15 / 12 / 2018 , 2:40 am
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Temas Publicaciones: quemar calorías

Termogénesis adaptativa

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En el artículo anterior hablamos del gasto calórico diario y de los componentes por los que está compuesto. Comentamos que conocer el funcionamiento de estos componentes era muy importante a la hora de perder grasa o aumentar masa muscular. Muchas veces creemos que, para perder grasa, mantener un estado de déficit calórico es suficiente. Sin embargo, en periodos prolongados de déficit calórico muchas veces se produce un estancamiento en la pérdida de peso, y es entonces cuando entra en el juego la termogénesis adaptativa.   Desde un punto de vista evolutivo, el cuerpo humano ha creado unos depósitos de energía (la grasa) para poder sobrevivir en periodos de demanda energética y restricción calórica. La creación de estos depósitos se debe a que el ser humano ha tenido que pasar periodos largos de restricción calórica (durante el invierno, periodos de poca caza…) por lo que se ha visto obligado a evolucionar ... Leer Más »

Gasto energético diario

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La pérdida de grasa es uno de los principales objetivos que se marca una persona que comienza a practicar deporte. Antes de hablar de ello, tenemos que conocer el significado de diferentes conceptos que serán muy importantes para entender y realizar este proceso de manera correcta. Uno de esos conceptos importantes será el gasto energético diario, que hace referencia a la energía total que necesita una persona durante el día. Antes de nada, tenemos que saber que el gasto energético diario es individual y que dependerá en gran medida del estilo de vida que llevemos. El gasto energético diario individual estará compuesto por diferentes componentes: Índice Metabólico Basal (BMR) Termogénesis de las actividades no consideradas como ejercicio físico (NEAT) Efecto Térmico de los Alimentos (TEF) Termogénesis del ejercicio físico (EAT).   Por lo tanto, podemos dividir dos grandes bloques. Por un lado, el Gasto Energético en Reposo o REE (BMR) ... Leer Más »

¿Cuántas calorías puedo quemar corriendo? ¿Cómo puedo calcularlo?

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El running es una de las actividades físicas que más calorías consumen ¿Quieres saber cuántas calorías estás quemando cada vez que sales a correr? Como en todos los casos el número de calorías quemadas depende mucho de algunos factores que son : individuales del corredor tales como el peso o el estado físico o de la carrera, que serían las relacionadas con la velocidad y con el circuito Esta tabla  muestra las calorías que se gastan por minuto corriendo teniendo en cuenta nuestro peso y la velocidad a la que corremos:   De esta manera sabiendo nuestro peso y los minutos que  llegamos a correr podemos llegar a saber cuántas calorías hemos gastado en nuestra carrera . Como ejemplo ponemos a una persona de 63 kilos que corre 30 minutos a una velocidad de 12km/h, solo tendremos que hacer la siguiente operación: 13,4 kcal/min x 30 minutos = 402 kcals ... Leer Más »