronco (10 por lado) Día 3 3xfallo Sentadillas 3×10 Sentadilla búlgara (5 por pierna) 3×10 Patada de burro 3×10 Elevaciones de cadera   Leer Más »

¿Cuántas calorías puedo quemar corriendo? ¿Cómo puedo calcularlo?

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El running es una de las actividades físicas que más calorías consumen ¿Quieres saber cuántas calorías estás quemando cada vez que sales a correr? Como en todos los casos el número de calorías quemadas depende mucho de algunos factores que son : individuales del corredor tales como el peso o el estado físico o de la carrera, que serían las relacionadas con la velocidad y con el circuito Esta tabla  muestra las calorías que se gastan por minuto corriendo teniendo en cuenta nuestro peso y la velocidad a la que corremos:   De esta manera sabiendo nuestro peso y los minutos que  llegamos a correr podemos llegar a saber cuántas calorías hemos gastado en nuestra carrera . Como ejemplo ponemos a una persona de 63 kilos que corre 30 minutos a una velocidad de 12km/h, solo tendremos que hacer la siguiente operación: 13,4 kcal/min x 30 minutos = 402 kcals ... Leer Más »

Rutina de entrenamiento Kai Green

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ESPALDA   PULLOVER EN NATILUS – 4 SERIES, 2 DE 15 Y 2 DE 6 A 15 REPETICIONES DOMINADAS – 4 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES JALONES EN APARATO HAMMER: – 3 SERIES, LA 1º AL FALLO LAS 2 SIGUIENTES EN DESCENDENTES. JALONES EN POLEA: – 4 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES REMO EN BARRA T. – 4 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES REMO CON BARRA: – 4 SERIES DE 20 A 10 REPETICIONES REMO SENTADO EN POLEA: – 3 SERIES DE 20 REPETICIONES HIPEREXTENSIONES: – 3 SERIES DE 20 REPETICIONES PESO MUERTO: – 2 SERIES DE 25 REPETICIONES HOMBROS PRESS MILITAR SENTADO: – 6 SERIES DE 20 A 6 REPETICIONES PRESS TRAS NUCA: – 4 SERIES DE 20 A 10 REPETICIONES REMO CON BARRA DE PIE: – 4 SERIES DE 15 REPETICIONES ELEVACION FRONTAL CON BARRA: – 4 SERIES DE 15 REPETICIONES ELEVACION LATERAL: – 4 ... Leer Más »

Entrenamiento de bíceps para aumentar la masa muscular by Abreu Trainer

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-Curl de bíceps con barra recta, agarre supino a la anchura de los hombros en banco scott (Curl de bíceps predicador, barra recta). *1+2 series. Curl de bíceps con mancuernas (alterno) en banco inclinado. *1+2  Curl de bíceps tipo martillo (alterno) con mancuernas de pie. *1+2 1 Serie de calentamiento.   **Repeticiones: no las cuento, mi mente está centrada en mi músculo para conseguir dicho objetivo. Pero sé qué rondaré entre las 6-10 repeticiones bien ejecutadas con unas cadencias de 2-2-4 ó 1-1-3   Por ejemplo: 2 en la fase concéntrica (positiva/subida) 2 en la fase isométrica (estática) 4 en la fase excéntrica (negativa/bajada)   ***RECUERDA: CADA REPETICIÓN TIENE QUE ESTAR COMPUESTA Y BIEN EJECUTADA CON SUS FASES: CONCÉNTRICA, ISOMÉTRICA Y EXCÉNTRICA. PARA CONSEGUIR RESULTADOS ÓPTIMOS.   Descanso: suelo descansar muy poco, unos 30″ o máximo 1′. A veces lo que tarde en coger y montar los discos a la ... Leer Más »