23 / 10 / 2017 , 6:52 pm
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Rutina para tener piernas gigantes

entrenamiento de piernas

 

Hoy toca pierna… para muchos la gran olvidada y que cada año vemos en todas las playas . Os dejamos esta rutina para que de una vez por todas agrandéis este dificil musculo .

1. Sentadilla 4 x 8

sentadilla

Descanso entre series y ejercicio 120 segundos

2. Sentadilla frontal 3 x 8

front squat

Descanso entre series y ejercicio 120 segundos

3. Prensa 3 x 10

prensa de piernas

Descanso entre series y ejercicio 120 segundos

4. Zancadas 3 x 8

zancadas

Descanso entre series y ejercicio 90 segundos

5. Curl femoral 3 x 8

curl femoral

Descanso entre series y ejercicio 90 segundos

6. Elevación de talones 3 x 12

elevacion de talones

 

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