15 / 12 / 2018 , 2:09 am
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Temas Publicaciones: abdominales

Cinco alimentos que debes evitar si quieres marcar “six-pack”

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1. Grasas “trans”, además de aumentar el nivel de grasa, lo que complica la aparición de tu “tableta”, y de colesterol malo, incrementan el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.   2. Edulcorantes, no pasa nada por una cucharadita con el café, pero si excedes estos límites puedes enganchar a tu paladar y, aunque no aporten calorías, hay estudios que han demostrado que sí colaboran en la ganancia de grasa y que quien no añade edulcorante tiene menos antojos de dulces y de comida basura y… ¡mayores posibilidades de marcar abdominales!   3. Productos Congelados, es de cajón, se trata de alimentos procesados que han sido artificialmente alterados para que resulten más sabrosos, así que, probablemente, contengan además grasas trans y edulcorantes.   4. Comida “light”, normalmente se trata de productos que prometen el mismo sabor que la comida rápida muy calórica, pero sin calorías. Hay estudios que demuestran que los ... Leer Más »

Tips para conseguir el ansiado Six pack

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Hola a todos, Soy Juan Salomón Franco; soy entrenador personal y he comenzado a competir en el mundo del fitness (Campeonato Regional y principiantes Quamtrax). Hoy me gustaría resolver algunas dudas y ayudar a mucha gente a conseguir ese ansiado “six pack”. Lo primero y más importante que tenéis que saber para conseguir vuestro objetivo es que la alimentación va directamente ligada a este caso, tanto como el ejercicio cardiovascular y los ejercicios para trabajar tu zona abdominal. El cardio es la mejor ayuda para eliminar esa grasa que tanto molesta en tu zona media, practícalo a primera hora del día o justo después de tu sesión de entrenamiento, esas dos franjas horarias es donde más grasa eliminarás. Tu dieta tiene que ser reducida en carbohidratos, así que tienes que ingerir la mayor parte de ellos por la mañana porque te servirán como combustible a lo largo del día e ... Leer Más »

¿Qué es la Gimnasia Abdominal Hipopresiva?

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La Gimnasia Abdominal Hipopresiva, también conocida por sus siglas G.A.H, tiene como acción el crear una hipopresión dentro de la cavidad abdominal. Para ello se usan una seria de técnicas y ejercicios, en donde con la ayuda de nuestro diafragma en espiración o APNEA ESPIRATORIA, logramos un efecto de “succión” de nuestras vísceras, creándose una presión negativa dentro de dos cavidades, la abdominal y la pélvica. Esto provoca una contracción refleja de los músculos de la faja abdominal y del suelo pélvico. ¿Para qué sirven los hipopresivos? Muchas personas tienen debilidad de los músculos de la faja abdominal y del suelo pélvico, lo que puede llevar a problemas genito-urinarios, sobre todo en la mujer, como incontinencia urinaria, prolapsos, dispareunia (dolor en las relaciones sexuales), problemas de espalda (como lumbalgias, rectificaciones), y otros problemas como hinchazón abdominal. Con el trabajo de los hipropresivos conseguimos una cierta “reprogramación” de está musculatura que ... Leer Más »

Tips para perder grasa abdominal y conseguir abdominales perfectas

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¿Quién no ha soñado alguna vez con una tableta esculpida por el mismo Miguel Angel? ¿Unas chocolatinas que atraigan hasta la última mirada de la piscina? Si amigos, estoy hablando de los abdominales, ese grupo muscular que a tantos se nos resiste, ya sea por la cervecitas, esas copas de más el fin de semana, la hamburguesita del Mac Donalds… y en definitivamente esos pequeños y grandes excesos que impiden que este maravilloso y estético grupo muscular se mantenga oculto entre las sombras. ¡Pero no temáis! En el artículo de hoy os daré la clave, unas pautas a seguir que si cumplís con esfuerzo y disciplina, sin duda harán que resurja un abdomen digno de un guerrero espartano! Lo primero que tenemos que tener claro a la hora de comenzar a perder grasa es cambiar nuestra mentalidad, pensando que podemos quemar grasa localizada a grande escala seremos como un barco ... Leer Más »