18 / 10 / 2018 , 7:29 am
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Temas Publicaciones: gimnasio

¿Qué debo comer antes y después de ir al gimnasio?

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Cuando vas  al gimnasio sabes que no debes de comer muy pesado antes de ir, ya que esto provocara que no estemos en las mejores condiciones para soportar un entrenamiento.   Alimentos que debo comer antes de ir al Gimnasio   Nueces: Contienen grasas saludables, carbohidratos y proteínas. Yoghurt: El yogurt es ideal para el desayuno y puedes combinarlo con frutas u otros alimentos saludables. Huevo hervido (preferiblemente sin yema): Poseen proteína, aminoácidos, vitamina C y grasas. Semillas de Chía: Están repletas de omega-3, proteínas y antioxidantes. Avena: Media taza de avena una hora o dos antes de hacer ejercicio Frutas: Naranja, manzanas, uvas son a base de agua y te aportarán el líquido y la hidratación que precisas para el gimnasio. El agua  es muy importante, y lo mejor es beber agua antes de tener sed. Lo ideal seria beber medio litro de agua antes de comenzar tu entrenamiento, ... Leer Más »

Rutina de gimnasio para principiantes

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¡Muy buenas a tod@s familia!  El artículo de hoy va dedicado a todos aquellos que estéis comenzando o tengáis pensado comenzar en el gimnasio. Veremos cuáles son las claves para progresar, qué tipos de rutinas son más eficientes, errores más frecuentes que se tienen al comenzar en un gimnasio… En definitiva todo lo que necesitáis saber para no estancaros en este gran paso hacia un estilo de vida más saludable. ¡VAMOS CON ELLO! FIJA UN OBJETIVO CLARO Ante todo y en lo que falla mucha gente, es más es el motivo por el que la mayoría abandona el gimnasio en los primeros meses, es sin duda la falta de motivación debido a que no se tiene un objetivo claro, cuantificable, es decir, la mayoría de las personas con las que hablo a diario no tienen un objetivo concreto, me dicen que quieren estar grandes, otros que quieren estar definidos, ... Leer Más »

Ejercicios sin pesas para el pecho

Cada vez está más de moda el entrenamiento con  tu propio peso corporal o “bodyweight” como se conoce actualmente. Nuestro antepasados ya aplicaban este tipo de ejercicios con entrenamientos aplicados con base fundada en la gimnasia deportiva. Ahora ya no tienes excusa para ponerte en forma sin tener que utilizar las pesas del gimnasio y poder ponerte en forma al aire libre o en tu casa o donde sea. Se ha demostrado que este tipo de ejercicios de entrenamiento bien pautado y con constancia puede llevarte a tus objetivos. Os dejamos este vídeo para que podáis ver los ejercicios que se pueden hacer en esta modalidad. Fuente Video Dino Donati   Leer Más »

Entrenamiento Militar de los Navy Seals

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Seguramente, uno de los mejores entrenamientos y más completos que se pueden seguir, es el que hacen los miembros de las fuerzas especiales de los Navy Seals americanos. Las rutinas que hacen este cuerpo de elite, no son adecuadas para todo el mundo, solo está pensada para aquellas personas que ya están adaptadas a rutinas de moderada o alta intensidad. El entrenamiento de cuerpos como los Navy Seals se centra sobre todo en una aptitud física muy intensa y una serie de ejercicios que a continuación os exponemos. Los ejercicios que se realizan a diario en esta rutina, son:   Nadar 500 yardas en 10 minutos 80 flexiones 80 abdominales 11 pull-ups Correr una milla y media en menos de 10 minutos Como apreciáis, se trata de un entrenamiento bastante duro pero si te lo propones es posible que puedas llegar a realizarlo. Leer Más »