21 / 10 / 2017 , 3:07 am
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¿Qué debo comer antes y después de ir al gimnasio?

Cuando vas  al gimnasio sabes que no debes de comer muy pesado antes de ir, ya que esto provocara que no estemos en las mejores condiciones para soportar un entrenamiento.

 

Alimentos que debo comer antes de ir al Gimnasio

 

  • Nueces: Contienen grasas saludables, carbohidratos y proteínas.
  • Yoghurt: El yogurt es ideal para el desayuno y puedes combinarlo con frutas u otros alimentos saludables.
  • Huevo hervido (preferiblemente sin yema): Poseen proteína, aminoácidos, vitamina C y grasas.
  • Semillas de Chía: Están repletas de omega-3, proteínas y antioxidantes.
  • Avena: Media taza de avena una hora o dos antes de hacer ejercicio
  • Frutas: Naranja, manzanas, uvas son a base de agua y te aportarán el líquido y la hidratación que precisas para el gimnasio.

El agua  es muy importante, y lo mejor es beber agua antes de tener sed. Lo ideal seria beber medio litro de agua antes de comenzar tu entrenamiento, y unos 250 ml durante y al terminar tu entrenamiento.

Es vital evitar alimentos con alto contenido graso, lo mejor esperar de 3 a 4 horas antes de hacer ejercicio despues de una comida pesada. Ese tiempo lo tenemos que esperar para que tu cuerpo tenga el tiempo suficiente para procesar los alimentos.

 Alimentos para comer después de ir al Gimnasio

Debemos saber que la nutrición despues de un entrenamiento  en el gimnasio es uno de los factores claves para la recuperación y crecimiento de los musculos.

Nuestra alimnetación post-entrenamiento debe de contener dos 2 nutrientes esenciales, los cuales son las proteínas y los carbohidratos. Si tu eres consumidor de proteína en polvo el mejor momento para tomarla es despues de tu entrenamiento..

También puedes combinar alguno de estos alimentos entre si y generar una comida perfecta:

 

  • Barras de proteína
  • Cereales (a ser posible integrales) : trigo, arroz, etc..
  • Carnes y pescado
  • Lácteos
  • Nueces y almendras
  • Fruta
  • Verduras
  • Huevos
  • Batidos de proteína

 

Un ejemplo para mezclar estos alimentos y hacer una comida post-entrenamiento perfecta seria.

1 taza de arroz con cuatro cucharadas de pasas.

1 licuado de proteína whey, con agua.

Un comentario

  1. A mi para después del gimnasio me viene muy bien comerme un plátano o unas cuantas almendras porque en unos minutos me noto que estoy recuperada y con las pilas recargadas

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