23 / 10 / 2017 , 2:23 am
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Recetas de smoothies de proteína para potenciar tus músculos

smoothies de proteína

Después de un duro entrenamiento, los músculos están cansados y necesitan recuperar la energía que han gastado. Es por eso que para mejorar la eficacia de tu entrenamiento y promover la recuperación de los músculos hay que tomar proteínas después de cada entrenamiento. Nosotros te proponemos la forma más natural y sencilla de ingerirlas, mediante smoothies de proteína.

4 smoothies de proteína

Existe una gran variedad de recetas para hacer smoothies, nosotros te proponemos 4 diferentes y muy sencillas. Recuerda que sólo te harán falta los ingredientes mencionados y una batidora en la que mezclar todo junto.

Smoothie de plátano y soja

El plátano es el alimento perfecto para tomar después de cada entrenamiento, puesto que su índice glucémico es mayor al resto de frutas, lo que quiere decir que el azúcar que posee pasa más rápido a la sangre y nos llegará antes su energía. Por otro lado, la leche de soja tiene un alto contenido en proteínas vegetales, además de hidratos de carbono y fibra, ideal como suplemento deportivo. Estos dos ingredientes hacen el combo perfecto para hacer smoothies de proteínas.

  • 1 vaso de leche de soja

  • 1 plátano maduro

  • ½ cucharada de canela

  • ½ cucharada de nuez moscada

  • 3 cucharadas de azúcar de caña

Smoothie de leche de coco y piña

La leche de coco contiene ciertas propiedades que te pueden beneficiar a la hora de hacer ejercicio, ya que es rica en proteínas (100 gramos aportan 2,30 gr. de proteínas, un contenido mayor que el de otros frutos), magnesio, selenio, hidratos de carbono, calcio y potasio.

Por su parte, la piña activa el metabolismo y favorece la eliminación de grasa. Además, las proteínas que tiene la piña se usan en nuestro organismo para crear nuevas proteínas, responsables de construir tejidos, como los de nuestra masa muscular. Otro mix perfecto para crear uno de nuestros smoothies de proteínas.

  • 1 taza de piña

  • 1 taza de leche de coco

  • ¼  de taza de yogurt griego sin azúcar

Smoothie de arándanos, plátano y naranja

Los arándanos son beneficiosos para la tensión del ejercicio y gracias a las proteínas que nos aportan protegen los músculos de los daños causados por un duro entrenamiento.

La naranja, con su alto índice en vitamina C, ayuda a combatir la deshidratación y el agotamiento, además de eso también es alto en fibras, vitaminas y minerales como el hierro, magnesio y fósforo.

  • 1 plátano

  • Un puñado de arándanos

  • 1 naranja, pelada y cortada a trozos

  • 20 gr de avena

  • 120gr de yogur griego

Smoothie de quinoa y fresas

La quinoa está considerada como un ‘superalimento’ para deportistas, entre otras cosas, por su bajo contenido en grasa y por la cantidad de proteínas que aporta, que es el doble que cualquier cereal (16,5 g de proteína por 100g), además de tener propiedades tonificantes. Las fresas, por su lado, son altas en fibra, lo que constituye un elemento nutritivo ideal para deportistas, además de utilizar sus proteínas para construir los tejidos que forman nuestros músculos.

  • ½ taza de quinoa cocida

  • 1 taza de fresas

  • ½ taza de berries (mora azul, zarzamora, frambuesa o la que quieras)

  • 1 taza de leche de almendras o leche de coco

¿Cuál de todos estos smoothies de proteínas te ha gustado más? Son sólo algunos ejemplos, siempre puedes mezclar los alimentos ricos en proteínas que más te gusten y ser creativo.

 

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