21 / 10 / 2017 , 3:11 am
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Temas Publicaciones: ejercicio

Entrenamiento para conseguir un abdomen perfecto

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Crunch abdominal con cuerda, de rodillas, en polea alta: 3-4 series x 12-15 rep.     Rodillas al pecho sobre fitball: 3-4 series x 12-15 rep.   Crunch con rodillo o una barra con discos: 3-4 series x 12-15   Puente lateral: 4 series x 15’’-1’   Superman alterno: 3-4 x 12-15 rep.   Descanso entre serie y serie de cada ejercicio: 30’’-1’   Tips para conseguir tus objetivos Llevar un estilo de vida saludable: Actividad física (Entrenamiento de fuerza combinado con entrenamiento cardiovascular) Hacer 5 comidas al día y que cada comida éste compuesta de alimentos nutritivos ricos en proteínas, grasas buenas y el aporte de tu combustible (Alimentos ricos en carbohidratos) sea moderado. Descansar: 6-9 horas Complementar tu alimentación: Multivitamínico con minerales como por ejemplo (Vitamineral Complex de Quamtrax Nutrition) y en éste caso también vamos a incluir otros productos para darnos un plus en nuestro objetivo. Pure ... Leer Más »

Entrenamiento Arnold Schwarzenegger, ¿te atreves con él?

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Grandes hombres , grandes campeones se formaron con estas técnicas de entreno ; LARRY SCOTT, SERGIO OLIVA , FRANK ZANE, SERGE NUBRET, ARNOLD SCHWARSENEGGER entre otros muchos . Poco a poco estas técnicas van desapareciendo , la llegada de nuevas maquinas , gimnasios que apenas poseen una sala de musculación digna de los amantes del hierro. Estos ejercicios o bien llamados movimientos compuestos , son los responsables del desarrollo muscular , pues con ellos se reclutan mas fibras , y la producción de testosterona aumenta en gran cantidad. Hoy quisiera hablar de una de estas grandes leyendas a un viviente y que ha llevado a nuestro deporte a la elite , este hombre fue capaz de esculpir su cuerpo a base de sudor , de horas de entrenamiento que en esa época incluso , solo el los realizaba , convirtiéndose en icono indiscutible para fisiculturistas profesionales , principiante , incluso ... Leer Más »

Rutina y dieta de Steve Cook ( El rey del fitness )

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Steve Cook es uno de los rostros más reconocibles en la industria del fitness en los últimos años. Es conocido por ser un competidor de la IFBB pe imagen de  Physique, Optimum Nutrition y Bodybuilding.com ,es modelo internacional de fitness, así como el fundador de Swoldier. Su pasión por la salud y la forma física le ha llevado por todo el mundo ,comparte el mensaje de que una vida saludable es una vida más feliz. Steve regularmente ayuda a informar y guiar a millones personas a través de sus esfuerzos en sus diversos proyectos de nutrición óptima en bodybuilding.com y en diferentes medios sociales. Rutinas de la semana Lunes: Pecho/Espalda/Abdominales                     Abdominales 30 minutos Press inclinado – 4 series 8-15 reps Press declinado– 4 series 10-15 reps   Superserie:   •Remo con barra – 3 series 10-15 reps •Dominadas con lastre ... Leer Más »

La transformación de Brad Pitt para su película “Troya”

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Para esta pelicula Brad tuvo que ganar masa muscular , empezó con el entrenamiento un año antes del rodaje de la película “Troya”. Con la ayuda de un entrenador personal brad consiguió alcanzar los objetivos con un duro entrenamiento y una estricta dieta.   Las rutinas de Brad Pitt se dividían en un musculo por día con el fin que el musculo tuviese tiempo de recuperarse. Su preparación para convertirse en Aquiles (su nuevo personaje), pasaba por entrenar en el gimnasio de 2 a 3 horas diarias, dos horas más de entrenamiento con espada, y 4 comidas muy ricas en proteínas.   El resultado fueron más de 5 kilos de masa muscular ganada. Ejercicios que realizó durante el proceso de tranformación   Pecho   – Press de banca: 5 series de 6 a 10 reps   – Press banca inclinado: 6 series de 6 a 10 reps   – Cruces polea: 6 series de 10 a 12 reps ... Leer Más »

¿Qué es la Gimnasia Abdominal Hipopresiva?

gimnasia abdominal hipogresiva

La Gimnasia Abdominal Hipopresiva, también conocida por sus siglas G.A.H, tiene como acción el crear una hipopresión dentro de la cavidad abdominal. Para ello se usan una seria de técnicas y ejercicios, en donde con la ayuda de nuestro diafragma en espiración o APNEA ESPIRATORIA, logramos un efecto de “succión” de nuestras vísceras, creándose una presión negativa dentro de dos cavidades, la abdominal y la pélvica. Esto provoca una contracción refleja de los músculos de la faja abdominal y del suelo pélvico. ¿Para qué sirven los hipopresivos? Muchas personas tienen debilidad de los músculos de la faja abdominal y del suelo pélvico, lo que puede llevar a problemas genito-urinarios, sobre todo en la mujer, como incontinencia urinaria, prolapsos, dispareunia (dolor en las relaciones sexuales), problemas de espalda (como lumbalgias, rectificaciones), y otros problemas como hinchazón abdominal. Con el trabajo de los hipropresivos conseguimos una cierta “reprogramación” de está musculatura que ... Leer Más »