23 / 10 / 2017 , 7:03 pm
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Entrenamiento de bíceps para aumentar la masa muscular by Abreu Trainer

  • -Curl de bíceps con barra recta, agarre supino a la anchura de los hombros en banco scott (Curl de bíceps predicador, barra recta). *1+2 series.
  • Curl de bíceps con mancuernas (alterno) en banco inclinado. *1+2
  •  Curl de bíceps tipo martillo (alterno) con mancuernas de pie. *1+2
  • 1 Serie de calentamiento.

 

**Repeticiones: no las cuento, mi mente está centrada en mi músculo para conseguir dicho objetivo. Pero sé qué rondaré entre las 6-10 repeticiones bien ejecutadas con unas cadencias de 2-2-4 ó 1-1-3

 

Por ejemplo:

2 en la fase concéntrica (positiva/subida)

2 en la fase isométrica (estática)

4 en la fase excéntrica (negativa/bajada)

 

***RECUERDA: CADA REPETICIÓN TIENE QUE ESTAR COMPUESTA Y BIEN EJECUTADA CON SUS FASES: CONCÉNTRICA, ISOMÉTRICA Y EXCÉNTRICA. PARA CONSEGUIR RESULTADOS ÓPTIMOS.

 

Descanso: suelo descansar muy poco, unos 30″ o máximo 1′. A veces lo que tarde en coger y montar los discos a la barra o soltar y coger otras mancuernas. Ya eso dependerá de tu nivel, resistencia,…

 

la foto

 

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