23 / 10 / 2017 , 7:00 pm
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La transformación de Brad Pitt para su película “Troya”

Brad-Pitt-Troy-2-300x205Para esta pelicula Brad tuvo que ganar masa muscular , empezó con el entrenamiento un año antes del rodaje de la película “Troya”. Con la ayuda de un entrenador personal brad consiguió alcanzar los objetivos con un duro entrenamiento y una estricta dieta.

 

Las rutinas de Brad Pitt se dividían en un musculo por día con el fin que el musculo tuviese tiempo de recuperarse. Su preparación para convertirse en Aquiles (su nuevo personaje), pasaba por entrenar en el gimnasio de 2 a 3 horas diarias, dos horas más de entrenamiento con espada, y 4 comidas muy ricas en proteínas.

 

El resultado fueron más de 5 kilos de masa muscular ganada.

Ejercicios que realizó durante el proceso de tranformación

 

Pecho
 
– Press de banca: 5 series de 6 a 10 reps
 
– Press banca inclinado: 6 series de 6 a 10 reps
 
– Cruces polea: 6 series de 10 a 12 reps
 
- Fondos: 5 series al fallo
 
- Pullover con mancuerna: 5 series de 10 a 12
 
Espalda:
 
- Dominadas: 6 series al fallo
 
- Remo barra T: 5 series de 6-10 reps
 
- Remos gironda: 6 series de 6-10 reps
 
- Peso muerto: 6 series de 15 reps
 
Piernas:
 
- Sentadillas: 6 series de 8-10 reps
 
- Press de piernas: 6 series de 8-10 reps
 
- Extensiones de piernas: 6 series de 12-15 reps
 
- Zancada con barra: 6 series de 15 reps
 
Antebrazo:
 
- Curl de muñeca con antebrazos sobre los muslos: 4 series de 10 reps
 
- Curl de bíceps invertido: 4 series de 8 reps
 
Biceps:
 
- Curl con barra: 6 series de 6-10 reps
 
- Curl sentado: 6 series de 6-10 reps
 
- Curl concentrado: 6 series de 6-10 reps
 
Tríceps:
 
- Press banca con agarre cerrado: 6 series de 6-10 reps
 
- Fondos en diamante: 6 series de 6-10 reps
 
- Press francés: 6 series de 6-10 reps
 
- Patada de tríceps: 6 series de 6-10 reps
 
Hombros:
 
- Press militar sentado: 6 series de 6-10 reps
 
- Aperturas de pie: 6 series de 6-10 reps
 
- Aperturas en polea: 5 series de 10-12 reps.
 
Abdomen:
 
30 minutos de trabajo abdominal hasta el fallo.
 

Dieta

En cuanto a la dieta evitó las grasas saturadas en las comidas y comer equilibradamente.,variedad de pescados y carnes a la plancha, carbohidratos naturales y raciones diarias de frutas y legumbres.

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