23 / 10 / 2017 , 6:59 pm
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Rutina levantamiento de glúteos sin cirugía

trasero-perfectoNo es necesario recurrir a la cirugía,  Gracias a este entrenamiento para el levantamiento de glúteos sin cirugía podremos ganar masa muscular en el trasero, estimulando su desarrollo sin tener que gastarnos nuna fortuna en cirugia platica.

Entrenamiento para el levantamiento de glúteos sin cirugía – Ejercicios

Día 1

  • 4×12 Sentadillas
  • 3×10 Zancadas (5 por pierna)
  • 3×10 Patada de glúteo
  • 3×10 Levantamiento de cadera
  • 3x máximo tiempo haciendo la plancha (al fallo)

Día 2

  • 3xfallo flexiones con rodillas apoyadas
  • 3xfallo flexiones de tríceps en silla (recorrido corto, si nos cuesta hacerlo completo)
  • 3xfallo flexiones de hombro
  • 3×10 Crunch
  • 3×10 Tijeras verticales
  • 3×20 Flexión lateral de tronco (10 por lado)

Día 3

  • 3xfallo Sentadillas
  • 3×10 Sentadilla búlgara (5 por pierna)
  • 3×10 Patada de burro
  • 3×10 Elevaciones de cadera

 

Un comentario

  1. Estar bien la rutina pero pra iniciantes no sabemos todos los exercicios así k com fotos de los exercicios se podría aprovechar mejor gracias

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