21 / 10 / 2017 , 3:09 am
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Temas Publicaciones: glúteos

Hip Thrust ¿Qué errores se cometen?

Hip thrust

El Hip Thrust es considerado uno de los mejores ejercicios para trabajar los glúteos. Con este ejercicio se consiguen trabajar los músculos de los glúteos de forma aislada, llegando a alcanzar unos resultados sorprendentes. Leer Más »

Tips para hacer una sentadilla búlgara perfecta

sentadilla-bulgara

La sentadilla búlgara se ha popularizado últimamente gracias al método conjugado Wetside, que propone este movimiento como uno de los posibles ejercicios auxiliares para mejorar nuestra fuerza en el tren inferior. Más allá de todo ello, la sentadilla búlgara servirá para poder trabajar otra serie de factores además de la fuerza, como la estabilidad y la potencia, pues es un ejercicio que requiere de estas cualidades para ejecutarlo correctamente. ¿Cómo se ejecuta la sentadilla búlgara? La ejecución del movimiento es similar al de una zancada, con la salvedad de que la pierna trasera queda apoyada en una plataforma a la altura de la rodilla del otro pie, factor que obliga a trabajar más al tronco para poder mantener el equilibrio. La ejecución posterior es igual que las zancadas tradicionales, teniendo especial cuidado a mantener el tronco erguido, sin curvarlo en ningún momento.   Hay diversos modos de realizar la sentadilla búlgara: Con nuestro propio ... Leer Más »

Rutina levantamiento de glúteos sin cirugía

trasero-perfecto

No es necesario recurrir a la cirugía,  Gracias a este entrenamiento para el levantamiento de glúteos sin cirugía podremos ganar masa muscular en el trasero, estimulando su desarrollo sin tener que gastarnos nuna fortuna en cirugia platica. Entrenamiento para el levantamiento de glúteos sin cirugía – Ejercicios Día 1 4×12 Sentadillas 3×10 Zancadas (5 por pierna) 3×10 Patada de glúteo 3×10 Levantamiento de cadera 3x máximo tiempo haciendo la plancha (al fallo) Día 2 3xfallo flexiones con rodillas apoyadas 3xfallo flexiones de tríceps en silla (recorrido corto, si nos cuesta hacerlo completo) 3xfallo flexiones de hombro 3×10 Crunch 3×10 Tijeras verticales 3×20 Flexión lateral de tronco (10 por lado) Día 3 3xfallo Sentadillas 3×10 Sentadilla búlgara (5 por pierna) 3×10 Patada de burro 3×10 Elevaciones de cadera   Leer Más »