12 / 12 / 2017 , 8:40 am

Artículos Recientes

Claves para completar con éxito la operación bikini

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¡Hola a tod@s familia! Se acerca el veranito, y con este el objetivo de muchos que no es otro que el lucir un cuerpo fuerte y definido. En el artículo de hoy veremos cuáles son las claves para conseguir nuestro six pack paso a paso y que no nos pille el toro. ¡Así que vamos con ello! APLICAR UN DÉFICIT CALÓRICO EN LA DIETA Es importantísimo para conseguir nuestro objetivo de quemar grasa tener un balance energético negativo en nuestra dieta, es decir, consumir menos calorías de las que gasta nuestro cuerpo en reposo. Mucha gente realiza mal este paso, en la mayoría de los casos por desconocimiento de las calorías y macronutrientes que contiene cada alimento, además de no saber calcular su metabolismo basal en reposo, paso fundamental para poder aplicar el déficit calórico en la dieta de forma correcta. Para ello os dejo este enlace(https://usafitnessblog.com/perder-grasa-abdominal-para-tener-abdominales-perfectas/) a un artículo ... Leer Más »

Helado proteico de manzana

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  Hola chic@s!!! se va acercando el verano, y aquí os dejo una receta de un rico helado!!! Ingredientes 1 Manzana 1 yogur o requesón desnatado 1 scoop PROWHEY manzana 1/2 cucharadita de stevia (si se prefiere 1 cucharada pequeña de miel) Preparación:  Pelamos y cortamos la manzana, Una vez pelada y cortada la cubrimos con papel film transparente y la metemos en el congelador. A continuación metemos el yogur o el requesón  en el congelador. Al cabo de 2h (aproximadamente), sacamos la manzana, la ponemos en un bol y con la minipimer  trituramos la manzana hasta formar una “papilla”. Volvemos a introducirla en el congelador 30 min.  Sacamos la manzana y el yogur, a continuación en el bol  mezclamos la manzana el yogur y lo volvemos a batir con la minipimer , añadimos el scoop de proteína , la stevia  o miel, lo removemos todo y listo!!! Ya tenemos nuestro helado proteico de manzana. Opcionalmente podemos añadirle trocitos de ... Leer Más »

Cómo mejora pilates en tu entrenamiento

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Aunque casi todo el mundo sabe más o menos ya de qué trata este método, aún sigue habiendo cierta ignorancia en sobre ciertos aspectos. Saben que es bueno  para la espalda y para aumentar la flexibilidad, pero no se trata de una clase de rehabilitación, ni una clase de estiramientos, aunque cierto es que se ganan rangos de movimiento articular, y por lo tanto mejora la flexibilidad muscular. También existe el error de creer que Pilates es una clase para ir a relajarse… si lo miras desde la perspectiva de que hay personas que van a spinning a relajarse, puedes entenderlo así. Sin embargo, decir que es una clase bastante activa, y que dependiendo del nivel, puede asemejarse a una clase de tonificación tradicional, con la diferencia que las sensaciones con las que terminas son bastante más satisfactorias, a nivel de bien estar. Puede que alguien os haya comentado que ... Leer Más »

Las propiedades de las semillas de chía

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SEMILLAS DE CHÍA Estas semillas, que están empezando a tener su ¡boom! en España, fueron la base de la alimentación azteca y las civilizaciones indígenas del centro y sur de América. Las utilizaban tanto como alimento nutricional como medicinal. Las semillas de chía no contienen gluten, son saludables y es uno de los alimentos vegetales más ricos en ácidos grasos Omega 3, calcio,antioxidantes, vitaminas, minerales yun alto contenido en fibra. Es un alimento  fácil de digerir y sus nutrientes son rápidamente asimilados por el organismo. La forma más común de comerlas es mezclando las semillas con agua, zumo o algún alimento líquido, pudiendo absorber en menos de 10 minutos una gran cantidad de líquido (entre 9-12 veces su volumen). Otra forma es consumirlas en ensaladas, cereales, batidos… ¡Puedes combinarlas con lo que más te apetezca!.Incluso elaborar tus propias recetas!, como tortitas, galletas, empanar las pechugas de pollo… PROPIEDADES Y BENEFICIOS: ... Leer Más »

Galletas proteicas de avena y plátano

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Ingredientes: 1 plátano maduro 40 gr de harina de avena instantánea  neutra o sabor chocolate o vainilla ½  cazo ISOPRO ( quamtrax)  de chocolate y ½ cazo vainilla Preparación: 1. Ponemos en un plato el plátano y con un tenedor lo machacamos hasta que quede totalmente desecho. 2. Le echamos la harina de avena y lo vamos mezclando con el plátano 3. Cuando tengamos la mezcla de la harina y el plátano, añadimos la proteína y seguimos mezclando toda la mezcla. 4. Por último podemos añadirle stevia o miel al gusto para darle más sabor. 5. Calentamos la plancha, que previamente la hemos untado con una brocha y aceite de coco (BIO) para que no se peguen. Vamos poniendo la mezcla en forma de galletas y cuando veamos que están echas le damos la vuelta y cocinamos por el otro lado. 6. Listo, ya tenemos nuestras galletas de Avena, plátano y proteína!!!!!!!!!!!! * También  podéis poner copos de avena , semillas de sésamo.. Para darle un toque parecido a ... Leer Más »

Beneficios del Lomo embuchado

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Este alimento, pertenece al grupo de los embutidos. Al contrario de lo que mucha gente pueda pensar el lomo embuchado es un magnifico alimento. A continuación puedes ver información sobre las características nutricionales, propiedades y beneficios que aporta el lomo embuchado a tu organismo, así como la cantidad de cada uno de sus principales nutrientes. El lomo embuchado es un alimento rico en vitamina B3 ya que 100 g. de esta carne contienen 12 mg. de vitamina B3.  Este alimento también tiene una alta cantidad de vitamina B1. La cantidad de vitamina B1 que tiene es de 0,67 mg por cada 100 g. Con una cantidad de 1470 mg por cada 100 gramos, el lomo embuchado también es también uno de los alimentos con más sodio. Además, el lomo embuchado también es un alimento alto en proteínas ya que hay 32 g de proteínas en cada 100 g. de este ... Leer Más »

Nuevo Pre-entreno SHATTER SX-7

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¡Muy buenas a todos familia! Ya tenemos el verano a la vuelta de la esquina y todos y cada uno de nosotros quiere culminar sus esfuerzos tras un duro año de entrenamiento, en el artículo de hoy os presentaré un suplemento que sin duda os ayudará a lograr vuestro objetivo, se trata del nuevo pre entreno Shatter-SX7 de Muscletech. Veremos a fondo su composición, beneficios frente al entrenamiento, cómo y cuándo tomarlo… en definitiva todo lo necesario para poder sacarle el mayor partido al producto. ¡Así que vamos con ello! ¿QUÉ ES SHATTER SX-7 DE MUSCLETECH? Shatter-SX7 de Muscletech es un suplemento ubicado en la categoría de pre entrenamientos, estos productos se caracterizan por aumentar notablemente el rendimiento durante el entrenamiento, bien sea a través de la fuerza, reducción de la fatiga percibida, aumento de estado de alerta y vigía… serían algunos de sus beneficios principales. ¿POR QUÉ ELEGIR SHATTER-SX7? ... Leer Más »

100%Premium whey protein plus Muscletech

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¡Hola amigos de Usafitness! En este artículo voy a hablaros de una novedad en la gama de Muscletech. Vuelven a sorprendernos con su nuevo producto ¡100% PREMIUM WHEY PROTEIN PLUS! Su fórmula está compuesta de proteína 100% suero de leche, Aminoácidos, Creatina monohidratada y Glutamina. Su envase de más de 2 kilos nos aporta 69 servicios. INFORMACIÓN NUTRICIONAL: Por servicio (33 gramos): CALORIAS: 130 GRASAS TOTALES: 1.5 gr COLESTEROL: 35 mg CARBOHIDRATO: 9 gr De los cuales azúcares son: 2 gr PROTEÍNA: 20 gr CALCIO: 70 mg SODIO: 60 mg AMINOÁCIDOS: 2,8 gr Como observáis es una proteína muy baja en grasa, carbohidrato y azúcares. Otra ventaja que tiene este producto es su sabor siendo delicioso para nuestro paladar y su disolución es magnífica ¡no crea nada de grumos! BENEFICIOS 100%PREMIUM WHEY PROTEIN PLUS: Favorece el incremento de masa muscular. Acelera la recuperación muscular después del entrenamiento gracias a su ... Leer Más »

Cómo tener un trasero perfecto

CULO PERFECTO

Entrenamiento CULO PERFECTO By Abreu Trainer:     Sentadillas con barra, libre: 5 series x 20**-15-12-10-10 rep. Sentadilla sumo con mancuerna: 4 series x  20**-15-12-10 rep. Patada trasera para glúteo en máquina Smith/multipower:  4 series x 20**-15-12-10 rep. Elevación de pelvis con barra: 4 series x 20**-10-10-10 rep. Peso muerto rumano:  5 series x 20**-15-12-10-10 rep.   *5’- Calentamiento previo al ejercicio en elíptica, bici o cinta. **Primera serie de calentamiento del ejercicio ***Descanso entre serie y serie de cada ejercicio: 30’’-2’ ****En cada repetición, contraer al máximo los glúteos, cuádriceps, femoral. ***** Al finalizar tu sesión de entrenamiento, estirar. ****** Después de entrenar: Batido -300 ml de leche entera sin lactosa -  5-8 Fresas -20 g. Whey4U 80% protein+ - Endulzar a su gusto con stevia o edulcorante 0%   Redes sociales dónde me pueden seguir:   Instagram: @THEABREU2015 Facebook: Miguel Abreu   Hasta la próxima guerrer@s, Leer Más »

Arroz con leche proteico

arroz con leche proteico

ARROZ CON LECHE PROTEICO Ingredientes: 60 gr de arroz 250 ml leche de almendras, arroz o avena Stevia 1 ramita de canela 1 scoop ISOPRO vainilla   Preparación: Cocemos el arroz con agua como lo hacemos normalmente. Cuando lleve aproximadamente 8-10 min cociendo el arroz lo sacamos y escurrimos (que el arroz no este del todo cocido). En la cazuela agregamos la leche, la ramita de canela, stevia y por último el arroz. Dejamos cocer a fuego lento 5-10 min hasta que quede meloso. Lo dejamos enfriar, agregamos 1 scoop ISOPRO sabor vainilla y canela al gusto. Ya tenemos nuestro delicioso arroz con leche proteico!!! Ideal para desayunar, mereienda, o como comida post entreno. También le podemos añadir un puñado de frutos secos y/o fruta. Que lo disfrutéis!!!   Información nutricional con leche de avena. Kcal: 448,95cal Proteína: 42,84gr Hidratos de Carbono: 46,8gr De los cuales azucares: 11,25 (presentes en ... Leer Más »