24 / 06 / 2018 , 9:00 am
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Temas Publicaciones: running

Percepción subjetiva del esfuerzo

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Percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) I: Autor: Ander Romarate   Controlar la intensidad a la que se ha realizado el ejercicio físico es un aspecto clave a la hora de entrenar. Existen diferentes formas para determinar la intensidad del entrenamiento. Entre las más conocidas está la frecuencia cardíaca (en deportes de resistencia) y el %1RM (en deportes de fuerza). Pero también existen otras formas más complejas como son el VO2max o el lactato (en deportes de resistencia) y la velocidad de ejecución (en deportes de fuerza), las cuales requieren material específico y sofisticado. Con el objetivo de conocer la intensidad del ejercicio, se originó el concepto de la percepción subjetiva del esfuerzo que tiene un deportista al realizar ejercicio.   La percepción subjetiva del esfuerzo es un concepto que se introdujo por primera vez en el mundo del ejercicio y la ciencia en la década de los 50. Podemos decir ... Leer Más »

Entrenamiento running en verano, consejos y rutinas

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En verano, gracias a las largas horas de luz solar, nos encontramos más activos y alegres, y en general, más animados. Es por eso que nos apetece movernos más y somos más partidarios de hacer ejercicio, y no cualquiera, sino algo que se pueda hacer al aire libre. Uno de los deportes más demandados en verano es el running, y por ello te traemos unos tips para que lleves a cabo un perfecto entrenamiento running y te afecten lo menos posible las altas temperaturas. Leer Más »

Los beneficios de hacer running con perros

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Salir a correr solo está bien. Te relaja, te evade e incluso también te permite descansar. Pero a veces la compañía es muy importante. Para esos días en que nos da pereza ponernos salir a correr, tener un compañero que tire por nosotros es fundamental. Tu pareja o un amigo son una buena opción pero también lo puede ser tu mascota. Cada día son más las personas que salen a entrenar acompañados de su mascota. Los perros son corredores por naturaleza. Ellos nunca  se van a obsesionar por las calorías o los kilómetros recorridos, corren como hemos comentado anteriormente por simple naturaleza. Además no les da pereza y nunca buscan excusas para saltarse el entrenamiento. “Un perro puede hacer más por nosotros que una cinta de correr”, asegura Ruben Fernandez gerente de dos adiestramiento de perros . Algunos de nuestros consejos : Espera a que crezca. Si su perro es ... Leer Más »

¿Cuántas calorías puedo quemar corriendo? ¿Cómo puedo calcularlo?

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El running es una de las actividades físicas que más calorías consumen ¿Quieres saber cuántas calorías estás quemando cada vez que sales a correr? Como en todos los casos el número de calorías quemadas depende mucho de algunos factores que son : individuales del corredor tales como el peso o el estado físico o de la carrera, que serían las relacionadas con la velocidad y con el circuito Esta tabla  muestra las calorías que se gastan por minuto corriendo teniendo en cuenta nuestro peso y la velocidad a la que corremos:   De esta manera sabiendo nuestro peso y los minutos que  llegamos a correr podemos llegar a saber cuántas calorías hemos gastado en nuestra carrera . Como ejemplo ponemos a una persona de 63 kilos que corre 30 minutos a una velocidad de 12km/h, solo tendremos que hacer la siguiente operación: 13,4 kcal/min x 30 minutos = 402 kcals ... Leer Más »