15 / 12 / 2018 , 2:17 am
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Temas Publicaciones: calorías

Termogénesis adaptativa

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En el artículo anterior hablamos del gasto calórico diario y de los componentes por los que está compuesto. Comentamos que conocer el funcionamiento de estos componentes era muy importante a la hora de perder grasa o aumentar masa muscular. Muchas veces creemos que, para perder grasa, mantener un estado de déficit calórico es suficiente. Sin embargo, en periodos prolongados de déficit calórico muchas veces se produce un estancamiento en la pérdida de peso, y es entonces cuando entra en el juego la termogénesis adaptativa.   Desde un punto de vista evolutivo, el cuerpo humano ha creado unos depósitos de energía (la grasa) para poder sobrevivir en periodos de demanda energética y restricción calórica. La creación de estos depósitos se debe a que el ser humano ha tenido que pasar periodos largos de restricción calórica (durante el invierno, periodos de poca caza…) por lo que se ha visto obligado a evolucionar ... Leer Más »

Gasto energético diario

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La pérdida de grasa es uno de los principales objetivos que se marca una persona que comienza a practicar deporte. Antes de hablar de ello, tenemos que conocer el significado de diferentes conceptos que serán muy importantes para entender y realizar este proceso de manera correcta. Uno de esos conceptos importantes será el gasto energético diario, que hace referencia a la energía total que necesita una persona durante el día. Antes de nada, tenemos que saber que el gasto energético diario es individual y que dependerá en gran medida del estilo de vida que llevemos. El gasto energético diario individual estará compuesto por diferentes componentes: Índice Metabólico Basal (BMR) Termogénesis de las actividades no consideradas como ejercicio físico (NEAT) Efecto Térmico de los Alimentos (TEF) Termogénesis del ejercicio físico (EAT).   Por lo tanto, podemos dividir dos grandes bloques. Por un lado, el Gasto Energético en Reposo o REE (BMR) ... Leer Más »

¿Cuántas calorías se queman en una clase de spinning?

Young People Spinning in the fitness gym

El spinning es un ejercicio aeróbico, que se practica en bicicletas estáticas, en un lugar cerrado al ritmo de la música. Al practicarse en grupo, con música y un instructor es un ejercicio que no resulta aburrido. ¿Cuántas calorías se pueden a llegar a quemar en una clase de spinning? Se calcula que en una sesión se pueden llegar a quemar  entre 300 a 500 kilocalorías, dependiendo del nivel de intensidad con el que se realice. Para se mas exacto en tu cálculo de las calorías que quemas existen unas sencillas fórmulas que varían de acuerdo a tu peso corporal, las ecuaciones son:   Ciclismo a Velocidad baja (16 km por hora): 0,049 x (su peso x 2,2) x total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas. Ciclismo a Velocidad moderada (20 km por hora): 0,071 x (su peso x 2,2) x total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas. Una ... Leer Más »

Así actúan los reductores de la absorción calórica

Son aquellos suplementos destinados a bloquear o disminuir la absorción de hidratos de carbono complejos y grasas. Su funcionamiento consistiría, en líneas generales, en interferir en el metabolismo de la grasas impidiendo su absorción (para alimentos grasos), y en reducir o ralentizar la digestión de los glúcidos o inhibir una enzima que es la que descompone los azúcares complejos en sencillos (para alimentos ricos en hidratos). Son sustancias como el chitosan, té rojo, té verde, nopal, phaseolus vulgaris, gymnema sylvestre, garcinia cambogia Leer Más »