24 / 05 / 2018 , 2:05 pm
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Temas Publicaciones: dieta

Tortitas de teff

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  Ingredientes: 75g . de harina o copos de teff 200ml de claras 1 huevo entero 1 cucharadita de miel (Opcional) 1 cucharadita de Stevia (Edulcorante natural) Miel o mermelada para decorar Fresas frescas cortadas a trozos o fruta al gusto Elaboración: Mezclamos todos los ingredientes, excepto la miel y las fresas que son para decorar en un recipiente y lo batimos hasta que nos quede sin grumos o a nuestro gusto. La base de esta receta está en utilizar el mismo volumen de harina que de líquido, o el suficiente para conseguir una masa líquida, como de crepes. Una vez hecha la masa, calentamos una sartén antiadherente y untamos la sartén con una brocha utilizando aceite de coco (bio) se echa una parte del líquido hasta cubrir el fondo y se hace hasta que vayan apareciendo burbujas en la superficie de la masa. Con una espátula y mucho cuidado, ... Leer Más »

Dieta de secado By Osman Palomino

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Hola amigos Osman Palomino de nuevos con ustedes , pasado ya el año 2014 donde inicie la etapa de preparación de cara a este primer tramo de competiciones del año 2015 Una etapa de volumen colmada de muchas expectativa por mejorar el físico aportarle más volumen ,dureza, densidad , mayor profundidad y continuidad muscular a mi físico .espero que este volumen haya valido la pena . Ahora ya en el año en curso empiezo con mi recta final , la que ha empezado el 1 de febrero y en principio el día 18 de abril debería estar listo para la tarima. Os quiero compartir esta experiencia, esta preparación con la dieta de secado y las rutinas que a su vez van de la mano para lograr esta puesta a punto. DIETA   Antes del desayuno   1gr de L-CARNITINA 3000 ( Quamtrax ) 1. Comida 60gr de crema de arroz ... Leer Más »

Las claves del éxito del nuevo look de Bustamante

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Hace ya unos años el cantante cántabro nos sorprendió con un cuerpo espectacular. David Bustamante consiguió perder 17 kilos y y modear todos su musculos. ¿Quieres saber como lo hizo? David Bustamante, con una altura de 1,76 metros, empezó a entrenar para cambiar su físico ,por aquel entonces pesaba 92 kilos con un 24% de grasa, daba una imagen de  impropia de un cantante de su categoría. Las claves de su éxito las tiene claras: constancia, entrenamiento y una buena alimentación. Analizamos cuál es su plan de entrenamiento y en qué consiste su alimentación.   El entrenamiento David Bustamante  comenzó con sesiones de entrenamiento suaves en las que predominaba el componente aeróbico (sobre todo carrera y natación), todas estas rutinas las combinaba con ejercicios generales de fuerza y estiramientos. Las sesiones,(unas cuatro por semana), consistían en una caminata andando, intercalando tramos con trote suave, de una hora, para finalizar con ... Leer Más »

Conoce la dieta IIFYM

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Conoce la dieta IIFYM ¿Comer limpio vs contar calorías? Es el eterno debate entre los defensores de que las calorías de la dieta deben ser lo más limpias posibles, es decir, proceder de alimentos “limpios” ya que esto importa en la composición corporal. Por otro lado, están los que creen que una caloría es la misma caloría si comes arroz que si comes pan con mermelada después de entrenar, porque al final los dos alimentos son carbohidratos. Los dos tienen parte de razón en lo que dicen, y los dos métodos son aceptables en la búsqueda de lograr nuestros objetivos. Aunque el método más común entre deportistas, atletas, etc…. es el de la dieta limpia, evitando toda la “comida basura”; el método IIFYM está cogiendo auge entre los círculos de nutrición y deporte. Al principio el IIFYM choca después de haber escuchado siempre: come arroz, avena, pollo, etc , elige ... Leer Más »

¿Qué debo comer antes y después de ir al gimnasio?

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Cuando vas  al gimnasio sabes que no debes de comer muy pesado antes de ir, ya que esto provocara que no estemos en las mejores condiciones para soportar un entrenamiento.   Alimentos que debo comer antes de ir al Gimnasio   Nueces: Contienen grasas saludables, carbohidratos y proteínas. Yoghurt: El yogurt es ideal para el desayuno y puedes combinarlo con frutas u otros alimentos saludables. Huevo hervido (preferiblemente sin yema): Poseen proteína, aminoácidos, vitamina C y grasas. Semillas de Chía: Están repletas de omega-3, proteínas y antioxidantes. Avena: Media taza de avena una hora o dos antes de hacer ejercicio Frutas: Naranja, manzanas, uvas son a base de agua y te aportarán el líquido y la hidratación que precisas para el gimnasio. El agua  es muy importante, y lo mejor es beber agua antes de tener sed. Lo ideal seria beber medio litro de agua antes de comenzar tu entrenamiento, ... Leer Más »