18 / 11 / 2019 , 12:48 pm
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Suplementos para ganar masa muscular

ganar masa muscularPara hablar de la construcción muscular tenemos que primero dar prioridad a la NUTRICIÓN , el aporte de nutrientes debe ser ideal al objetivo trazado y aportarnos las calorías necesarias para ello.

En nuestra dieta no debe faltar proteínas , que son los pilares importantes para la regenerar el musculo.

Hidratos de carbono , fuente de energía y garantiza mejorar la síntesis proteica ( la asimilación )

Grasas , fuentes calóricas , que aportan antioxidantes , e igual que las proteínas estas también se transforman.

Lista de Suplementos para ganar masa muscular 

 

  • GANADORES DE PESO : formados por proteínas ( 25% aproximadamente ) , hidratos de carbono ( 65%) , grasas (10%) , micro nutrientes ( vitaminas , cadenas de aminoácidos )

 

  • HIDRATOS DE CARBONO : ( vitargos , de asimilación rápida , y también de liberación sostenida ) .

 

  • VOLUMINIZADORES : con formados por fuentes de creatinas e hidratos simples ( azucarados ) .

 

  • CREATINA : sustancia que química que el cuerpo produce , pero que aparte de conseguirla en las carnes rojas , también se puede ingerir en suplemento , a portando hidratación muscular y mejorar el ATP .

 

  • BCAA : aceleran la asimilación proteica , y generan la ventana anabólica .

 

  • GLUTAMINA : para recuperación , y proteger la masa muscular ( anti catabólico ) .

 

  • CASEINA : Proteína de liberación lenta ideal para aportar nutrientes durante la noche o en periodos largos entre una comida y otra .

 

  • MICRO NUTRIENTES : fuentes de vitaminas , multivitaminicos , antioxidantes .

 

 Osman Palomino
Culturista Profesional

osman palomino

 

2 Comentarios

  1. Completamente de acuerdo, pero ello añadiiría disciplina: entrenamiento, descanso y saber comer

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