16 / 07 / 2019 , 2:27 pm
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Rutina de entrenamiento Kai Green

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ESPALDA

 

PULLOVER EN NATILUS – 4 SERIES, 2 DE 15 Y 2 DE 6 A 15 REPETICIONES

DOMINADAS – 4 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES

JALONES EN APARATO HAMMER: – 3 SERIES, LA 1º AL FALLO LAS 2 SIGUIENTES EN DESCENDENTES.

JALONES EN POLEA: – 4 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES

REMO EN BARRA T. – 4 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES

REMO CON BARRA: – 4 SERIES DE 20 A 10 REPETICIONES

REMO SENTADO EN POLEA: – 3 SERIES DE 20 REPETICIONES

HIPEREXTENSIONES: – 3 SERIES DE 20 REPETICIONES

PESO MUERTO: – 2 SERIES DE 25 REPETICIONES

HOMBROS

PRESS MILITAR SENTADO: – 6 SERIES DE 20 A 6 REPETICIONES

PRESS TRAS NUCA: – 4 SERIES DE 20 A 10 REPETICIONES

REMO CON BARRA DE PIE: – 4 SERIES DE 15 REPETICIONES

ELEVACION FRONTAL CON BARRA: – 4 SERIES DE 15 REPETICIONES

ELEVACION LATERAL: – 4 SERIES DE 15 REPETICIONES DESCENDENTES

PAJAROS EN MAQUINA: – 4 SERIES DE 20 REPETICIONES

TRAPECIOS

ENCOGIMIENTOS CON BARRA: – 4 SERIES DE 20 REPETICIONES

ENCOGIMIENTOS CON MANCUERNAS: – 3 SERIES DE 20 REPETICIONES

PECHO

PRESS DE BANCA. – 7 SERIES DE 20 A 6 REPETICIONES

PRESS INCLINADO: – 5 SERIES DE 20 A 6 REPETICIONES

APERTURAS CON MANCUERNAS EN SUPERSERIES CON CRUCE DE POLEAS:

4 SERIES DE 15 +20 REPETICIONES

BICEPS

FLEXIONES CON BARRA: – 5 SERIES DE 20 REPETICIONES

FLEXIONES EN BANCO INCLINADO: – 4 SERIES DE 15 REPETICIONES

FLEXIONES EN BANCO SCOTT: – 4 SERIES DE 20 REPETICIONES

FLEXIONES EN POLEA ALTA: – 3 SERIES DE 20 REPETICIONES

TRICEPS

PRESS DE BANCA CON AGARRE CERRADO: – 5 SERIES DE 15 A 10 REPETICIONES

EXTENSIONES ACOSTADO: – 4 SERIES DE 20 REPETICIONES

JALONES EN POLEA: – 4 SERIES DE 20 REPETICIONES

EXTENSION CON MANCUERNA SOBRE LA CABEZA: – 3 SERIES DE 15 REPETICIONES

PIERNAS

PRENSA EN SUPERSERIES CON SENTADILLAS SIN PESO: 4 SERIES DE 30 REPETICIONES

EXTENSIONES DE PIERNAS: 4 SERIES DE 20 REPETICIONES

TIJERAS CAMINADO: 3 VUELTAS EQUIVALENTES A UN CAMPO DE BALONCESTO CADA UNA

FEMORAL ACOSTADO: 5 SERIES DE 20 REPETICIONES

FEMORAL SENTADO: 4 SERIES DE 20 REPETICIONES

PESO MUERTO PIERNA ESTIRADA: 2 SERIES DE 20 REPETICIONES

ELEVACION DE TALONES DE PIE: 5 SERIES DE 20 + 30 REPETICIONES DE CONGESTION.

ELEVACION DE TALONES TIPO BURRO: 4 SERIES DE 20 + 30 REPETICIONES DE CONGESTION.

ELEVACION DE TALONES SENTADO: 3 SERIES DE 20 A 10 REPETICIONES.

RUTINA DIVIDIDA DE KAI GREENE

  1. LUNES: ESPALDA
  2. MARTES: DESCANSO (CINTURA Y 45´DE AERÓBICOS)
  3. MIÉRCOLES: PECHO Y BRAZOS
  4. JUEVES: DESCANSO (CINTURA Y 45´DE AERÓBICOS)
  5. VIERNES: HOMBROS Y TRAPECIO
  6. SÁBADO: MUSLO Y GEMELO
  7. DOMINGO: DESCANSO (45´DE AERÓBICOS)

 

Fuente: InfoCulturismo

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